Знам, че това е поискано по различни начини в AskMe, но мога да ям толкова много от често предлаганата целина. По принцип се опитвам да намаля диетата си до 2000 калории, може би 1800, ако все още е здравословна.

оставят

Но откривам, че през първата половина на деня съм с около 1000 калории и все още съм гладен. Което ме кара да купувам по-малко от здравословна храна следобед.

И така, какво мога да ям през деня, което да ме държи сит, но не и да ме поставя в преяждаща територия?

Соево мляко; оризова торта; овесена каша. Оризовите торти са чудесни за хапване през целия ден.

Открих, че въпреки всички весели диетични реклами, които казват, че трябва да се заредим със зеленчуци, мога да ям сурови моркови, целина или домати по цял ден и пак да гладувам. Единствените зеленчуци, които ми се струват най-засищащи, са тези, които най-малко се препоръчват от диетите с ниско съдържание на въглехидрати (макар и все пак вероятно по-добри от другите храни): царевица и цвекло.

Яденето на овесени ядки сутрин и изпиването на чаша соево мляко след обяд ми помага много; разбира се YMMV.
публикувано от Melismata в 13:45 ч. на 30 март 2010 г.

По-долу е какво ям преди обяд:

- 2 варени яйца
- 1 чаша овесени ядки
- 1 банан
- 1 портокал
- 1/4 чаша бадеми

Общата калорична стойност на тази храна е

750 калории; 28g протеин и 32g мазнини. Това е добър баланс, поддържа ме да ям на всеки час, за да се предпазя от глад. Чаша кафе с обезмаслено мляко и започнах добре деня.
публикувано от Hiker в 14:04 ч. на 30 март 2010 г.

Бях в същата лодка като вас и търсех различни храни, които да ме заситят, докато все още намалявах теглото си. Едно важно нещо, което повечето уеб сайтове/хора оставят, е балансирано хранене. Наличието на мазнини, компенсиращи въглехидратите, и консумирането на протеини ще ви заситят по-дълго и удовлетворени. По принцип гледайте своя макронутриент и консумирайте всеки път, когато ядете! Последният момент е да стоите далеч от сладката храна. Откривам, че ме карат да ям още повече, независимо дали става въпрос за изкуствени подсладители (сляп и какво ли още не) или кисело мляко/плодове. Разбира се, не казвам, че захарта е лоша, изобщо не особено плодовата захар, но те обикновено ме карат да искам да ям повече.

Като се има предвид това, любимите ми храни, които да ме напълнят са:

извара
пъпеш (много нисък кал и ме изпълва, но след известно време ще огладнея)
натурално бадемово масло (яжте с моркови или пшеничен хляб)
пушена сьомга (протеини и добри мазнини)

Също така този списък може да ви бъде полезен. Плодове с най-ниски калории на 100 грама. Въпреки че някои може да не ви заситят, обикновено плодовете са добри варианти.

Калории на 100 грама

Грейпфрут 30
Диня 30
Звезден плод 31
Ягода 32
Cantaloupe 34
Медена роса 36
Папая 39
Азиатски круши 42
Къпина 43
Нектарини 43
Ананас 45
Боровинки 46
46. ​​Флоридски портокали
Сливи 46
Кайсии 48
Портокали 49
Apple 52
Малини 52
Мандарини 53
Боровинка 57
Круши 58
Киви 61
Череши 63
Манго 65
Грозде 69
Райска ябълка 70
Нари 83
Банан 89
публикувано от telsa в 14:12 ч. на 30 март 2010 г.

Нормалната салата (маруля, други неща за салати, ако ви харесва) с малко пълномаслена дресинг изглежда ми върши работа. Дори ако използвате 100 калории дресинг, това не е толкова лошо от гледна точка на калории и ще бъдете сити за известно време поради обема и мазнините и фибрите.

Ако сте готови да го обмислите, добавянето на малко протеин (тофу, пилешко, яйчен белтък) ще ви направи още по-сити и всъщност няма да добави значителни калории.

Също така, кисели краставички! Разбира се, те имат много сол, но кой се интересува от теглото на водата? Те са вкусни и пикантни, така че според моя опит имам чувството, че сте имали нещо съществено.

Също така, половин порция зърнени храни с високо съдържание на фибри е изключително пълна, особено ако имате чаша мляко или вода заедно с нея.

Консервираният или замразеният грах също е добър, особено с малко чесън или черен пипер и малко парче масло или зехтин. (Отново мазнините помагат за ситост, както и за общото здравословно състояние и т.н.)

Като цяло, поддържането на захарите на минимум или поне рядкост прави чудеса за това да не станеш ненаситен, както и за загуба на тегло като цяло.
публикувано от sentient в 14:48 ч. на 30 март 2010 г.

Бананите са единственият плод, за който се сещам, искрено ме изпълват. Вярвам, че бананът е по-малко от 100 калории.

Освен това, в зависимост от вашето текущо тегло, независимо дали сте мъж или жена, и колко дълго продължава това каране на колело или плуване, 1800 калории може да го изтласкат, освен ако не се опитвате да отслабнете.
публикувано от nicoleincanada в 14:52 ч. на 30 март 2010 г.

