hussle

Когато се стремите да повишите фитнеса, издръжливостта или може би да отслабнете малко, на всички ни е казано най-горния връх за изкачване по стълбите, а не за лифта. Увеличаване на сърдечната честота и работа на мускулите на краката, тренировките със стъпка са популярни от 80-те години на миналия век. От дните на стъпални класове и неонова ликра.

Но стъпковата машина във фитнеса може да бъде пренебрегната. Става марково като скучно. Истината е, че стълбищният катерач може да осигури ефективна и добре закръглена тренировка, независимо дали се използва като част от по-широка рутинна тренировка или самостоятелно за цяла тренировка.

Така че нека се задълбочим в предимствата на стълбището. Скоро може да откриете, че сменяте тази тренировка на бягаща пътека с тренировка за катерене по стълби. Или комбиниране на двете.

Какво е стълбището?

Алпинистът по стълбите прави това, което казва на калай и симулира изкачване по стълби. За разлика от някои от другите страшно изглеждащи фитнес уреди, той е много лесен за използване. Той върти стъпала, за да симулира изкачване по стълбище и можете да променяте съпротивлението и скоростта.

Има два вида машини за фитнес за стъпки, степери за педали и стъпални мелници.

Степперите за педали изискват от вас да натискате педалите и да поддържате тялото си предимно неподвижно, докато правите това, което означава, че по-активно включва сърцевината ви. Удряйте съпротивлението или правете по-малки или по-големи стъпки, както предпочитате, за да промените нивото на трудност.

Мелницата на стъпалата е по-скоро като традиционно стълбище, което се движи като ескалатор. Ускорете скоростта или изпълнете стъпките по две за по-предизвикателна вариация на тренировката.

Каква е разликата между StairMaster и stepmill?

StairMaster всъщност е марка. Оттук и използването на главни букви. Наречете го стъпална машина, стъпка, стълбище, StairMaster, стъпка, Power Climb мелница, стълбище или стъпало - всички те са едно и също нещо.

Как използвате стълбището?

Златното правило е: не се мърдайте. Ползите от стъпковата машина се максимизират, когато държите перилата възможно най-малко и поддържате сърцевината си здрава. Дръжте краката си плоски и избягвайте да се качвате на пръсти. Не позволявайте на коленете да се придържат към пръстите на краката. Ако коляното ви излиза твърде много напред, това подчертава колянната ви става и сухожилието на квадрицепса.

Какво прави стълбището за вашето тяло?

Ползите от стълбището са огромни. Тренировката със стъпкови машини е добра част от сърдечно-съдовите упражнения, изгарянето на калории, тъй като увеличава сърдечната честота и кара кръвта ви да се изпомпва. Ако загубата на тегло е вашата цел, можете да помогнете за създаването на този калориен дефицит тук. Освен това е с ниско въздействие в сравнение с други тренировки за кардио машини, като бягащата пътека. Плюс за тези със съвместни проблеми.

Но може да се удвои и като силова тренировка. Повтарящото се движение на краката, за да се изтласкате нагоре, е чудесен начин да тествате тази издръжливост и да активирате мускулите в долната част на тялото. Тренировките за катерене по стълби са чудесни, ако искате да тонизирате долната част на тялото.

Освен това, това упражнение дава и на основните мускули прилична тренировка. Необходимостта да пренастроите баланса си, докато се изкачвате, ви помага да развиете по-силно ядро. Не забравяйте да наблюдавате позата си, за да направите това ефективно и да облекчите болката в долната част на гърба.

Алпинистът по стълбите във фитнеса по-добър ли е от истинските стълби?

Определено ви позволява да бъдете по-ефективни с тренировката си за изкачване на стълби.

Истинските стълби не ви осигуряват различни нива на съпротивление като стъпката във фитнеса. Колкото по-трудна е вашата стъпка, толкова по-силно работят мускулите ви и толкова по-вероятно е да започнете да тонизирате долната част на тялото.

Интересен момент е, че ако се изкачвате по истински стълби, отново ще слезете по тях. Слизането надолу може да натовари ставите, особено коленете. Всеки, който е имал проблеми с коляното като коляното на бегача, ще знае болката при слизане по стълбите. Тъй като винаги се изкачвате нагоре по стълбището на стълбата, няма натоварване на ставите.

Колко време трябва да останете на стълбището?

Ако сте нов в него, започнете с 15 минути. По този начин можете да изпробвате вашата съпротива и скорост. Постепенно изграждайте, за да можете да останете на стълбището за 30 минути. За обикновения човек 30-минутна сесия на стълбище може да изгори около 200-300 калории.

Насочете се към скорост от около 60-80 стъпки в минута. Но също така е чудесно да го смесите. Опитайте периоди с по-бърза скорост или повишено съпротивление, последвани от почивка. По този начин можете да изградите както своята издръжливост, така и издръжливост и да дадете добра тренировка на всеки мускул в долната част на тялото.

Кое е по-добре, бягащата пътека или стълбището?

Предимствата на бягащите пътеки за фитнес са, че рискувате да се нараните по-малко, отколкото да удряте тротоарите. Пътеките за фитнес са по-лесни за ставите ви, отколкото твърда бетонна настилка и няма тревожни неравности. Като общо правило бягането е изключително ефективно кардио и следователно изгаряне на калории.

Степерите за фитнес стълби споделят същите предимства от намаленото въздействие, но не са толкова калорични, колкото бягането. Това обаче може да се разглежда и като форма на силова тренировка, която бягането не може да бъде наистина. Алпинистите по стълбите могат да работят с всеки мускул на краката ви, ако ги използвате правилно.

И ако сте тромав тип, е трудно да паднете от стълбищна стъпала. Така че, ако искате да зонирате и да гледате телевизия във фитнеса, докато тренирате, тази е за вас.

Алпинистът по стълбите гори ли мазнини по корема?

Въпросът за изгарянето на корема е въпрос, който се появява всеки път.

Въпреки че не можете да забележите намаляване и да насочите загубата на мазнини към определени области на тялото си, можете да изгаряте мазнини по корема, като намалявате общото количество калории, които приемате на борда, и изгаряте мазнини с аеробни упражнения. Следователно стълбището ще изгаря мазнините по корема като част от тренировка за изгаряне на калории, тъй като това е добро аеробно упражнение.

Тренировките за изкачване по стълби също работят на стомашните ви мускули и укрепват сърцевината ви, като ангажират тези мускули под коремната мазнина и помагат да поддържате корема в тонус.

Къде мога да използвам Stair Master?

Има много фитнес зали със StairMasters.

Повечето фитнес зали ще имат StairMaster или подобна машина. Ако не сте сигурни дали любимата ви фитнес зала има стълбище, попитайте някой от инструкторите по фитнес. Точно както бихте очаквали да намерите бягаща пътека в повечето фитнес зали, можете да очаквате да намерите и стъпална машина, особено в по-големите фитнес зали.

Тренировки за стълбище

Красотата на стълбището е, че всъщност има много вариации, които можете да направите на машината, в допълнение към просто изкачване по стълбите.

Включването на допълнителни движения като удар, клякам, преса над главата или дори добавяне на лента за съпротива е чудесен начин да направите тренировката си още по-ефективна при работа с мускулите на тялото си.

Готови ли сте да изведете тренировката си за катерене на следващото ниво? Игра на думи С Hussle можете да направите вашата фитнес рутина гъвкава, като получите достъп до множество фитнес зали, когато и където искате.