Защо диетата е най-лошият начин за отслабване

Докато приключите с четенето на тази кратка статия, се надявам да се съгласите с мен толкова много, че да ми се присъедините към мисията ми срещу „диетата“ - поне по начина, по който индустрията за отслабване с много милиарди долари го налага всички от години.

Том Венуто е експерт по загуба на мазнини, треньор по трансформация и автор на бестселъри на „Изгори мазнината, храни мускулатурата“. Том е завършил наука за упражнения и работи във фитнес индустрията от 1989 г., включително четиринадесет години като личен треньор. Той популяризира естествени, здравословни стратегии за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, а като културист без стероиди през целия си живот е бил там и го е направил сам. Том съчетава най-новата наука с реалистичен, здрав подход за преобразяване на тялото ви и поддържане на идеалното ви тегло за цял живот.

Диетите са най-лошият начин за отслабване. Повечето хора биха казали, че съм луд, че отправям толкова скандално твърдение. Докато приключите с четенето на тази кратка статия обаче, мисля, че ще се съгласите с мен: Не само това, надявам се, че ще се съгласите толкова много, че ще се присъедините към мен в мисията ми срещу „диета“ - поне начинът, по който индустрията за отслабване с милиарди долари го притиска към всички от години.

И така, за какво говоря на Земята, „отхвърляйки“ диетата така? Не съм ли го казвал много пъти преди, че диетата е най-важният фактор за изгарянето на мазнините и задържането им? Всъщност не. Там е недоразумението. Това, което казах, е, че ако поставя многото елементи на успешната загуба на мазнини в реда на техните приоритети, храненето ще бъде на върха в списъка.

Има голяма разлика между „диета“ и „хранене“

Може да видите къде отивам с това сега, но също така може да се чудите дали това е само семантика. Да, така е. Но точно затова „диета“ и „хранене“ не казват едно и също. Думите са заредени със значение между редовете. Да бъдеш успешен е да разбереш силата на думите - и да използваш думите, които използват успешните хора.

Малко думи са по-семантично натоварени от диетата. Помислете какви конотации - и дали те са положителни или отрицателни. Какво изниква, когато мислите за диета?

Ограничение
Забранени храни
Забранени групи храни
Какво можете да "никога не ядете"
Глад
Трикове
Прищявки/тенденции (които преминават или идват и си отиват в цикли)
Бързи корекции (често нездравословни или опасни)

Думата „диета“ трябваше просто да описва начина, по който човек се храни. „Диета“ идва от латинското, diaeta, което означава „начин на живот“. Но в нашето технологично напреднало, заседнало общество днес и с кризата със затлъстяването, с която се сблъскваме, и индустрията от няколко милиарда долара, която тя породи, думата „диета“ стана замърсена . . .

Днес мисля, че „диетата“ носи твърде много негативен багаж, за да се използва толкова свободно. Начинът, по който го определям, диета е всяка неустойчива промяна в хранителното ви поведение, за да се опитате да отслабнете. Когато казвате, че се подлагате на диета, вие също казвате, че в даден момент излизате от нея. Докато сте на това, вие страдате от всички онези негативни асоциации, които споменах по-горе.

За разлика от това, помислете за конотациите на думата хранене. Мислите ли за нещо негативно? Аз не. Мисля за:

Витамини
Минерали
Микроелементи
Фибри
Мускулен протеин (аминокиселини)
Нерафинирани храни, по-близки до формата си в природата
Енергия
Жизненост
Здраве

Сега помислете за думата програма. Програмата предполага, че има структура. Затова определям хранителната програма като структуриран план, който можете да следвате като начин на живот, който ви подхранва с питателна храна, която ви помага да станете по-стройни, по-силни, по-здрави и по-здрави. . . и останете така.

Предлагам да заменим "диета" с "хранителна програма", освен ако не говорим конкретно за нещо краткосрочно.

Вярвам, че това разграничение в думите е от решаващо значение, но за да играем дяволски защитник, нека приемем, че диетата и хранителната програма означават абсолютно едно и също нещо. Все още има огромен проблем с подхода само с диета и следователно защо 99% от цялата индустрия за отслабване греши:

Диетата е само един от елементите, необходими за по-стройно, по-здраво, по-здраво и по-здраво тяло. Има още три елемента, които повечето хора липсват.

Диетата може да подобри здравето ви. От друга страна, в зависимост от вашия подход към „диетата“, това може да разруши здравето ви. Диетата не винаги е здравословна. Храненето и тренировките заедно са сигурен път към здравето.

Диетите за отслабване се провалят в 80-95% от случаите. Не защото не свалят тежестта, а защото рядко го държат. Повечето хора, които спазват диета, рецидивират. Наркоманите и алкохолиците в рехабилитационния център имат по-висок процент на успех от този.

Упражненията и активният начин на живот са жизненоважни за дългосрочното поддържане на загуба на тегло.

Правилният вид упражнения също е жизненоважен за преоформянето на тялото ви . . .

Отслабване срещу трансформация на тялото

Има свят на разлика между отслабването и трансформирането на тялото.

Диетата не може да преобрази тялото ви. Само обучение може да направи това.

Диетата не може да ви направи по-силни. Само обучение може да направи това.

Диетата не може да ви направи по-здрави. Само обучение може да направи това.

С диети може да се впишете в по-малки дрехи. Но също така може да се превърнете в по-малка версия на стария си ... кльощав дебел човек. . . с по-малко тегло. . . но все още отпуснат (и слаб).

Епидемията от загуба на мускули

Само с диета 30 до 50% от загубата на тегло може да дойде от чиста телесна маса. И ако остареете, перспективата да загубите мускули и сила трябва искрено да ви плаши.

След 50-годишна възраст губите 1-2% от чистите си мускули всяка година, ако не правите нищо (ако не тренирате за съпротива). След 60-годишна възраст губите до 3% годишно.

Да предположим, че сте на 50 или 60 и си мислите: "Няколко процента от чистата ми маса? Каква е голямата работа? Нямам желание да изглеждам мускулест." Разбирам това. Вашите цели и ценности се променят с напредването на възрастта. Но вече осъзнавам, че повечето хора не искат да изглеждат като културисти. Натрупването на чиста мускулатура, сила и фитнес обаче ще подобри качеството на живота на всеки.

Поддържането на мускулите, които имате, трябва да бъде приоритет за всички, защото загубата на чиста маса всяка година означава загуба на мобилност и загуба на независимост с напредването на възрастта.

Спрете диета лудост!

Като се имат предвид тези факти, чисто безумие е, че имаме милиони хора, които искат да отслабнат - за здраве и за щастие - и първото нещо, което те мислят за решение, е ДИЕТА. Те искат лишения, глад, пропускане на любимите храни, загуба на мускули, загуба на сила и в крайна сметка загуба на независимост, като натоварват другите хора да се грижат за тях.

Не съм мелодраматичен. Аз съм на мисия да разкрия грешките на диетичния манталитет и да популяризирам предимствата на изграждането на мускулите, фитнеса и начина на хранене.

Добрата новина е, че има правилен начин да изгаряте мазнини и да трансформирате тялото си, но това не е шоу с един трик. Трябва да сглобите няколко парчета. Това е пълна промяна в начина на живот, така че не е лесно. Но си струва.

Това е толкова близо до чудодейната формула, колкото някога ще откриете. Това са четирите елемента на подхода „Изгори мазнината, нахрани мускулите“: