зададената

Ето как върви историята.

След седмици на приготвяне на храна, внимателно хранене и ежедневни HIIT тренировки у дома, вие сте на път да постигнете целите на телесния си състав. Но докато се карате много и пазарувате разпродажба на дрехи за фитнес за нов комплект, нещо се променя и имате чувството, че сте се върнали на първо място.

Какво е това?

Ако сте се откъснали от дадена цел - независимо дали тази цел е да загубите мазнини или не - кацането обратно на стартовата ви статистика е, с една дума, разочароващо - особено ако не можете да поставите пръста си върху причината.

Оказва се, че има научна причина, поради която тялото ви отново и отново се връща към предишното си тегло.

Позволете ни да ви запознаем с зададената от вас телесна маса ...

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ТОЧКАТА ЗА ТЕГЛО НА ТЯЛО?

Казано по-просто, зададената стойност на телесното ви тегло е вашето тегло по подразбиране. Броят на килограмите, при които сте най-непрекъснато и естествено се връщате обратно след загуба или напълняване.

„Всеки има определена точка - тежест, която ще запомни за продължително време по време на своя възрастен живот (над 20 години)“, казва д-р Ник Фулър, ръководител на търговски и индустриални изследвания в Университета в Сидни и автор на Интервално отслабване. „„ Зададената точка “е различна за всеки човек - за някои своите 70 кг, за други своите 110 кг. Това е телесното тегло, към което отскачаме след всеки период на стрес. "

И не само симптоми на стрес в традиционния смисъл. Диетите също се считат за стресови фактори.

Но как работи?

Е, когато ограничавате калориите, тялото ви се стреми да защити зададеното телесно тегло в отговор на стреса от дефицита.

Чували ли сте за реакцията „бий се или бягай“? Това е онзи адреналин, който започва, за да ви предпази от евентуално гладуване.

„Това става чрез понижаване на метаболизма (колко енергия изгаряте в покой) и увеличаване на глада (чрез промяна на хормоните на апетита, които ви казват да ядете повече), поради което по-малко от 5% успяват при диетичните си опити“, д-р Фулър казва.

Това е загадката зад разрешените инциденти с лъжица-орех-масло-от-буркана-идва-15:00, след което.

„Всеки може да отслабне, но не всеки може да го задържи поради физиологичните промени, които се случват в тялото ви, за да сте сигурни, че възстановявате теглото си и предпазвате„ зададената точка “, добавя д-р Фулър.

И след като се примирите с желанието за храна, вие бързо се връщате към зададената точка.

Същото обаче важи и ако наддавате; тялото ви ще реагира по начин, който да ви върне на неговото (не непременно ваше) щастливо място.

Може да звучи кракери, но американски доклад потвърждава, че е истина.

КАК МОГА ДА НАМЕРЯ ТОЧКАТА НА ТЯЛОТО СИ?

За съжаление, няма тест, който можете да направите, за да установите зададената точка на телесното си тегло, но вероятно можете да го прецените само по инициатива.

Зададената точка на телесното ви тегло вероятно ще бъде теглото, което сте били за най-дълъг период от време. Един от начините да добиете представа за него е да се обърнете към вашия гардероб.

„Ако не сте се претегляли от доста време, но дрехите ви прилягат по същия начин, както за известно време, най-вероятно сте в„ зададената точка “, казва д-р Фулър.

Има редица фактори, които могат да определят зададената точка на телесното ви тегло, включително детството ви („ако сте били с наднормено тегло като дете, по-вероятно е да имате наднормено тегло като възрастен, споделя д-р Фулър), количеството движение, което получавате в и, разбира се, диета.

„Яденето на прекалено много енергийна, бедна на хранителни вещества храна може да доведе до покачване на зададените ни точки с течение на времето“, казва д-р Фулър. „Средностатистическият възрастен ще забележи нарастване на теглото си между 0,5-1 кг всяка година, защото просто не поставя здравето си като приоритет.“

Но има начини да го промените ...

МОГА ЛИ ДА СМЕНЯ ТОЧКАТА НА ТЯЛОТО СИ?

Ключът към намаляването на зададената стойност на телесното ви тегло е здравословният, съобразен с храната план - не всяка стара диета ще го намали.

„Да, ще отслабнете с тази [прищявка] диета, която продължавате, но ще си го възвърнете - тялото ви го гарантира“, казва д-р Фулър. „За да комбинирате проблема си още повече, тялото ви е много умно, тъй като ще се научи да спестява малко допълнително тегло за следващия пристъп на диета или глад, който ще му наложите. Така че в крайна сметка ще получите повече телесни мазнини, за да се подложите на диета и вашият „зададен момент“ ще се покачи с течение на времето. Ще си правите диети все по-дебели. "

Обзалагам се, че не сте го виждали да идва.

Следователно по-добър подход би бил да се следва интервален план за отслабване, който осигурява „почивки“, които позволяват на тялото ви да свикне с новото си тегло.

„Вие губите малко тегло, да речем 2-3 кг, в продължение на един месец и след това трябва да поддържате това отслабване през втория месец, преди да ви бъде позволено да продължите и да отслабнете отново, приблизително 2-3 кг, през третия месец “, казва д-р Фулър.

Този формат ще продължи, докато достигнете желаното тегло или процент телесни мазнини.

„Паузите за диета всеки втори месец предотвратяват обичайните реакции при отслабване“, казва д-р Фулър. „Метаболизмът ви няма да намалее и хормонът на апетита ви няма да се промени, казвайки ви да ядете повече. Следователно тялото ви не се бори със себе си и приветства новото си намалено телесно тегло - новата си зададена точка. "

Докато сте тук, вижте 12-те неща, които можете да направите за 5 минути или по-малко, за да ви помогнат да постигнете целите за загуба на мазнини.