От любопитство кои храни обикновено ядете, за да консумирате 1000 калории през първата половина на деня? Откривам, че наличието на малко мазнини сутрин ми помага да се напълня.

За да се поддържате сити, без да преяждате, опитайте да увеличите приема на течности (той пълни стомаха ви без калории, ако пиете вода, чай или кафе). Люспите от семена на псилиум могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни - те абсорбират водата и стават желатинови и засищащи. Понякога хвърлям малко в сутрешното си питие, но те са доста груби сами по себе си.

Откривам, че студените плодове и зеленчуци ме оставят неудовлетворена, но загряването им ги кара да се чувстват по-засищащи. Ще взема ябълка, ще изрежа сърцевината й (ще я оставя още цяла, но с дупка в центъра). Слагам го в купа с малко вода, поръсвам с много канела и малко захар, след това микровълнова за минута, докато стане мека и кашиста. Добавете смес от сметана или масло, ако желаете, и това е значително по-добре от студената ябълка от хладилника.

Също така откривам, че кафето намалява апетита ми, но ymmv.
публикувано от valoius в 14:57 ч. на 30 март 2010 г.

тиква и тиква са моите GO TO нискокалорични закуски. Пържените картофи от тиквен орех са толкова вкусни, колкото и овесените ядки от тиква.

също така, предлагам да направите зелени чудовища, за да ви дадат енергията, от която се нуждаете, преди да плувате. Има много рецепти, но най-простата е тук

Състав:
* 2 чаши органичен спанак
* 1-1,25 чаши мляко (по ваш избор краве мляко, соя, коноп, бадем, ориз и др.)
* 1 супена лъжица лен (използвам семена от чиа)
* 1 банан
* лед

Указания: Поставете съставките в блендера в следния ред: 1) лен, 2) спанак, 3) банан, 4) мляко. Причината за тази поръчка е, че по-тежките съставки претеглят лена и спанака и го предпазват от излитане около блендера и прилепване встрани. Смесете всичко на най-високата настройка за около 1 минута. И накрая, добавете лед и смесете на леда.

Можете да добавите шоколадов суроватъчен протеин или семена от чиа или ягоди или друго нещо, което наистина искате. Семената от чиа му придават приятна малка хрупкавост и поддържат допълнителното ви хидратиране за упражнения.
публикувано от icy в 18:15 ч. на 30 март 2010 г.

не ми е странно да ям половин килограм ягоди на седнало място

По този начин научих - по трудния начин - как малините имат най-високото съдържание на фибри от всички плодове във Вселената. Моля, поучете се от ужасяващата ми грешка. Не изяждайте цял килограм малини наведнъж, независимо колко са мазни и сочни.
публикувано от elizardbits в 19:45 ч. на 30 март 2010 г.

От скоро бях на план за отслабване/увеличен план за упражнения и ето какво наистина ми помогна да не съм гладен в началото на деня: голяма закуска с яйца.

По-конкретно, ям две яйца (може да предпочетете три) с кълчица броколи (на пара) и спанак (замразен, размразен и затоплен в тиган). Добавям мъничко сол и черен пипер. Ако наистина съм гладен, добавям парче пълнозърнест препечен хляб с малко масло. Супер пълнеж.

Това е първото ядене, което, когато тренирам много, всъщност ме държи пълноценно в обяд.

Също така увеличавам консумацията на протеини, което направи огромна разлика в чувството за ситост и загуба на тегло. Ядях купа с протеин от кисело мляко със следните съставки:
1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко
1 лъжичка ванилов протеин на прах
1/2 малка ябълка, на кубчета
1/4 чаша орехи, нарязани или намачкани на пюре
шприц от нектар от агаве (наистина малко количество)
1 чаша боровинки (използвам замразени, приготвям ги сутрин, след това ям всичко на обяд)

С всички упражнения, които получавате, получавате ли достатъчно протеин?

Както и да е, с целия този протеин оставам сит много по-дълго. Плодовете са страхотни, но не е задължително да ви заситят.
публикувано от bluedaisy в 19:48 ч. на 30 март 2010 г.

Моята закуска по избор са морковите с хумус. Ако искате да станете наистина диви и луди, морковите и салсата също са много вкусни.

Също така, edamame не е лошо. Ябълките и фъстъченото фъстъчено масло също са добри.
публикувано от Ostara в 20:04 ч. на 30 март 2010 г.

Закуска: варено яйце и малка филийка препечен хляб.
Обяд: 30 г леща (приготвена на склад) и половин консерва тон.

Поддържа ме до вечеря и вероятно е под 500 калории. Мисля, че това е протеинът, който ме държи сит, и фактът, че имам работа на бюро, така че не съм особено активен (на разстояние 5 мили пеша до и от работа настрана).

Трябва да кажа, че съм малко объркан от размера на някои ястия, които хората по-горе предлагат на някой, който иска да запази броя си на калории. Предполагам, че нямам контекста, може би тези хора са на крака или ден.
публикувано от chill в 23:47 ч. на 31 март 2010 г.