Отменете вашата 3-седмична поръчка за почистване на сок и прочетете това вместо това

Лия Ланкфорд

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Ако даден продукт направи обратното на обещаното, пак ли бихте го купили? Вероятно не. И така, защо диетичната индустрия може да се измъкне с това?

Краткият отговор е: маркетинг. Основните и социалните медии налагат на всички непостижими стандарти за красота, докато всички диетични храни, хапчета, тренировъчно оборудване и DVD-та твърдят, че ще ви направят да изглеждате като супермодел. Това е отровна комбинация, която подхранва и експлоатира несигурността ни, за да поддържа печеливш цикъл на диета и увеличаване на теглото.

неуспех

Снимката е предоставена от thismodeleatsalot.com

И докато обикновеният човек се опитва да стане по-слаб, възвръщаемостта на тези компании става все по-дебела. Диетичната индустрия прави над 60 милиарда долара годишно и с приблизително 45 милиона американци, които диетират всяка година, има какво да спечелите.

Тези диетични планове ви създават за неуспех, като ви принуждават да разчитате на воля да ядете по-малко, вместо да създавате здравословни навици. Повечето диетични храни без захар и без мазнини са пълнени докрай с изкуствени захари и химикали, свързани с метаболитните проблеми. И в действителност диетата, която ограничава цяла група храни, изрязва поне някои от добрите неща. Диета с ниско съдържание на въглехидрати (прочетете: палео) отрязва енергията, която получавате от сложни въглехидрати като кафяв ориз и сладки картофи. Диетата без мазнини намалява сърдечните ползи от омега-3 мастните киселини, открити в храни като сьомга и семена от чиа. Важно е да ядете добре закръглена диета предимно от цели храни, за да не пропускате нищо. Просто казано, всичко е свързано с баланса.

Маркетингът, който показва временна загуба на тегло, стимулира хората да останат на тези нездравословни диети. Това позволява на диетичните компании да продължат да прокарват цикъла на ненавистта към себе си и така наречените „здравословни храни“, продавани на завишени цени.

Но тези компании не са тъпи. Когато популацията започна да разбира, че „диетичните“ продукти не са непременно здравословни, рекламодателите започнаха да пускат на пазара продукти като „здравословни“ и „естествени“, за да отговарят на предпочитанията на потребителите. За съжаление тези термини не означават почти нищо. Знаете ли, че FDA няма строго определение на това, което може да се нарече „естествено“, а само снизходителни предложения? Така че вашите „естествени“ храни все още могат да съдържат химикали като пестициди.

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Това е трудна битка. Но добрите новини? Все повече американци се опитват да се хранят здравословно, но не се принуждават да спазват предписана или предварително замислена диета. Федералната комисия по търговията също преследва няколко компании за отслабване за фалшива реклама. И има все повече социални медии, които предават движението на позитивността на тялото, което се бори с непостижимите стандарти за красота.

Това изглежда като безкрайна борба. Въпросът е, че повечето диети временно отстраняват симптомите, но не и истинският проблем. Резкото ограничаване на калориите и разчитането на храни без мазнини няма да проправи пътя към здравословен начин на живот. Ето няколко по-добри съвета:

1. Преместете фокуса си

Снимката е предоставена от youtube.com

Не, нямам предвид да се разсейвате, когато ви се яде. Имам предвид да изместите фокуса си от това как изглеждате към това как се чувствате. Започнете да забелязвате как тялото ви реагира на това, което ядете. Разберете кои храни ви карат да се чувствате мудни и уморени и кои - да се чувствате енергизирани и ободрени. По-малкото не е равно на по-здравословно, така че изразходвайте енергията си за намиране на рецепти, които обичате, вместо да се опитвате да стиснете в по-малък размер.

2. Използвайте здравия разум

Снимката е предоставена от 112.international.com

Практикувайте интуитивно хранене. Не сте по-умни от биологията си - ако стомахът ви мрънка, тялото ви казва, че е гладно. Не го пренебрегвайте като акт на самоконтрол; подхранвайте го с правилните храни. Опитайте се да ядете много плодове, зеленчуци и други пълноценни храни, които ще ви заситят и доставят всички необходими хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява. Ако ядете всъщност здравословни храни, ще последва здраво тяло.

Въпреки че звучи клиширано, важно е да ядете дъгата! Набавянето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци ще гарантира, че получавате достатъчно здравословни мазнини, витамини, минерали и други хранителни вещества. Ако трябва да увеличите нивата на желязо, опитайте тъмнолистни зеленчуци; ако имате нужда от усилване на антиоксиданта, отидете на шепа малини и къпини; ако искате да намалите възпалението и да защитите сърцето си, яжте авокадо - получавате картината. Но като цяло се справяте добре, ако ядете различни плодове и зеленчуци, храни, които не се нуждаят от списък на съставките.

3. Обърнете внимание

Снимката е предоставена от iflscience.com

Четете етикети. Започнете да обръщате повече внимание на списъците на съставките, отколкото на „естествените“ или „здравословни“ етикети върху храните. Като цяло, по-кратък списък с съставки с думи, които разпознавате, ще бъде по-добър за вас. Направете своя собствена преценка както за нормалните, така и за „диетичните“ храни, вместо да позволявате на рекламодателите да ги правят вместо вас. Това означава не просто да вземете постна кухня или бутилка дресинг за салата, защото отпред е написано с удебелен шрифт „All Natural“ или „Low Fat“ - погледнете покрай маркетинговите трикове.

В крайна сметка най-доброто нещо, което можете да направите, е да се съсредоточите върху това, от което имате нужда вие и вашето тяло, а не върху това, което маркетолозите, хранителните компании или социалните медии ви казват, че имате нужда. Колкото по-малко разчитате на предварително замислени „диетични“ планове и продукти, толкова по-успешен ще бъдете. И хей, ако Кевин Малоун може да го направи, можете и вие.