15 юли 2013 г.

блог

Използването на визуализация или умствени образи за постигане на успех не е нова техника за спортистите. Всъщност някои от най-елитните спортисти, включително Майкъл Джордан, отдават голяма част от успеха си на визуализацията в съответните си спортове.

Но не е нужно да сте спортна суперзвезда, за да се възползвате от предимствата на умствените образи. Визуализацията също може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Проучване, публикувано в „Психология и здраве“, установява, че можете значително да подобрите хранителните си навици, като планирате и визуализирате целите си. Изследователите помолиха учениците да консумират повече плодове, отколкото обикновено биха използвали за седемдневен период. Учениците, които записаха своя план за действие и визуализираха, че консумират повече плодове, консумират два пъти повече от тези, които просто вербализират своя план.

Умът ви е мощен инструмент, който може да изиграе голяма роля за промяна на хранителните ви навици към по-добро. Съвсем наскоро технологията направи визуализация стъпка по-напред, като използва виртуални аватари, за да помогне на жените да отслабнат.

Изследването, публикувано в Journal of Diabetes Science and Technology, изследва интереса на 128 жени да използват аватар, който е виртуално представяне на вас самите, като средство за отслабване. Почти 90 процента проявиха интерес. По време на втората част от проучването осем жени участваха в четириседмичен тест, където всяка гледаше по едно 15-минутно видео на седмица на подобен на вид аватар. Аватарите изпълниха специфични умения за отслабване, като измерване на размера на порциите, лека закуска, упражнения и гледане на телевизия.

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали технологията, базирана на аватар, е ефективно средство за отслабване, 100 процента от жените намират упражнението за полезно и средната загуба на тегло е 3,5 килограма.

Аватарите представляват технологично усъвършенствана форма на визуализация, осигуряваща засилване на здравословните навици и цели и ви позволява да видите стъпка по стъпка план в действие.

В Центъра за медицинско отслабване много лекари използват визуализацията като част от поведенческото консултиране. Силно препоръчвам дневник, който ви позволява да видите и преброите консумираните калории. Този метод може да бъде особено полезен, когато стартирате план за отслабване. Лесно е например да отворите кутия с бисквити и безсмислено да изядете цялата кутия, защото не сте оставили видима част настрана. Но ако можеше да се видиш как го правиш, не би ли искал да се спреш?

Тези, които са най-успешни в медицински план за отслабване, са тези, които са най-наясно и в унисон с това, което влагат в телата си. Отделете време всяка седмица за упражняване на мисловни образи и преминете през следните стъпки:

1. Затворете очи и изчистете ума си. Отделете малко време, за да разхвърляте мозъка си. Спрете да мислите за този работен имейл, на който трябва да отговорите, телефонното обаждане, което трябва да направите, къщата, която трябва да бъде почистена. Това е време да се съсредоточите върху вас.

2. Визуализирайте деня си, като се фокусирате върху избора си на храна. Помислете за подробностите. Вижте как правите положителни избори, избирайки здравословни размери на порциите. Направете вашата визуализация възможно най-точна, започвайки в хронологичен ред. Започнете със закуска и след това си проправете път през останалата част от деня си. Какво ще ядете за обяд и вечеря? Какви здравословни закуски ще направите?

3. Представете си каква е целта ви. Помислете как ще изглеждате и се чувствате. Много пъти хората не успяват да постигнат целите си за отслабване, защото изпускат от поглед голямата картина. Не позволявайте на зрението ви да се замъгли. Постоянно си напомняйте защо сте на вашето пътуване за отслабване и как това ще повлияе положително на вашето здраве.