Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

отслабване

Хората, които сериозно се занимават с отслабване, обикновено водят дневник за отслабване. Готови ли сте да се храните здравословно и отслабвате? След това използвайте този дневник за храна за отпечатване, за да запишете приема на храна, да преброите калориите и да следите друга важна информация, за да отслабнете успешно.

Защо да си водите вестник за отслабване?

Има няколко различни начина да следите храната, която ядете всеки ден. Някои хора използват приложения или уебсайтове за смартфони, за да проследяват калориите си и ежедневните си упражнения. Най-популярните приложения включват Lose It, My Fitness Pal и Lifesum. Всеки дневник с храни работи добре и включва богат списък с популярни храни, така че е лесно да проследите приема. U

Приложенията за регистрация на храна работят добре, ако предпочитате технически подбрани методи за записване на вашите ястия. Но хартиено списание за храна може да бъде публикувано на място, където го виждате редовно и да ви напомня за вашия ангажимент за здравословно хранене.

Когато използвате приложение за смартфон или уебсайт, за да регистрирате калориите си, не виждате действителния си дневник на храната, освен ако не решите. Вашият смартфон може да бъде изключен и прибран в чантата или куфарчето. И не е вероятно екранът на компютъра ви да поддържа уебсайт с дневник на храните на показ.

Но разпечатка на дневник за храна може да бъде публикувана във вашата кухня, където е лесно да се види. По този начин е трудно да забравите да регистрирате храната си по време на хранене или когато вземете лека закуска. Когато видите дневния си прием на калории, хранителният дневник може също да ви подтикне да направите по-нискокалоричен избор. И накрая, разпечатката на вашето списание за храна може да ви напомни за добрия избор на храна, който сте направили през деня, седмицата или месеца.

Журнал за храна за отслабване

Ако сте решили да водите дневник за отслабване на хартиен носител, следвайте тези стъпки за успех.

Стъпка 2: Запишете важни хранителни вещества за всяка храна, която ядете. Не винаги ще можете да попълните всяка колона, но се опитайте да съберете възможно най-много информация за храните, които ядете. Намаляването на калориите е важно за отслабването, но получаването на достатъчно от тези основни хранителни вещества ще улесни отслабването. U

  • Протеин: Храни като постно месо, боб и млечни продукти осигуряват протеини. Протеинът ви помага да изградите мускули и също така ви помага да се чувствате сити след хранене.
  • Въглехидрати: Въглехидратите осигуряват енергия, така че да можете да останете активни през целия ден. Добрите източници на въглехидрати също могат да осигурят важни витамини, минерали или фибри за изграждане на силно и здраво тяло.
  • Дебел: Здравословните мазнини, като тези в ядките, рибата или растителните масла са важни за здравата клетъчна функция в тялото ви.
  • Фибри: Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, вие оставате доволни и се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Стъпка 3: Добавете важна информация за начина на живот. Записвайте ежедневните си упражнения, ежедневните си стъпки и данните си за съня. Изследванията показват, че хората, които почиват добре през нощта и остават активни през деня, са по-склонни да отслабнат и да запазят килограмите си. Трябва също така да записвате ежедневни постижения - дори ако те са малки. Да си отдадете кредит за всички интелигентни решения, които правите през деня, ще ви помогне да бъдете мотивирани през цялото си пътуване за отслабване.

Стъпка 4: Анализирайте седмичния си калориен дефицит. Ако ядете точния брой калории всеки ден, трябва да завършите седмицата с калориен дефицит. Използвайте тази форма за печат за да следите напредъка си от седмица на седмица. Ако не губите достатъчно килограми всяка седмица, променете енергийния си баланс, за да направите отслабването по-бързо.

Съвети за вестници за отслабване

Воденето на организиран дневник за отслабване ще ви помогне да направите процеса на отслабване по-ефективен. Но дневникът ви за храна не винаги ще бъде перфектен. Имайте предвид тези съвети.

  • Въведете данните за храната по време на хранене. За да получите най-точната информация, опитайте се да въведете информация за хранителните вещества веднага, когато ядете. Трудно е да се запомнят размерите на порциите и данните за храната по-късно през деня.
  • Въведете само това, което ядете. Не е нужно да ядете всяко хранене или закуска, изброени в дневника за храните. Например, ако не ядете десерт, не попълвайте този ред. Храненето по-често не помага непременно да отслабнете.
  • Планирайте храненията предварително. Ако планирате хранене преди време, ще бъдете подготвени с информация за калориите. Можете дори да въведете информацията предварително. Някои хора приготвят седмични ястия за час-два, за да направят диетата по-проста.
  • Бъди търпелив. Не забравяйте, че диетата не е точна наука. Понякога отнема повече време от очакваното, за да отслабнете, което искате да отслабнете. Дайте си време и се придържайте към плана.

Още опции за дневник за отслабване

Ако предпочитате да не създавате свой собствен дневник за отслабване, можете също да си купите такъв в местния магазин за канцеларски материали. Марки като Fitlosophy правят няколко стила списания, които могат да ви помогнат да останете на път с вашата диета и програма за упражнения. Или разгледайте „Бъдете здрави всеки ден“, по-изчерпателен планер, който включва рецепти и ежедневни съвети.

Дума от Verywell

За най-добри резултати използвайте дневника си за отслабване редовно. Водете дневника на храната за всеки ден и дневника за отслабване за всяка седмица, за да оцените по пътя. След това направете промени и корекции на калорийния си прием или дневните си калорийни разходи, за да достигнете целевото си тегло.