Това може да обясни защо червата ви са в коловоз.

причини

Случвало ли ви се е да си нахлузите дънките сутрин, само за да осъзнаете, че няма шанс да закопчаят? Разбира се, че сте - всички сме били там. Точно както имаше това време миналата седмица, когато в средата на деня коремът ви се чувстваше раздут и не можехте да спрете да подавате бензин. Има име за тези преживявания: Bloat. И това е една от големите радости да бъдеш човек.

„Подуването на корема е нормално и е част от нашия храносмилателен процес“, казва Лора Манинг, регистриран диетолог в отдела по гастроентерология в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк. Това, което обаче може да не е нормално, е постоянно да усещате, че стомахът ви е подут. Ако случаят е такъв, един от тези проблеми може да бъде поставянето на червата в коловоз.

1. Пропускате ястията.

Ако сте от хората, които никога не ядат закуска и живеят с кафе, докато дойде време за обяд, този навик може да е причината за непрекъснатото подуване. Манинг казва, че вероятно стомахът ви търси нещо за смилане, защото всъщност трябва да ядете храна. Но тъй като не сте, тялото ви вместо това създава газове, които водят до подуване. И ако пропускате сутрешното хранене, само за да се насладите на обяд - AKA яжте повече, отколкото стомахът ви всъщност може да понесе - това също може да причини много подуване на корема, добавя тя.

2. Седиш твърде много.

Седнете цяла сутрин, бързайте да обядвате, яжте на бюрото си, едва се движете, докато дойде време да излезете. Звучи познато? Този модел на оставане в седнало положение през по-голямата част от работния ден може да затрудни движението на храната през храносмилателния тракт, което може да доведе до усещане за подуване, казва Манинг. „[Ето защо] често ще казвам на някого да се разхожда след обяд, за да му помогне да смила, за да не се чувства толкова неудобно“, обяснява тя.

Говорейки за разходка, активността може да бъде изключително полезна, ако подуването ви изглежда е свързано със запек. „Упражнението помага да се ускори транзитът на червата и ви помага да ходите по-често до тоалетната“, казва Манинг. Така че дори и да не ви е интересно да станете фитнес звяр, рутина, която кара кръвта ви да тече, може да е това, от което се нуждаете, за да помогнете на червата да бъдат във форма.

3. Ядете много FODMAP.

FOD какво? FODMAP, което е акроним за ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, се отнася до въглехидрати, към които някои хора могат да бъдат чувствителни. „Това са късоверижни мастни въглехидратни захари и ние не можем да ги усвоим много добре в червата“, казва Маргарет Евгенио, доктор по медицина, лекар по гастроентерология в храносмилателния здравен център на UW Medicine. Лекарите вярват, че бактериите в червата са склонни да ферментират тези въглехидратни захари, създавайки газове като въглероден диоксид, водород и метан в стомашно-чревния тракт, казва д-р Eugenio. Тогава този процес кара вашия добър приятел да се надуе да поздрави.

Но кои храни се класифицират като FODMAP? Фасулът, чесънът, лукът, млечните продукти, ябълките, крушите и прасковите са често срещани, с които хората се борят, съобщава IBS Network, организация, запозната с FODMAPs, тъй като изследванията показват, че пациентите със синдром на раздразнените черва или IBS могат да се възползват от ограничаването на консумация на тези храни. Но това не означава, че трябва да ги изрежете изцяло. Манинг отбелязва, че количеството, което консумирате, изглежда важно, поради което много хора се чувстват неудобно, след като ядат чиния, пълна с боб, когато не са ги пили от известно време.

Възможно е също така да се изгради толерантност към храните, когато се въвеждат с течение на времето, и всеки има прагове за това колко храна ще понесе червата му. „[Може би] можете да имате половин ябълка и да не изпитвате дискомфорт, [докато] пълната ябълка ще ви накара да се чувствате много неудобно“, обяснява Манинг. Яденето на тези храни заедно с мазнини и протеини (така ябълка с намазка от фъстъчено масло) също може да помогне за намаляване на симптомите на подуване.

4. Забравихте за фибрите.

Друга причина, поради която фибрите са толкова важно хранително вещество - могат да спрат подуването на следите, тъй като бактериите са необходими, за да поддържат здравословен микробиом, казва д-р Eugenio. Здравият микробиом помага за създаването на щастлив стомашно-чревен тракт, което означава по-малко подуване на корема. За съжаление вашата диета може да не включва достатъчно неща: Проучване от 2018 г. на повече от 9000 души установи, че 58% от калориите на жените идват от ултрапреработени храни, които често нямат качествени източници на фибри.

Подуването на корема, свързано със запек, може да бъде особено подпомогнато от фибрите. „Когато [разтворимите фибри] се намират в дебелото черво, той абсорбира вода и добавя насипно състояние към изпражненията“, казва д-р Eugenio. „Хората могат да получат по-пълна евакуация, когато имат повече фибри в диетата си.“

Цели храни като кейл, спанак и други листни зеленчуци са най-добрите ви влакнести опции, обяснява д-р Eugenio, но ако се борите да получите препоръчаното количество (25 грама на ден, според Диетичните насоки за американците), може да искате да обмислят добавки. „Едно влакно, което наистина е полезно за храносмилателния тракт, е акацията сенегал“, казва д-р Еугенио. Той е получен от дъвка на акациево дърво и има пребиотичен ефект и можете да го получите без рецепта.

5. Имате нарушение на червата.

Функционални стомашно-чревни разстройства се случват, когато изглежда, че стомашно-чревният тракт няма нищо лошо в него, но все още изпитвате дискомфортни симптоми, според клиниката в Кливланд. Това е ситуация, която всъщност е много разпространена в Съединените щати, казва д-р Eugenio.

Например 25 до 45 милиона души в САЩ имат IBS, който засяга дебелото черво, съобщава Международната фондация за стомашно-чревни заболявания. А функционалната диспепсия, която засяга стомаха и е известна иначе като лошо храносмилане, засяга почти 32% от населението, според проучване от 2004 г., публикувано в The American Journal of Gastroenterology.

Подуването на корема е често срещано и при двете заболявания, въпреки че обикновено ще изпитвате и други симптоми заедно с него, казва д-р Eugenio. Болката в горната част на стомаха или чувството за пълнота, съчетани с подуване на корема, могат да са показателни за диспепсия, например, докато спазмите в долната част на корема и промяната в чревните навици могат да насочат към IBS. За двете си струва да говорите с Вашия лекар, а лечението може да включва промени в диетата, психосоциални терапии и други промени в начина на живот, съобщава клиниката в Кливланд. Разбира се, Вашият лекар ще иска първо да изключи други потенциални причини, като рак на дебелото черво, нарушения на панкреаса или чернодробно заболяване, така че е важно да се отворите за всички и всички симптоми, които изпитвате.