Упражненията за басейн са най-добрата тренировка за скелет, кардио, белодробна система, която човек може да направи. Упражненията за басейн за отслабване ви дават тренировка за цялото тяло. Основното предимство е, че упражненията за басейн са изключително лесни за ставите, но много ефективни за изгаряне на калории и укрепване на мускулите. Те също имат много ползи за здравето.

тренировка

Кардио упражненията са тези, които използват ритмично движение, използвайки големи мускулни групи, които увеличават сърдечната честота и повишават телесната температура, което от своя страна кара тялото ви да изгаря калории. Плуването е кардио упражнение с ниско въздействие и без тежести. Ето защо е много полезно за хора с ограничения поради затлъстяване и такива с ограничен обхват на проблеми с движението и други наранявания. Ефектът на плаваемост води до много по-нисък стрес върху ставите и следователно до по-ниска болка. Това ви позволява да продължите да плувате по-дълго.

Заедно с диетата с ниско съдържание на мазнини, водните упражнения са полезни за хора, които не могат да правят упражнения с тежести като бягане или джогинг. Устойчивостта на водата ви дава пълна тренировка за тялото.

Упражненията за басейн подобряват баланса и силата. В идеалния случай, ако правите 30-60 минути три до четири пъти седмично, може да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, да намалите лошия холестерол, като същевременно повишите добрия холестерол и понижите кръвното налягане.

Консултирайте се с вашия физиотерапевт, преди да правите някакъв нов режим на упражнения. Загрейте и разтегнете тялото си за няколко минути, преди да влезете в басейна. Започнете бавно, като постепенно увеличавате времето си до препоръчителните 60-90 минути упражнения на ден. Използването на юфка, маси, водни тежести и тежести за глезена добавя устойчивост към вашата рутина. Тези съпротивителни упражнения подобряват подвижността на ставите и мускулната сила. Освен добавяне на съпротивление, можете също да увеличите скоростта на обиколката, за да повишите сърдечната честота. 4-5 дни сесии за плуване, всяка с продължителност 60-90 минути, може да доведе до трайна загуба на тегло.

Аква фитнес упражнения като гръб или бруст изгарят същото количество калории като бавен джогинг или бърза разходка. Ето защо хората със затлъстяване могат да добавят плуването към своята фитнес рутина като отличен начин за отслабване. Може да бъде много полезно за пациенти със затлъстяване, страдащи от остеоартрит, които не могат да се занимават с други физически дейности като ходене или джогинг, без да наранят силно колянните или тазобедрените стави.

Упражнения за басейн за отслабване

Можете да изгорите много калории в басейна дори без да плувате. Проверете тези упражнения за басейн за отслабване.

Ползи за здравето от упражненията за басейн за отслабване

Упражненията за басейн са дейности с ниско въздействие, които намаляват натиска върху ставите и костите. Естествената устойчивост, която водата помага, укрепва мускулите ви. Дори човек да не знае плуване, просто ходене в плиткия край на басейна може да е достатъчно.

Можете да започнете с ходене по вода. Във вода с висока талия, преминете през басейна, движейки ръцете си, както правите по време на естественото ходене. Избягвайте на пръсти. Дръжте гърба си изправен. Стегнете коремните мускули, за да избегнете накланяне напред или на една страна.

Физиологични ползи:

  • Намален риск от наранявания
  • Повишена мускулна сила и издръжливост
  • Подобрява периферната циркулация
  • Подобрения в гъвкавостта

Социални осигуровки:

  • Осигурява приятна дейност
  • Осигурява развлекателна дейност
  • Предлага възможност за социализация
  • Може да бъде „трамплинът“ за други упражнения и дейности

Справка:

Водни упражнения и баленотерапия при мускулно-скелетни състояния; Verhagen, Arianne P, Cardoso Jefferson R, Bierma-Zeinstra, Sita M.A .; Най-добри практики и изследвания Клинична ревматология, том 26 (3) - 1 юни 2012 г.

За автора: Д-р Kaleem Mohammed е лицензиран физиотерапевт, свързан с HealthClues. Той е страстен да помага на пациенти с нужди от физиотерапевтично лечение.