Затлъстяването означава да имате твърде много телесни мазнини. Става въпрос за много повече от размера на вашето облекло или как изглеждате. Това може сериозно да повлияе на вашето здраве.

експертите

Цялото тяло го чувства, от ставите до сърцето, кръвното налягане, кръвната захар и други системи. Излишните мастни клетки произвеждат възпаление и различни хормони, което увеличава шансовете ви за хронични заболявания.

Ако изглежда, че тези шансове са подредени срещу вас, не забравяйте, че е възможно да ги победите. Първата стъпка е да знаете къде се намирате.

Затлъстявате ли?

Стъпвате на кантара и Вашият лекар или медицинска сестра отбелязват теглото Ви. Те също могат да измерват талията ви, тъй като е особено рисковано да имате твърде много мазнини по корема.

Ако Вашият лекар каже, че сте с наднормено тегло, това означава „вие сте малко над това, което се смята за здравословно“, казва Y. Claire Wang, д-р. Тя е съдиректор на инициативата за предотвратяване на затлъстяването в Колумбийския университет.

Затлъстяването е извън наднорменото тегло. Това е много често - повече от 1 на 3 възрастни в САЩ са със затлъстяване. Ако сте един от тях, можете да работите, за да отслабнете. Въпреки че не е лесно, отпадането на някои от тези излишни килограми - може би по-малко, отколкото си мислите - започва да обръща нещата вместо вас.

Какво казва вашият ИТМ

За възрастни специалистите обикновено определят затлъстяването въз основа на индекса на телесна маса или ИТМ. Тази формула свързва теглото ви с ръста ви.

Например, ако двама души тежат еднакво количество, но единият е по-висок от другия, по-високият човек ще има по-нисък ИТМ. За да намерите индекса на телесна маса, включете ръста и теглото си в BMI калкулатор.

  • Под 18,5: поднормено тегло
  • 18.5-24.9: нормално
  • 25-29,9: наднормено тегло
  • 30 или по-висока: затлъстяване

Ако сте затлъстели, Вашият лекар може да говори за категориите затлъстяване:

  • Ниво на затлъстяване l: ИТМ от 30-34,9
  • Ниво на затлъстяване 11: ИТМ от 35-39,9
  • Ниво на затлъстяване III: ИТМ от 40 или по-високо, което някои наричат ​​и „болезнено“ затлъстяване

Продължава

Проблеми с ИТМ

Индексът на телесна маса обаче не разказва цялата история за тялото ви.

Например вашият ИТМ не показва дали теглото ви е мастно или мускулно. Ако сте супер годен спортист, мускулите ви могат да ви поставят в границите на „наднормено тегло“ или „затлъстяване“. Или, ако сте в напреднала възраст и сте загубили мускулна маса през годините, вашият ИТМ може да е нормален, но не сте в толкова добра форма, колкото си мислите.

Формулата също не показва къде се намират мазнините по тялото ви. И не отчита различията между етническите групи.

CDC препоръчва на лекарите да използват ИТМ като първа стъпка за скрининг на възрастни за проблеми с теглото. Вашият лекар трябва да обмисли и други неща, като например колко сте в състояние.

Проверете размера на талията си

Вземете рулетка и я увийте около корема си.

Ако талията ви е повече от 35 инча наоколо и сте жена, или ако е над 40 инча и сте мъж, може да имате твърде много мазнини по корема.

Изследванията показват, че носенето на допълнителни мазнини около стомаха е нездравословно, без значение какъв е вашият ИТМ.

Скалата на Едмънтън

Експертите по затлъстяване също използват системата за постановка на затлъстяването в Едмънтън. ИТМ отнема още една стъпка напред, като го свържете с вашето здраве. Има пет етапа:

Етап 0: Нямате никакви здравословни проблеми, свързани с теглото ви.

Етап 1: Всички здравословни проблеми, свързани с теглото, са леки (като гранично високо кръвно налягане или случайни болки и болки).

Етап 2: Имате хронично заболяване, свързано със затлъстяването, като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сънна апнея или остеоартрит и имате умерени проблеми с ежедневните дейности или се чувствате добре.

