Ако някога сте опитвали да промените диетата си, вероятно сте се сблъскали със ситуация като следната: Ангажирате се да следвате здравословен начин на живот и като част от този ангажимент сте решили да намалите количеството преработена захар, която ядете . Беше трудно, но в продължение на няколко седмици постоянно го намалявахте. След това сте поканени на рожден ден на приятел. На това парти има вкусни, упадъчни кексчета. Всеки се наслаждава на яденето на тези прекрасни кексчета. Вашият приятел ви пита дали искате такъв и вие казвате ... ”Да.” Вие си мислите: „Човек няма да навреди! Това е празник. " И така, вие ядете кекс. Ако спрете точно там, след този първоначален фиш, няма да е голяма работа. Можете просто да се върнете към плана си за здравословно хранене. Но не го правите. Преди да се усетите, ядете втори кекс, изпивате 2 чаши пенлив портокалов сок и изяждате куп бонбони.

могъл

Не сте сами в това преживяване. От време на време чувам приятели и сътрудници да говорят за това как са изяли цял хляб (тези, които са били на диетата на Аткинс), изяли са цяла кутия бисквитки (тези, които са на почти всяка диета) или са поръчали начос с размер Grande, когато излязоха в щастлив час (аз самият бях виновен за поръчката на планина начос, въпреки че високо ценя здравословния начин на живот). Интересен феномен може да възникне след това първоначално преминаване към стари навици (хранене или други навици, които се опитваме да променим). Това се случва толкова често, че изследователите са го изучавали и клиницистите са измисляли стратегии за борба с него. Феноменът, който описвам, се нарича ефект на нарушение на въздържанието.

Въздържание какво?

The Въздействие на въздържанието от въздържание (съкратено AVE) възниква, когато човек изпадне или се изплъзне в стар модел на поведение и след това продължава този модел на поведение извън първоначалното приплъзване. Нека се върнем към нашия пример за кекс, за да разгледаме по-внимателно AVE. Изпитахте пропуск, когато изядохте първото кексче (нарушихте ангажимента си към диета с намалена захар). След това изядохте цял куп неща, заредени със захар, след първоначалния ви пропуск. Какво се случи току що? Когато нарушим ангажимент, който сме поели да променим поведението си, възниква интересна комбинация от мисли и чувства. Може да имате мисли като: „ами аз вече имах една, може и друга!“ или „Току-що изпуснах диетата си, така че тя беше съсипана и няма значение какво ям сега, защото вече я изтървах.“ Може също да почувстваме вина, срам или безпокойство по време на или след първоначалното ни подхлъзване. Този модел на негативни чувства, мисли, свързани с първоначалното ни подхлъзване (напр. „Издух го, може и да се откажа от останалата част от диетата си днес“), и действия (напр. Ядене на друг кекс, изпиване на 2 чаши сок и ядене куп бонбони) съставляват ефекта на нарушение на въздържанието.

Ефектът от нарушаването на въздържанието е свързан с всякакъв вид промяна на навика

Този ефект се отнася за всеки, който се опитва да се откаже от навика си. Този навик може да се отнася до модели на хранене, както в горния пример, или може да се отнася до опити да се упражнявате повече, да спрете да хапете ноктите си или да намалите употребата на наркотици или алкохол. За хората, които се опитват да спрат или да намалят употребата на наркотици или алкохол, ефектът на нарушение на абстиненцията може да превърне първоначалното приплъзване (напр. Едно питие след период на отрезвяване) в пълноценен рецидив (т.е. връщане към старото модели на пиене или употреба). Последиците от AVE могат да бъдат особено високи за лица със зависимости и могат да доведат до цикъл от множество рецидиви или случайно предозиране.

Какво мога да направя, когато изпитам приплъзване? Практически съвети за борба с AVE.

Да знаете, че се появява ефектът на нарушение на абстиненцията (AVE), е първата ви стъпка в борбата с него. Въоръжени с тези знания, можете да разработите стратегии, които да ви помогнат да избегнете или намалите въздействието на AVE. Някои полезни стратегии за AVE включват:

Един фиш не трябва да е краят на вашето търсене на положителни промени в живота, независимо дали е промяна на диетата ви, намаляване на употребата или спиране на употребата на наркотици или алкохол. Като сте наясно с ефекта от нарушаването на абстиненцията и разработвате стратегии за борба с него, можете да останете или бързо да се върнете по пътя си на ценен живот.