В свят на палео, кето, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини, без мазнини, нискокалорични, макро броене, веган, без глутен, BeachBody/Shakeology, Weight Watchers, Yoli, Advocare, почистване на сокове, периодично гладуване, колоездене с въглехидрати и още ... как можете да сте сигурни, че избирате най-добрия диетичен план за ВАС?

Вземането на решение, че е време за някои здравословни промени, не е лесно. Добавете различно мнение или различна опция за всеки ден от годината и това, което е лесно, е да видите как хората могат да бъдат претоварени с претоварване с информация, за да се ангажират с някакъв план.

Когато се инвестирате в здравословен начин на живот - независимо дали става дума за отслабване, или по-здравословно хранене, или за по-голяма активност или комбинация от всичко изброено, едно от най-влиятелните неща, които можете да направите, за да постигнете успех, е да останете отдадени към процеса. Без значение КОЙ метод можете да изберете.

Докато имам собствени мнения относно храненето и упражненията и как протича процесът (това е доста просто - консумирайте диета, богата на пълноценни храни, пълна с баланс, и добавете доста упражнения), най-важното нещо, което можете да направите, е да намерите нещо, което работи за вас, не ви кара да се чувствате така, сякаш се лишавате от радост и ПРИДЪРЖАЙ СЕ КЪМ НЕГО.

Твърде често хората скачат на модния влак и в крайна сметка правят повече вреда, отколкото полза. Те чуват за майката на сестрата на братовчед на техен приятел, която е започнала да елиминира цялата оранжева храна от диетата си и е загубила 60 килограма, така че веднага мислят, че трябва да направят същото. И така, те започват един метод, не виждат незабавните резултати, обещани им от това, което им е казано по телевизията или от хората, които им продават продукти, и се разочароват. И така, какво правят те? Те се отказват от текущата си програма, започват следващата мода и целият процес започва отначало.

Но това, което се случва, е, че хората не дават на тялото си достатъчно време, за да се приспособят. Те не дават на метаболизма си достатъчно време, за да направят промяна. Те постоянно държат телата си в състояние на шок поради лишения, които всъщност могат да доведат до тегло ПЕЧАЛБА, вместо някакви желани резултати от загуба на тегло. И какво се случва, когато чувстваме, че не можем да имаме нещо? В крайна сметка го искаме повече. Което води до нощни запои, при които всъщност можете да консумирате ПОВЕЧЕ калории, отколкото обикновено, дори ако не спазвате „диетичен“ план.

Ще бъда много честен: не съм най-големият фен в света на продуктите за отслабване. През годините направих своя справедлив дял, за да знам, че нищо не работи по-добре от добрата старомодна диета (здравословни храни и баланс на калориите спрямо калориите навън) и упражнения. И не мога да понасям модите. НО. Това, което ще ви кажа, може да ви умори:

няма значение кой метод ще изберете.

Правилно сте прочели. Който и метод да изберете честно, няма голямо значение.

** Добре, но наистина е така. Никога няма да ме чуете да казвам, че модните диети са начинът. Абсолютно НИЩО бие здравословно хранене и упражнения - не мога да подчертая това достатъчно. Това винаги ще бъде най-добрият начин да го направя и не мога да го отрека. Но няма значение дали сте решили да станете вегани, или да купите компания за фитнес MLM, или да изберете палео. Ако умът ви е настроен да иска да опита тези неща, тогава отговорът е прост: просто изберете един и се придържайте към него. **

Когато прескачате от диетична тенденция към диетична, не само обърквате тялото си и най-вероятно го поставяте в състояние на лишения, но и преподавате на някои наистина лоши и нездравословни навици. Най-вероятно ще се окажете дехидратирани, гладни, уморени и метаболизмът ви ще бъде изгубен.

Отнема време на телата ни да се приспособят към нещо ново. Някои изследвания дори показват, че може да отнеме на тялото ни до 6-8 седмици, за да се адаптира напълно към нов план за хранене. Което означава, че когато очаквате да видите резултати след първите няколко дни и да се откажете, когато те не се появят - не си давате достатъчно време, за да се приспособите напълно. Обърквате тялото си.

Важно е обаче да се отбележи - че ако вашият план включва изключване на група храни, вероятно ще срещнете трудности. Отново е време за сурова истина. Когато изключите определена група храни от вашата диета по някаква причина, различна от законно заболяване или здравословен проблем, тялото ви ще жадува повече. Ще се почувства лишен и има големи шансове в крайна сметка да го изядете отново. Само вместо да ядете тази храна в нормално количество, вероятно ще запоите. И след това ще запоите отново. И тогава това, което ще се случи, е, че в крайна сметка ще си върнете част от теглото, което преди сте загубили. Знам, че звучи зле, но това е истината. И стига да осъзнаете, че това може да се случи - тогава от вас зависи, че трябва да решите дали това искате да направите.

„Но не изключвате ли глутена и млечните продукти от вашата диета?“

Да, разбира се. Но не защото искам или защото мисля, че това ще ми помогне да отслабна. Не ям млечни продукти или глутен в 95% от случаите, защото имам нещо, наречено еозинофилен езофагит, а млечните продукти и глутенът са два от най-големите ми причини. Казвам на всички свои клиенти, когато ме питат, че ако могат да понасят глутен и млечни продукти, да ги ядат! Няма причина да не го направите. Ако можех да ги ям, без да се чувствам зле, бих - защото обичам сладкиши, както е показано на снимката в горната част на страницата.

"И така, какво да правя тогава?"

Слушайте тялото си. Никой не може да ви каже кое е подходящо за вас, освен вас самите. И тогава спрете да усложнявате всичко. Яжте добре, вдигайте тежко. Това винаги казвам на Чад. Ако не искате да вдигате, просто се движете повече. Яжте добре, движете се повече. Намерете баланс. Придържайте се към план и не купувайте бързи корекции. Ако наистина искате да направите най-големите, най-променящите живота промени, тогава го направете сериозно. Правете малки стъпки всеки ден към по-добър живот и ще намерите точно това, което търсите.

подскачането

Наташа Фундербърк е съпруга, #boymom, сертифициран по NASM личен треньор, сертифициран консултант по хранене и специалист по промяна на поведението ACE. Нейната страст към здравето и уелнес произтича от историята на личните травми и преодоляването на разстройство от преяждане. Тя се стреми да бъде светлина за възможно най-много хора и си е поставила за лична мисия да преподава на изцеление и увереност чрез щастие, движение и хранене. Когато не гледа сина си да играе бейзбол, тя може да бъде намерена на различни платформи за писане, да обучава клиентите си да живеят най-добре, да пие цялото кафе и да провежда танцови партита в хола.