Чувате колко прекрасна е водата от медиите, лекарите и всеки, който участва във водни упражнения; все пак има и такива, които вярват в противното. Като дипломиран инструктор по водни спортове, имах няколко интересни разговора с хора, след като разберат, че преподавам водни упражнения. Някои от коментарите, които съм чувал, включват: „Имам приятел, който е бил ранен и е реабилитиран във водата“, и „Не тренирам във водата, но баба ми го прави“. Чувал съм също: „Не знам как да плувам и не обичам да си намокрям косата“ и „Не можете да правите тежка тренировка във водата.“

заблуди

Сблъскването с често срещаните заблуди ще разруши бариерите, които може да са ви попречили да се насладите на пълните предимства на водните упражнения.

Заблуда 1: Трябва да сте ранени, за да се упражнявате във водата.

Водата е отлично място за упражнения на пострадал човек, тъй като позволява извършване на дейности с тежести в намалена гравитационна среда. Коефициентът на плаваемост на водата подпомага поддържането на тялото, като по този начин намалява теглото, което контактува с дъното на басейна (т.е. количеството на удара) въз основа на дълбочината на водата. Стоенето във вода до врата ще намали теглото на тялото с деветдесет процента. Стоенето във вода до дълбочина на гърдите ще намали теглото на тялото с около седемдесет и пет процента, а в дълбочината на талията отмененото телесно тегло е петдесет процента.

Намаляването на телесното тегло помага да се намали натоварването на ставите и да се намали болката, която се усеща при движение по суша срещу съпротивлението на гравитацията. Това е хубава функция при нараняване или рехабилитация от нараняване; всеки обаче може да се възползва от тази функция. Вместо да се износвате, като удряте тротоара на сушата, пресечете влака във водата, за да продължите да поддържате мускулите силни, но минимизирайте количеството стрес и въздействието върху ставите.

Хидростатичното налягане на водата е друга прекрасна характеристика на водните упражнения. Водата действа като компресор на цялото тяло, за да придвижва кръвта по-ефективно през вените и артериите, което от своя страна помага за намаляване на отока или подуването. Хидростатичното налягане също помага на кръвта да се върне към сърцето при упражнения, докато на сушата има по-голяма тенденция кръвта да се обединява в долните ни крайници. Просто още една чудесна причина да тренирате във водната среда!

Погрешно схващане 2: Във водата тренират само възрастни хора.

Въпреки че много възрастни хора се наслаждават на водни упражнения, това не е единствената група, която се радва на водни упражнения. Има много хора, които се възползват от тази среда, за да упражняват. Вземете например спортисти - те осъзнават, че водата е друг инструмент, който може да се използва за подобряване на производителността. Те се възползват от съпротивлението като едно от уникалните свойства на водата, от което всеки може да се възползва. Плъзгането е силата, която се противопоставя на движението на тялото във водната среда. Крайникът или частта от тялото трябва да бъдат потопени, за да срещнат влиянието на съпротивлението. Човек може ефективно да работи във всички посоки на движение поради силите на плъзгане на водата. Спортист, упражняващ се във водата, ще бяга по-бързо, рита по-високо и с по-голямо разстояние и ще скача по-високо на сушата благодарение на водната си подготовка.

Какво можете да направите в басейна, за да тренирате вътрешния си спортист? Пръскането напред и назад във водата на различни дълбочини ще предизвика тялото. Различните дълбочини ще определят количеството телесно тегло, което премествате през водата. Колкото по-плитка е водата, толкова повече телесно тегло и по-лесно движение; колкото по-дълбока е водата, толкова по-малко тежи тялото, но толкова по-трудно ще бъде да се движи поради плъзгането на водата. Поддържайте правилната форма и постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието си, за да видите непрекъснати резултати.

Искате ли да регулирате интензивността на тренировката? Използвайте принципа на челното съпротивление. Фронталното съпротивление на водата е подобно на опитите за ходене срещу много силен вятър, като вятъра от тропическа буря. Фронталното съпротивление е от хоризонталните сили на водата и зависи от размера и формата на обекта, който се движи през водата. Преместването на ръцете и краката или оборудването (като юфка или ръкавици с лента) или цялото ви тяло във водата ви позволява да почувствате съпротивлението и да спечелите предимствата. По-големите повърхности дават по-голяма устойчивост на водата. Например, можете лесно да промените повърхността на ръцете си, когато се движите през водата. Ръката, която реже, има малко количество повърхност и ще премести малко количество вода, докато воденето с дланта и/или гърба на ръката ще доведе до по-голямо количество вода, която се движи, което прави усилията по-предизвикателни.

Мит 3: Трябва да знаете как да плувате и косата ви ще се намокри.

