Тялото има естествен механизъм за съхранение на вода и йони, точно както има за съхраняване на излишните калории като мазнини. Научете как да го контролирате!

задържането

Чувам го през цялото време. "Правя толкова много кардио упражнения и диетата и тренировките ми са толкова важни, но въпреки това все още имам този слой мазнини, който покрива корема ми! Какво става с мен?" Добре. този слой "маскираща мускулна бъркотия", който бихте могли да приемете за мазен, всъщност може да бъде предимно "подкожна течност", иначе известен като "водно тегло".

Тялото има естествен механизъм за съхранение на вода и йони в тялото, точно както има за съхраняване на излишните калории като мазнини. Йоните са основно заредени частици, които се носят в тялото ви, изпълнявайки различни функции. Може би сте чували понятието „електролит“ и преди. Електролитът е основно молекула с определен електрически "заряд" в тялото ви, като калий (K +) или натрий (Na +), например.

Направете този тест: Виждате ли кожата, покриваща долната част на корема? Стиснете го, дръпнете го и го оставете. Ако се разклати с някакво бързо "накъдрено" движение, вероятно носите много течност, за която предполагахте, че е дебела.

Много културисти стават много слаби и постигат кръвоносност в области като ръцете и краката си, но въпреки това не могат да накарат мускулите на долната част на корема да се появят. Това обикновено се дължи не на мазнините, а на отлагането на течности и излишните йони в долната част на корема, като по този начин се маскира добре изваяният мускул, който се намира отдолу. Ето защо чувате много хора да казват неща като „Никога няма да накарам тази дебела кожа да си отиде“; когато всъщност те не разбират основната концепция, която е в основата на постигането на наистина набразден и добре дефиниран външен вид: измиване на подкожна течност и излишък на натрий отдолу под кожата.

"Но как да се отърва от излишната течност?" може да попитате. Ще очертая стъпките, които следвам, когато имам малко допълнителна течност, която да губя, за да можете също така да се отървете от това упорито водно тегло и да постигнете тънката кожа и наистина набразден вид на конкурентни културисти и фитнес модели. Преди да започнете да намалявате теглото на водата, е разумно да знаете дали сте достатъчно слаби, за да започнете да го обмисляте.

Ако сте над 7 или 8% телесни мазнини и искате да станете изключително слаби от загуба на вода, това вероятно няма да се случи. Но ако вече можете да видите коремните си мускули, но имате дебела кожа над тях и искате да ги изтъните малко, тогава тези стъпки трябва да са това, което трябва да постигнете желания от вас вид. Придържайте се към него за продължителен период от време и опитайте поотделно. Нищо не работи за една нощ.

1. Пийте повече вода

Това е вярно. Вероятно сте чували това и преди и определено е вярно. Това е най-важният съвет, който мога да дам, и не мога да подчертая важността му. Освен че измивате бъбреците и цялата храносмилателна система, хидратирате тялото и мозъка си, като по този начин позволявате на метаболизма ви да функционира по-ефективно и просто прави по-приятен тонус и външен вид на кожата, пиенето на повече вода ви кара да отделяте повече вода чрез отделяне, като по този начин отпадане "задържане на вода".

Ric's Corner Значението на водата и тренировките Вижте видеото: 10:42

Стремете се към 1-2 галона вода на ден, но не забравяйте да вземете пълен мулти-витамин, тъй като пиенето на много вода кара да отделяте много йони, което може да доведе до дефицит на някои витамини.

2. Пот, пот, пот

Изпотяването е начин за „изпарително охлаждане“, механизъм, чрез който тялото регулира температурата си. Ако се изпотявате, това означава, че метаболизмът ви вероятно е във висока скорост, тъй като по-високият метаболизъм се равнява на по-висока телесна температура в покой в ​​по-голямата си част. Също така, задържането на вода не е просто "вода", а натриеви йони, уловени под кожата. Ето защо потта ви има солен вкус. Трик, който използвам, е да седя в сауната и да продължавам да пия вода. В началото потта ви ще има солен вкус, като ви казва, че задържате натрий.

След известно време потта ви ще започне да има вкус на вода. Това ви казва, че сте изпотили по-голямата част от натрия, който се е задържал под кожата ви, което означава, че сте загубили голяма част от мускулната маскираща течност. Още веднъж, когато седите в сауна, не забравяйте да имате вода под ръка и не забравяйте да я допълвате с витамин, тъй като изпотявате много от основните ви витамини.

3. Поза!

