валентин

УПРАВЛЕНИЕ НА ОЧАКВАНИЯТА

Току-що прочетох статия от човек, наречен „Проходилка на пари“. Той ходи, за да отслабне и да поддържа физическата си форма, докато търси пари на улицата. Човекът живее в Ню Орлиънс, който е оживен град с много пешеходен трафик. Така той намира пари в разходките си. Можете да опитате същото, за да направите разходките си по-забавни, но се съмнявам да откриете много тук (опитайте все пак и ми кажете колко сте намерили). Това обаче не беше смисълът на статията. Статията беше за управление на очакванията.

Тази седмица имахме няколко пациенти, които са се справили невероятно добре, разочаровани от скоростта на загубата на тегло. Една пациентка Триша, 53-годишна 221-килограмова жена, загуби около 20 килограма през първия си месец; тя „свали“ само 2 килограма през следващите две седмици (седмица 6) и беше разстроена и обезсърчена. Тереза, 40-годишна жена с диабет от 270 кг, отслабна с 13 килограма през първите две седмици; но тя загуби едва 1 килограм през следващата седмица и беше много разстроена. Сега е лудата част; и двамата отслабваха с едни от най-бързите темпове от всички в програмата, но въпреки това бяха разстроени. И двамата пациенти показаха огромна отдаденост към упражненията и диетичната концепция, така че не смятахме, че ще напуснат програмата, както правят някои пациенти, когато ударят първото си препятствие. Триша и Тереза ​​дори не се сблъскаха с препятствия; те напредваха, както трябваше. Ще говоря за двата случая, отколкото за всеки случай поотделно.

И ДВАТА ПАЦИЕНТИ - ФАКТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

По-високобелтъчната диета с ниско съдържание на въглехидрати е естествен диуретик, така че ще загубите много водно тегло в началото. Увеличаването на протеините и намаляването на въглехидратите насърчават загубата на вода.

ЩЕ ОТСЛАБНЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕГЛО ПЪРВИЯ МЕСЕЦ ОТ ВСЯКИ ДРУГ МЕСЕЦ. Няма да можете постоянно да поддържате килограмите на месец поради първоначалната загуба на тегло на водата (аз лично съм уринирал 7 килограма вода, след като съм взел хапче за вода), а когато намалявате, трябва да работите повече, ако искате да свалите повече килограми. Защо? Отнема около 3500 калории, за да загубите един килограм; колкото по-голям е човек обаче, толкова повече калории изгарят. Например, ако човек от 300 паунда и човек от 150 паунда са карали 40 километра с велосипед, човекът с паунд ще изгори 3266 калории (около един паунд), а човекът с 150 паунда ще изгори 1633 калории (около половин паунд). По-големият човек е загубил повече килограми със същата тренировка (ако погледнете загубата на тегло като процент от телесното си тегло, те са отслабнали със същата скорост).

Хората не са машини и като такива никога няма да отслабнете с напълно постоянна скорост. Когато дойдем тук, че е възможно да отслабнем с 3 кг на седмица, това е средно за няколко месеца. Някои седмици можете да отслабнете с 5 килограма, други седмици - с 1 кг. НИКОГА НЕ ОТКАЗВАЙТЕ.

СЛУЧАЙ 1 TRISHA - отслабнал с 20 килограма за 4 седмици

Триша, 53-годишна 221-килограмова жена, загуби 20 килограма през първия месец. Тя тренираше около час на ден ходене и правеше леко кардио; тя също се придържа към диетата с почти 100% съответствие (тя претегля протеина си с кантар). Ние сме много горди с нея. През следващите две седмици тя направи същите неща и „загуби“ само 2 килограма. На въпрос дали се е почувствала като отслабнала, тя отговори „да“ според примките си на колана. Когато проверихме процента на телесните мазнини, изчислихме, че тя е загубила още четири килограма мазнини (ЗА ДВЕ СЕДМИЦИ) и е качила 2 килограма мускули. Справя се добре. Представете си, ако тя запазва 4 килограма загуба на мазнини на седмица, което би било още 16 килограма (съмнявам се, че ще загуби толкова много, но никога не знаете, тъй като хората са уникални). Освен това, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. Представете си дали тя е спряла или се е отказала или е променила диетата си след загуба от 2 килограма.

Нашата диета е предназначена да ви накара да изгаряте мазнини и да поддържате мускулите. Винаги ходете с очи или измервайте талията си, ако трябва да правите постоянни измервания. Ако тренирате, може да набирате мускули и мащабът ви ще лежи. Ето защо използваме тестери за телесни мазнини.

СЛУЧАЙ 2 - Тереза ​​е загубила 12 килограма 2 седмици

Тереза, 40-годишна жена с диабет от 270 кг, отслабна с 13 килограма през първите две седмици. Тя също беше на 100% съобразена с диетата. Броят на въглехидратите й е около 40, но тя остава под 25 въглехидрати на хранене и често получава около десет въглехидрати. Отслабването й е впечатляващо, защото е по-трудно за някой с диабет или метаболитен синдром да отслабне. През третата седмица тя беше разстроена, защото беше загубила само един килограм и беше очаквала да поддържа темпото си. Обяснихме, че поддържането на една и съща ставка е малко вероятно. Открихме обаче, че тя е била на менструация. Без тест за телесни мазнини не сме сигурни, но подозираме, че тя е натрупала водно тегло, свързано с менструалния цикъл. Жената със среден размер може да задържи 5 килограма вода през периода си. Д-р Валентин подозира, че Тереза ​​може да побере около 9 килограма вода. Също така знаем, че поради нейното спазване на диетата и упражненията тя е изгорила мазнини. Когато обаче разградите мастната клетка, може да отнеме около седмица, докато срутената клетка напусне тялото ви. Вярваме, че тя ще отслабне с около 20 паунда в рамките на един месец. Попитахме Тереза ​​и ние те питаме НЕ ГЛЕДАЙТЕ СЕДМИЧНО ПРОМЕНИ В ТЕГЛОТО, АКО ВСИЧКО НАПРАВИХТЕ. ВИНАГИ ГЛЕДАЙТЕ ВАШЕТО ОТСЛАБВАНЕ ЗА ВРЕМЕ.