Етап 3: Имали сте сериозни проблеми, свързани с теглото, като инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт или други състояния.

Етап 4: Това е най-тежкото ниво на свързани с теглото хронични здравословни състояния, които са екстремни и животозастрашаващи.

Ако Вашият лекар не използва тази система, помолете ги да Ви кажат как теглото Ви влияе върху Вашето здраве.

Какво затлъстяването прави с тялото ви

„Когато хората затлъстяват, започваме да наблюдаваме нарастването на заболеваемостта“, казва Уанг.

Продължава

Адам Цай, д-р от Kaiser Permanente Colorado и говорител на Обществото за затлъстяване, е съгласен. „Рисковете нарастват и се увеличават с увеличаване на ИТМ“, казва той.

Затлъстяването поставя допълнителен стрес върху костите, ставите и органите, което ги кара да работят по-усилено, отколкото би трябвало. Твърде много телесни мазнини повишават кръвното Ви налягане и холестерола и правят сърдечните заболявания и инсулта по-вероятни. Той също така влошава състояния като остеоартрит, болки в гърба, астма и сънна апнея.

Твърде много мазнини причиняват възпаление, което може да увреди клетките. Затлъстяването също е свързано с няколко вида рак. Също така може да накара тялото ви да реагира по-слабо на инсулин, който контролира кръвната ви захар. С течение на времето това може да доведе до диабет тип 2.

Теглото затруднява и активността. „Пренасянето на излишни килограми отнема допълнителна енергия, така че за затлъстелите хора може да бъде трудно да спортуват“, казва Цай.

Причини

Ако смятате, че калориите са единственото, което има значение, помислете отново.

Без съмнение: калориите определено се броят. Но правете и много други неща, като например дали можете да си позволите здравословни храни и лесно ли да използвате паркове, тротоари или други места, където можете да бъдете активни.

„За много хора това не е индивидуален избор“, казва Уанг.

Вашите емоции и начина, по който се справяте с тях, също са от значение. Много хора ядат, когато са луди, тъжни, отегчени или стресирани. Проблемите с теглото могат да добавят към това. Ако се чувствате зле или сте самосъзнателни по отношение на тялото си, това може да ви попречи на пълноценния живот, който хората от всички размери заслужават. На свой ред ядете повече, търсейки комфорт.

Затлъстяването може да протича и в семействата. Гените ви може да са част от причината. И вероятно сте получили своя начин на живот и хранителни навици и от семейството си. Можете обаче да промените тези навици.

Вашите приятели също броят. Някои изследвания показват, че затлъстяването е „заразно“ в социално отношение. В едно проучване на около 12 000 души изследователи от Харвард установяват, че ако някой напълнее, семейството, приятелите и партньорите му също са склонни да наддават, дори и да не живеят близо един до друг. Тяхното влияние ви влияе.

Също така, може би сте чували за изследвания, които показват връзки със замърсяването на въздуха, вирусите, излагането на определени химикали или дори бактериите в червата на човек. Но те не доказват, че тези неща причиняват затлъстяване.

„Има много неща, които все още не знаем“, но очевидно не става въпрос само за самоконтрол, казва Уанг.

Продължава

Защо промяната е трудна - и какво помага

Ако и преди сте се опитвали да отслабнете, знаете, че е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не става дума само за сила на волята, а решенията надхвърлят броенето на калории, мазнини или въглехидрати.

Помислете за това: Това, което ядете и колко активни сте, влияе на целия ви ден. Ще трябва да промените навиците, които влизат във вашите ястия, закуски и дейности.

Това е огромен ангажимент. Правете една малка стъпка в даден момент. Можете да надграждате върху успехите. Не се опитвайте да правите твърде много, твърде рано.

Ако често ядете по емоционални причини, ще трябва да намерите други начини да се справите с чувствата, които обикновено ви карат да ядете. Помислете за разговор със съветник. Те могат да ви помогнат да направите тези промени в начина, по който мислите и как се отнасяте към храната и тялото си.

Междувременно тялото ви може да устои на усилията ви за отслабване.