Много хора не обичат да седят пред огледалото и да стискат мускулите си, но аз открих, че това е един от най-важните фактори за постигане на наистина големи детайли дълбоко в мускулните кореми. Освен че ви кара да изпотявате подкожната течност, позирането ви позволява да придобиете по-голям контрол върху мускулите си. Опитайте се да огънете само задния си делтоиден мускул или само един мускул на квадрицепсите.

Това е добър метод на практика за установяване на връзка между ума и мускулите, който едновременно ще подобри дефиницията по време на позиране и ще ви позволи да контролирате по-добре мускулите си по време на тренировка за съпротива. Колкото повече позирате и поддържате нивото на натрий и вода ниско, толкова повече съкращения ще започнете да виждате в мускулите си с течение на времето, при условие, че вашата диета също е на място.

4. Не дефилирайте солта!

Точно така, яденето на храни като пържени картофи, картофени чипсове и различни други храни, заредени с ненужни количества натрий, ще доведе до задържане на вода. Тялото се нуждае само между 2000-2500mg натрий на ден, за да завърши метаболитните си функции.

Ако преминете далеч над тази граница, вие се отдавате на минерал, който американското население използва в излишък от доста време, създавайки много здравословни проблеми и притеснения. Поддържайте натрия си умерен и заменете излишната сол с подправки като чесън, джинджифил, пресни зеленчуци, черен пипер, див лук, кориандър, г-жа Даш, лют сос или нещо друго, което желаете вашите вкусови рецептори.

5. Яжте повече фибри

Повечето американци и още по-изненадващо, повечето "културисти", не консумират достатъчно количество фибри в диетата си. Подобно на водата, която прочиства пикочните пътища и бъбреците, фибрите прочистват дебелото черво/чревния тракт, поддържайки нещата да се движат безпроблемно и нрави, помагайки за отстраняването на излишната течност. На сутринта, ако установя, че трябва да изпусна малко течност, ще взема 2 супени лъжици Psyllium Husk Orange Natural Colon Cleanser, смесен с вода.

По време на храненията си включвам пресни зеленчуци и приготвям на пара тези, които готвя много леко или ги ям сурови с балсамов оцет и/или чесън на прах, за да съм сигурен, че не изварявам всичките им хранителни вещества. Включвам и пресни плодове като къпини, малини, боровинки и ягоди, като всички те имат много фибри и много антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на рак и други заболявания. Когато се съмнявате, плодовете са чудесен начин да отидете.

6. Корен от глухарче и черно кафе или чай!

Открих, че естествената билка корен от глухарче е добър естествен диуретик, когато се приема заедно с предишните методи, които съм посочил. Винаги не забравяйте да пиете ПОДОБНО вода и да следите нивата на натрий, в противен случай ще си губите времето. Кафето и чаят също са естествено срещащи се диуретици, въпреки че някои хора може да не харесват чувството на нервност, причинено от стимуланти.

7. Дъбене

Почерняването помага да се стегне кожата и да се изпусне излишната течност и чрез изпотяване. Винаги използвайте някакво ниво на SPF и не забравяйте да консумирате често антиоксиданти (като плодове), за да се борите със свободните радикали, които могат да бъдат канцерогенни (причиняващи рак).

8. Опитайте с подготовка-Н!

Ако сте изпълнили всичките ми предишни стъпки, но все пак установите, че задържате малко повече течност, отколкото бихте искали, открих, че триенето на препарат-Н върху корема ми преди да правите кардио и/или тен ви помага да изпуснете излишната течност от упорити зони.

Още веднъж, това няма да работи, ако все още не сте слаби или ако се отпускате от диетата си и/или консумирате твърде много натрий. Но ако всичко по-горе е под контрол, това може да е само малката искра, която да запали останалата част от тази вода, освобождавайки огън. Помисли за това. тези неща се използват за свиване на течността от подутата хемороидна тъкан. Работи за мен, но за пореден път отнема време.

Така че аз описах стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете вида, който желаете, минус задържането на вода. Както винаги, първата стъпка към постигането на тази балансирана физика е подходящият хранителен и тренировъчен полк. Ако те са в проверка и установите, че сте на 1 или 2 стъпки от изпускането на последната порция вода, това трябва да е всичко, от което се нуждаете, за да стигнете до мястото, където желаете.

за автора

Herve Duchemin

На 26 години съм, пребивавам в Саут Бийч, Флорида. Аз съм много опитен в бързото отпадане и добавяне на тегло, както мазнини, така и вода.