здравословна

Доброто хранене включва много различни нюанси, така че понятието се счита за доста широко. Често се случва начинаещите спортисти да не могат сами да се справят с всички тънкости и да не познават принципите на здравословното хранене, затова започват да се хранят неправилно.

Струва си да се отбележи, че правилната диета не е просто разнообразна диета. За много хора това е начин на живот, често преливащ в стрес за тялото при неправилен подход.

Добро хранене: откъде да започна? Препоръчваме ви да помислите за съставяне на специален график, който ще трябва да спазвате за плавен преход, получаване на по-голям ефект и интерес към прехода към правилната диета.

За тези, които нямат представа за правилната диета, искаме да ви кажем: необходимо е те да спазват режима, да поддържат методи и да следят качеството на приема на храна.

Оказва се, че основата за добро хранене е режимът, специални правила относно употребата на храна и не забравяйте за качеството на продуктите и баланса на хранителните вещества и хранителните вещества в диетата.

Основни принципи на правилното хранене за начинаещи

Спазване на режима на захранване.

Оптималният дневен брой хранения е от 5 до 6. Но това не означава, че вашата диета ще се състои само от едни и същи ястия. Предлагаме ви следния дневен график: първо закусвате, след това правите лека закуска след 2-3 часа, след час или час и половина сядате да обядвате, след това закусвате и оставяте вечерята за вечерта.

Перфектната закуска трябва да започне между 7 и 9 сутринта или 30 минути или час след събуждането ви. Планирайте обяда около 12 или 13 часа следобед или 4-5 часа след закуска. Що се отнася до вечерята, препоръчително е тя да се проведе в 17-18 часа или в 5 часа следобед.

Не изключвайте всички любими ястия от диетата наведнъж.

Известно е, че човек няма да може незабавно да изключи от диетата храни, които харесва, и бързо да направи избор в полза на правилната диета, защото това ще доведе до прекомерна раздразнителност и нежелание за ядене.

Разбира се, всичко зависи от човека. Тези, които искат да постигнат целите си за кратък период от време, ще трябва да се потят много, но това ще им донесе плодовете, на които определено ще се насладите.

Ако такъв преход е твърде проблематичен за вас поради постоянната нервност, трябва да се прави постепенно. Не забравяйте, че е по-добре да не скачате над главата, защото дори с бавни стъпки можете да стигнете до успех.

Добри хранителни навици.

Това е широко понятие: включва апетит, околната среда и правилната последователност на храненията. Ако спазвате тези правила, храната ще бъде по-добре усвоена и усвоена от организма. Освен това той ще получи всички хранителни вещества, съдържащи се в продуктите.

Ясно следва целта.

Ако искате да започнете да се храните правилно, без да определите защо имате нужда, всеки ден, без да ядете обичайната си храна, ще изглежда като истинско мъчение.

Опитайте се да формулирате ясна цел и да я запазите в главата си. Отказът от нездравословна храна не трябва да става заради страдание, а заради подобряване на живота и здравето ви.

Не забравяйте качеството на продуктите.

Качеството на продуктите означава тяхната полезност. За съжаление продуктите, които хората често ядат, не са полезни поради тяхното невежество или разваляне и поради високото съдържание на вредни вещества. Тези продукти включват незабавни продукти и продукти с хранителни добавки, трансгени и мазнини.

Между другото, дори ябълките могат да навредят на организма, ако са отгледани с химикали. В този случай към избора на продукти трябва да се подхожда с голяма отговорност.

Погрижете се за хранителния баланс в диетата.

Невъзможно е да се ядат едни и същи храни дълго време, тъй като тялото ни се нуждае от допълнителни хранителни вещества. Това е реалистично постигнато чрез някои стандарти, насочени към получаване на хранителни вещества на ден. Основното нещо, което трябва да запомните, е какви продукти трябва да се комбинират и какви пропорции да се спазват.

Не знаете откъде да започнете с правилната диета за отслабване? Добро решение би било да закупите готовите ястия на Level Kitchen, които да ви помогнат да отслабнете. Получаването на правилната храна ще ви освободи от готвене, преброяване на QUALL и мислене през следващите хранения.

Кухнята на ниво, водена от Денис Гусев, направи всичко за вас. Всичко, което трябва да направите, е да следвате графика си и да ядете здравословна храна. Има две програми за отслабване: 1000 Kcal - 4 хранения и 1500 Kcal - 5 хранения. Тези програми ще направят процеса на отслабване гладък и ще помогнат за спестяване на мускулна маса.

Програмите съдържат протеини в големи количества, мазнини и нискогликемични въглехидрати в оптимално съотношение, както и ястия, приготвени без добавяне на захар.

Доставката се извършва всеки ден с двудневна добавка за хранене както в рамките на Околовръстен път, така и извън него (до 50 км). Това значително ще спести вашето време, защото нашите куриери ще носят храна на удобно за вас място.

Водене на дневник на храната.

Включете в дневника си какво ще ядете и не забравяйте да включите информация за това, което сте яли.

По този начин винаги можете да следите диетата си, тъй като ще имате ясна представа за нея. Дневникът не е толкова необходим за записване на резултатите, колкото за анализ.

Някои важни правила за начинаещи да се хранят правилно

яжте около пет различни храни на ден. Например, отдайте предпочитание на месо, яйца, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти. Ако успеете да ядете или пиете един от тези продукти ежедневно, ще можете да давате на тялото здравословни хранителни вещества;

Опитайте се да изпиете чаша вода 20-30 минути преди закуска, а през деня - 1,5-2 литра;

продължете деня се препоръчва закуска, която е трудно да си представим без зърнени храни, зърнени храни и млечни продукти. Що се отнася до обяда, направете избор в полза на месните продукти, тъй като те се усвояват и усвояват добре, и не забравяйте за пресните зеленчуци. Хранете се с риба, ферментирали млечни продукти, постно месо или задушени зеленчуци. Дайте предпочитание на плодовете, зеленчуците и соковете като лека закуска;

Избягвайте пържени храни, сосове, газирани напитки, чипс, чипс, галета, бърза храна, продукти на основата на зърнени храни и алкохол;

Добавете повече растителни протеини към вашата диета, тъй като те са също толкова полезни като вашия домашен любимец. Не се отказвайте от бобовите растения, т.е. грах, боб и леща, защото те съдържат растителен протеин;

Не планирайте да ядете по-малко от 2-3 часа преди лягане. Трябва да се изостави правилото „да не се яде след 18 часа“, тъй като всеки човек има свой график, но не забравяйте, че храносмилателната система не трябва да се претоварва през нощта, защото храната трябва да има време за смилане;

Опитайте се да ядете по-малко захар и сол. Тези елементи често присъстват в храната, просто много хора не знаят за това. Например захарта и солта дори се съдържат в нормалния хляб.