Човек не трябва да знае как да плува, за да спортува във водата; макар и полезно да се възползвате максимално от вашата тренировка, това не е изискване. Плуването се извършва в хоризонтално положение, докато тялото е предимно вертикално с водни фитнес програми. Упражнение за плитка вода се извършва във вода, която варира от кръста до дълбочината на гърдите. Краката са в контакт с дъното на басейна, докато главата остава извън водата.

Колкото по-плитка е водата, толкова по-голямо е въздействието, поради което дълбочината в гърдите обикновено е оптималният избор за упражнения с плитка вода. Това позволява на тялото да се движи през водата в пълен обхват на движение с контрол. Когато сте твърде дълбоки (в тренировка, предназначена за плитка вода), ще имате склонност да оставате на пръсти, което ще доведе до мускулен дисбаланс и болезненост. Правилната дълбочина на водата ви насърчава да притискате петите към дъното на басейна и ви позволява да преминете от едно движение към друго, без да се чувствате извън контрол или не можете да се справите с упражненията.

Има много класове воден фитнес, където косата остава суха. Има обаче и класове, които ще предупреждават участниците, че косата им ще се намокри. Това може да е напреднал клас или такъв, който включва специални предизвикателства, например воден лагер за обувки. Не забравяйте, че винаги има опции при упражнения във водата. Ако поддържането на косата ви суха е важно съображение, вашият инструктор може да ви даде модификации за упражнения.

Мит 4: Не можете да получите тежка тренировка във водата.

Водата може да бъде много успокояваща и релаксираща, но може да осигури и предизвикателна тренировка. Потопено във вода тяло ще срещне съпротива от всички посоки. Водата предлага по-голяма устойчивост от въздуха, така че само водата може да бъде ефективно средство за използване при упражнения.

Освен това физическите закони, които управляват движението, също ще имат пряко и жизненоважно въздействие върху упражненията с вода. Нивото на интензивност и физическото предизвикателство на тренировката често зависят от това колко силно искате да работите. Тъй като знанието е сила, вземете този курс за опресняване на физиката и извлечете повече от вашата тренировка:

The закон на инерцията гласи, че обектът в покой ще остане в покой, освен ако не се действа от външна сила. Референтните обекти тук биха били крайниците и потопеното тяло, както и самата вода. Това изисква мускулни усилия, само за да преместим крайниците си във водата, когато стартираме, спираме или сменяме посоката. Когато движим цялото си тяло през водата, като пътуване напред и назад, това изисква допълнителни усилия от нашите мускули, за да започне движението, да спре движението или да промени посоката. Самата вода започва да се движи в определена посока, така че ще трябва да преодолеете инерцията на водата. Така че колкото повече промени прави инструкторът, толкова по-трудна става тренировката.

The закон на ускорението се отнася до прилаганото усилие или сила, в този случай или към водата, или към дъното на басейна. За да бъде движението по-твърдо, използвайки този физически закон, трябва да положите повече усилия, когато изпълнявате всяко упражнение. Например, ако основният ход е скок, за да го направите по-предизвикателен, натиснете по-силно от дъното на басейна или скочете по-високо. Целта е да приложите повече усилия, а не непременно да се движите по-бързо, за да направите упражнението по-трудно.

The закон за действие и реакцията казва, че за всяко действие има еднаква и противоположна реакция. Този закон лесно се преживява във водата. Например, когато изпълнявате движение на бруст с горната част на тялото, докато ръцете изтеглят водата назад (действие), тялото ще бъде задвижвано напред (еднаква и противоположна реакция). Ако искате да направите тренировката по-твърда, вместо да пътувате в посоката, в която тялото има тенденция да се движи, целенасочено пътувайте в обратната посока или в този случай назад. Тялото е принудено да работи по-усилено, за да се противопостави на водния поток.

И накрая, включването на оборудване за упражнения може да направи тренировката по-трудна. Оборудването може да е специфично за водата, като например съоръжения за плъзгане или плаване, или може да бъде оборудване, което също се използва на сушата, като ленти или дори претеглено оборудване.

Обобщение

Има много различни водни програми, които предлагат разнообразни възможности за обучение - всеки може да се възползва, независимо от възрастта, нивото на способността, плувните умения или желанието да поддържа косата суха! За да сте сигурни, че приемате правилния клас, проверете графика и след това погледнете описанието, което трябва да ви даде по-добра представа за целите на програмата и нивото на трудност. Опитването на различни класове ще ви даде по-добра представа за това кое е най-добро за вашите лични интереси и цели. И не забравяйте, колко тежки са тренировките, зависи наистина от вас.

Елате да изпробвате безплатно клас водни упражнения в River Cities Community Pool!