упражнения

Вълна от недоволство често удря хората, които са на фитнес пътувания, когато осъзнаят, че стомахът им става по-голям, вместо по-малък след започване на диета и упражнения. Някои дори се чудят дали тялото им има лоша реакция на промените. И така, ако откриете, че се чудите и питате: „Защо стомахът ми става по-голям с упражнения?“ и се изкушавате да спрете, прочетете останалата част от тази статия, преди да направите някакъв драстичен избор.

Вярвате или не, това е често срещано явление и отговорът защо това се случва (и какво можете да направите за това) има много смисъл.

Нашият най-добър избор за постно коремче

Отслабнете корема сега!

Защо стомахът ми става по-голям с упражнения?

За да разберете защо стомахът ви става по-голям, първо трябва да разберете как мускулите се създават и използват от тялото. Тялото ви ще премине през три различни реакции в зависимост от това как използвате мускулите си, но независимо от това какви са крайните ви цели, мускулните фактори могат да бъдат разделени по следния начин:

  • Щета: Ако сте почувствали болката в краката си, след като сте правили клякания или сте силно болезнени след около ден, вие сте накарали мускулите си да наранят мускулите. Когато възникне повреда, мускулите ви се задействат да станат по-големи, за да могат да вършат по-добра работа в бъдеще.
  • Напрежение: Напрежението се появява, когато мускулите ви са работили през пълен набор от движения. Правенето на бавно повдигане на крака, вдигане на тежести и задържане на клекове ще насърчи растежа на мускулите.
  • Стрес: Усещали ли сте пулсирането, което може да се появи в ръцете или краката ви по време на особено тежка тренировка? Това е индикация за метаболитен стрес. Това усещане възниква, когато страничните продукти от изгарянето на енергия в мускулите ви не могат да бъдат изчистени достатъчно бързо. Този стрес също сигнализира на тялото ви и му казва да насърчава растежа на мускулите.

Без значение какъв вид тренировки правите, тялото ви ще използва напрежение, стрес и увреждане, за да сигнализира за растежа на мускулите. Когато в една област се натрупа твърде много мускулен растеж или сила, това може да доведе до увеличаване на тази област, като стомаха.

Как мога да предотвратя увеличаването на стомаха си?

Въпреки че вече знаете отговора на „Защо стомаха ми се увеличава с упражнения? все още може да искате да знаете как да предотвратите това натрупване да причинява блокиран или непривлекателен мускулен растеж. Има няколко различни начина, по които можете да коригирате вашата рутина на здравето, за да предотвратите прекомерен растеж.

Изгаряйте повече като цяло мазнини

Опитайте да добавите тренировки, които помагат на цялото ви тяло да изгаря мазнините, вместо да се фокусирате върху специфични движения, свързани със стомаха или стомаха. Докато тези упражнения са важни за изграждане на сила, преминаването към сложни движения, които работят на цялото тяло, ще гарантира, че премахвате мазнините, докато изграждате мускули, което води до по-удовлетворяващи крайни резултати.

Фокусирайте се върху „Все още“ движения

Някои упражнения, като преси, са базирани на флексия, така че коремът ви ще расте навън поради начина, по който те се използват и огъват по време на този тип тренировка.

Вместо да правите тренировки от гъвкав тип, опитайте се да намерите ходове, които са по-спокойни и стабилни като дъски, много бавни версии на движения и изо-задържания. Те са чудесен начин да работите с мускулите си, без да насърчавате външния растеж. Освен това, преди да предизвикат мускулен растеж, тези движения се фокусират върху подобряване на мускулната сила и повишаване на ефективността на мускулите, което води до резултат от тонер.

Внимавайте за приема на вода

В допълнение към промяната в размера, която може да бъде причинена от мускулния растеж от покойни мускули, възможно е или дехидратацията, или задържането на вода да причинят някои от промените в размера на стомаха.

Дехидратацията може да доведе до подуване на стомаха, което води до болки в стомаха и задържане на мазнини, така че бъдете сигурни, че пиете достатъчно вода, за да може тялото ви ефективно да тренира и да разгражда и възстановява основните клетки в тялото си.

Задържането на вода може да възникне, ако вашата диета е с високо съдържание на натрий, тъй като това е вещество, което кара тялото да задържа допълнително вода и това може да ви накара да се почувствате по-големи, отколкото сте в действителност. Следователно избягвайте храни с високо съдържание на натрий, като замразени храни, солени чипсове, студено месо за обяд и консерви с много сол в тях.

Увеличете повторенията, а не теглото

Ако намерението ви не е да се насипвате, но сте готови да затруднявате тренировката си, опитайте да увеличите броя повторения на конкретно упражнение за вдигане на тежести, което правите, вместо да увеличавате теглото, което вдигате.

По принцип, ако преминете към по-голямо тегло, мускулите ви вероятно ще станат по-дебели, докато ако се придържате към същото тегло, но увеличавате повторения, ще можете да тонизирате съществуващия мускул, който вече имате.

Бъди търпелив

Ако никога преди не сте се фокусирали върху фитнеса си, имате почти никаква сила или обем в мускулите си. Започването на всеки тренировъчен план, който включва тренировка с тежести друг тип мускули, ще накара мускулите ви да растат бързо и тази промяна ще се случи, преди да загубите мазнини!

Това е нормално. Докато тялото ви може да започне бързо да изгражда мускули, отнема повече време на мастните клетки да бъдат разградени и отстранени от вашата система. Цикълът на малко по-голям растеж, преди да започнете да намалявате, когато започнете да тренирате сериозно, е нормален.

Да, ще наддавате за няколко седмици. Да, може да е страшно да почувствате, че вашата тренировъчна програма ви изпраща в грешната посока. Но се придържайте към него! След още няколко седмици ще видите как мазнините се топят и супер тонизираните ви мускули ще се появят отдолу. Това удовлетворение си заслужава вашето търпение през целия процес!

Мускулите растат, преди да се стопи мазнината

Не забравяйте, че по-голямата част от тренировките, които правите, са фокусирани върху вашите мускули. Вашите клекове, повдигане и хрускане изпращат сигнали до мускулите ви, като им казват да стават по-големи и по-силни.

Въпреки че загубата на цялостни телесни мазнини ще бъде страничен продукт от този процес, сигналите, върху които тялото ви се фокусира първо, са свързани с мускулите, така че е напълно нормално да станете малко по-големи от мускулния растеж, преди новата ви форма на тялото да започне да да бъде усъвършенстван.

Придържайте се към тренировките си и ще бъдете изумени колко силни и годни се чувствате след няколко допълнителни седмици!