Споделя това:

Ако се опитвате да отслабнете, желанието за ядене може да ви окаяне - и да ви накара да хапвате нездравословни закуски, които в крайна сметка саботират вашата диета в дългосрочен план. Но вместо да избягвате изобщо храната - и да рискувате „атака на закачалка“, която ще ви вкара в лошо настроение - защо не посегнете към добрите, качествени храни, които ще повишат енергията ви и ще ви дадат някои така необходими хранителни вещества?

отслабване

Следващия път, когато избухнат гладни пристъпи, бъдете подготвени с този списък, който включва лесни храни за взимане и движение, които са в съответствие със здравословния начин на живот. Тези шест задоволителни закуски могат да ви заситят по-дълго и да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, но най-добрата част? Те са не само полезни за вас, но и вкусни.

1. Ядки или ядково масло

Списъкът на ползите за здравето от яденето на ядки е дълъг. Те са заредени със здравословни мазнини, протеини и фибри, а яденето на ядки е свързано с по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет. Ядките също са свързани с намален холестерол и дори с по-нисък риск от рак на гърдата. Тези, които се стремят да свалят килограми, също трябва да вземат сърце: Изследванията показват, че яденето на ядки е свързано с по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и намален риск от затлъстяване. Ядките, както и другите храни с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри, ви карат да се чувствате сити за по-дълъг период от време, така че дръжте малък контейнер под ръка, или в чантата, или в колата си, за бързо зареждане в средата на ден.

2. Замразено грозде, потопено в кисело мляко

Ако жадувате за сладко лакомство, тези бебета ще ударят на място. Просто потопете малко грозде в нискомаслено гръцко кисело мляко и ги поставете във фризера и вуаля! Ще имате малки хапки от перфектна закуска, която е с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и протеини, които ще ви приличат до хранене.

3. Пуканки

Пуканките с въздух са здравословна и засищаща закуска с високо съдържание на фибри и само около 90 калории в една порция от 3 чаши. Той е с ниско съдържание на мазнини и е отличен източник на фибри и сложни въглехидрати. Но внимавайте какво добавяте: Накисването му с масло и сол много бързо ще превърне тази страхотна храна за отслабване в не особено здравословен избор.

4. Нискомаслени тортила чипс и овесен боб

Направете няколко пълнозърнести чипса тортила с ниско съдържание на мазнина с малко препечен боб (уверете се, че марката, която купувате, е с ниско съдържание на мазнини и сол, тъй като някои от тях могат да бъдат значително по-високи в мазнините и натрия). Поръсете малко чедър с ниско съдържание на мазнини и го запечете в микровълновата фурна за високо протеинов енергиен бустер, който е засищащ и хранителен. Фасулът е натоварен с важни хранителни вещества като калий, магнезий, желязо, цинк и фолиева киселина и е пълен с разтворими фибри. Изследванията показват, че те могат да помогнат в борбата с холестерола, да намалят риска от диабет и са чудесни за сърдечно-съдовото здраве. Те също са мощни антиоксиданти, което означава, че те са голяма част от диетата против стареене.

5. Варени яйца

Голямо твърдо сварено яйце има само около 78 калории и 1,6 калории на грам, но е опаковано с повече от 6 грама протеин. Ще ви засити, което означава, че е по-малко вероятно да ударите машината за закуски и да направите нездравословен избор. И когато нарязвате яйце и го добавяте към пълна със зеленчуци салата, то може да е част от питателен, нискокалоричен обяд.

6. Овесени ядки

Вероятно сте чували, че овесените ядки са полезни за вас. Проучванията показват, че той намалява холестерола, полезен е за регулиране на кръвната захар и дори може да намали риска от рак на дебелото черво. Освен това е с високо съдържание на фибри, както и други пълнозърнести храни като кафяв ориз и пуканки, и следователно е по-вероятно да ви накара да се чувствате сити по-дълго и по-малко вероятно да преядете.