„Ако някой загуби 20 или 30 килограма, метаболизмът му намалява и те започват да изгарят по-малко калории“, казва Цай. "Телата ни са създадени да възвърнат теглото си, така че е много по-лесно да се предотврати затлъстяването, отколкото да се лекува."

Направете първата стъпка

Дори ако дълго време сте били на сегашното си тегло, „ако сте се ангажирали да ставате по-здрави, почти със сигурност има лечение, което може да помогне“, казва Уанг.

Страхотна първа стъпка е да си партнирате с Вашия лекар. Ако той не повдигне темата, направете първия ход и ги уведомете, че искате да работите за по-здравословно тегло. Попитайте за съвет или за насочване към друг лекар с повече опит в тази област. Може също да поискате насочване към диетолог и сертифициран фитнес треньор.

Преди да започнете да правите промени, запишете всичко, което ядете и пиете в продължение на няколко дни. Това може да ви помогне да решите какво трябва да промените относно диетата си.

Повечето хора, с всякакво тегло, трябва да ядат повече плодове, зеленчуци и постни протеини. Те също трябва да изключат нездравословна храна и сладки напитки, казва Уанг.

Да бъдеш активен също е от ключово значение. Всякакъв вид движение помага и не е нужно да ходите на фитнес. Попитайте Вашия лекар какво е добре да направите. Сертифициран личен треньор може да ви помогне да планирате тренировка, която отговаря на вашите нужди.

Продължава

Ако установите, че се нуждаете от повече помощ, отколкото от диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Някои лекарства с рецепта са одобрени за отслабване. Те ограничават апетита ви или пречат на тялото да абсорбира мазнини. Все пак ще трябва да наблюдавате какво ядете и да бъдете активни.

Операцията за отслабване може да помогне на хората да загубят големи количества тегло. Но това не е подходящо за всички и има рискове. Няма да можете да се храните както преди, може да се наложи да приемате витамини, за да задоволите хранителните си нужди и ще трябва да работите върху диета и упражнения, за да поддържате резултатите.

Запазете перспективата си

Ако всичко ви се струва твърде много, за да поемете, или ако миналото ви се опитва да отслабне, ви кара да се чудите дали някога ще се случи за вас, отделете малко време, за да оспорите тези мисли.

Не става въпрос за това да сте с определен размер. Става въпрос за малки стъпки, които добавят към по-добро здраве с течение на времето.

Ако загубите само 5% до 10% от теглото си, това започва да има положителна разлика.

Съсредоточете се върху това, което е възможно за вас и за какво можете да се ангажирате, дори и да е точно за момента. Можете да вземете решението отново утре и да изградите пътя си там, където искате да бъдете, ден след ден.

Източници

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Как се диагностицира наднорменото тегло и затлъстяването?“

CDC: „За ИТМ за възрастни“, „Индекс на телесна маса: съображения за практикуващите“, „Геномика и здраве“ и „Отслабване“.

Университет в Рочестър Медицина: "Какво представлява болестното затлъстяване?"

Харвардското училище за обществено здраве: „Източник за превенция на затлъстяването“.

Американска сърдечна асоциация: „Информация за затлъстяването“.

Рамос-Нино, М. ISRN Онкология, Том 2013.

Национален център за информация за диабета: "Причини за диабет."

NIH Curriculum Supple Series: "Информация за енергийния баланс."

Brochu, P. Анализ на риска, Март 2014 г.

Габбърт, С. Педиатрия, Октомври 2010.

Thayer, K. Перспективи за здравето на околната среда, Юни 2012 г.

Без S, Y. Фармакологични изследвания, Март 2013 г.

Информационна мрежа за контрол на теглото: „Лекарства с рецепта за лечение на затлъстяване“.

Съобщение за новини, FDA.

Медицински център на Калифорнийския университет в Сан Франциско: „Бариатрична хирургия“.

Падуал, Р. Вестник на Канадската медицинска асоциация, 4 октомври 2011 г.

Кристакис, Н. The New England Journal of Medicine, 26 юли 2007 г.