От Карол Андерсън Лусия

Актуализирано: 9 юни 2020 г.

Четвърти юли е ден, обикновено изпълнен с фойерверки, забавления и храна на скара. Въпреки че тази година може да е малко по-различна, все пак можете да се насладите на празника, докато се наслаждавате на храните, които обичате. И добрата новина е, че ако се опитвате да отслабнете, има много здравословни идеи за барбекю, които да подкрепят вашите цели. За да ви помогнем да останете на път, ние събрахме нашите най-добри съвети за домакинство на вашето собствено здравословно барбекю този четвърти юли.

Първият начин да имате здравословен четвърти юли е да планирате напред. Ако гладувате на барбекю, заобиколено от плата с макаронени салати и сладоледени лакомства, ще се почувствате много по-предизвикателно да изберете по-здравословен вариант или да се въздържате от преяждане.

Но с умишлено планиране можете да се насладите на празника, докато все още се храните добре. Ето нашите най-добри съвети, за да помогнете този четвърти юли да бъде здрав.

Подхранвайте тялото си преди празника

идеи
Знаете ли това чувство, когато отидете в хранителния магазин гладни? Изведнъж всичко в пътеката изглежда невероятно и е лесно да се прекали. Същото важи и за летните барбекюта, празничното хранене и вечерята навън. Като предварително дадете на тялото си здравословно гориво, вероятно няма да се почувствате толкова ненаситни или изкушени да вземете нещо по-малко питателно.

Опитайте тази: наслаждавайте се на плод с малко протеин. Опциите, които обичаме, включват ябълка с чаена лъжичка ядково масло или малка шепа плодове, поръсени с кисело мляко.

Ако все пак се отдадете, вместо да натрупвате чинията си високо, опитайте да практикувате няколко внимателни техники за хранене и се насладете на по-малка част от любимото си лакомство.

Донесете свои собствени здравословни рецепти от четвърти юли

Най-добрият начин да се уверите, че има здравословна храна за ядене е да я носите!

Има много рецепти за приготвяне на храна, която е питателна и с вкус. Когато се вълнувате от здравословното ястие, което сте създали, може да е по-малко вероятно да се отклоните от плана си с по-калорични, по-малко от звездни опции.

Ето няколко идеи за здравословни празнични рецепти:

● Нарязани зеленчуци и моркови + лятна салса

Заместваща сода

Един от най-лесните начини за намаляване на калориите е избягването на сода и сладки сокове. Лесно е да забравите, че содата е скрита захарна бомба. Знаеше ли:

● Средната сода съдържа повече захар от препоръчителната доза за жени всеки ден (6 чаени лъжички) и по същество представлява цялото дневно количество за мъжете (9 чаени лъжички.) 1-2

● Содата е пълна с празни калории (които са калории, които не осигуряват хранителна стойност за вашето тяло.) 1

Търсите здравословно решение? Заместете кола с алтернатива, като газирана вода, която помага да се възпроизведе карбонизацията без добавените калории и захар. Вливайте повече вкус във водата си, като добавяте плодове като лимони, портокали и краставици.

Вижте тези 10 съвета за пиене на повече вода - на четвърти юли или всеки ден!

Внимавайте за порциите си

Вероятно сте чували израза „Очите ми бяха по-големи от стомаха ми“ - и когато сте на барбекю, заобиколено от храна, може лесно да се свържете. Когато има толкова много вкусни възможности за избор, може да бъде лесно да заредите чинията си с повече храна, отколкото възнамерявате. Опитайте се да започнете, като изберете няколко разумни порции от любимите си, здравословни опции, които да поставите в чинията си и след това да се насладите на всяка хапка! Винаги можете да се върнете за още, ако все още сте гладни. Може дори да откриете, че като отделите време да се насладите на храната си и оставите стомаха да сигнализира на мозъка ви за пълнота, вие не искате секунди в края на краищата.

Един от най-добрите начини да останете на път с целите си за отслабване е контролът на порциите. Спазването на програма за отслабване не означава, че не можете да се насладите на някое от вкусните лакомства през празника. Използвайте това визуално ръководство за порции, за да ви помогне да се отдадете на умереност. Да знаете за своите порции може да доведе до четвърти юли без вина.

Друг лесен начин да следите размерите на порциите си е да използвате по-малки чинии. Едно проучване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition, установява, че намаляването на размера на чинията ви може да окаже значително влияние върху това колко храна консумирате. 3 Размяната на 12-инчова чиния за 9-инчова чиния може потенциално да обръсне около 250 калории на хранене. 4

Как можете да използвате този подход на Деня на независимостта? Ако сте домакин на събиране, изложете разнообразие от малки до средни плочи.

Продължавайте!

Сега, когато имате няколко идеи за здравословно барбекю за четвърти юли, продължете, за да можете да се чувствате чудесно през цялото лято! Знаем, че лятото може да бъде заето с децата вкъщи от училище, но все пак можете да намерите начини да се придържате към програмата си за отслабване. Научете как да предотвратите наддаването на тегло през лятото, докато балансирате децата и безкрайните летни барбекюта!

Търсите ли програма за отслабване, която осигурява подкрепа заедно с вкусни, предварително планирани ястия, за да можете да се насладите на максимума от лятото си? Свържете се с Джени Крейг и започнете още днес.

Източници:

Карол Андерсън Лусия

Карол е носител на награди журналист, базиран в Южна Калифорния, който се специализира в здравни и уелнес теми. Нейната работа се появява в „Родители“, „Бременност“, „Мама и бебе“, Yahoo News, списание Viv и Lifescript. Тя е спечелила няколко национални награди за своята работа, включително Национална награда за наука и две национални награди за здравна информация. Често сътрудник на блога на Джени Крейг „Здрави навици“, тя се радва на градинарство, прекарва време на плажа и осиновява твърде много спасителни животни в свободното си време.

Любима здравословна закуска: джикама, потопена в домашен хумус

Тази статия е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и е прегледана от сертифицирани професионалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.