„Никога не съм отслабвал толкова бавно и никога не съм го задържал толкова дълго“, каза с усмивка най-скорошният ми успешен клиент за отслабване. След като завърши дванадесетседмична програма за здравословно хранене и упражнения, клиент сподели с мен какво работи за нея. Опитайте тези три съвета за отслабване от успешен клиент за отслабване.

съвета

„Никога не съм отслабвал толкова бавно и никога не съм го задържал толкова дълго“, каза с усмивка най-скорошният ми успешен клиент за отслабване. Ще наричам клиента си Барбара (името е променено, за да защити неприкосновеността на личния й живот). Барбара загуби дванадесет килограма за дванадесет седмици. Преди това, чрез различни модни диети, тя беше отслабнала бързо, за да изглежда „представително“ в очите й за сватби, семейни срещи и празнични събирания. Въпреки това, както е характерно за бързата загуба на тегло, тя бързо възстанови теглото си и през целия си живот правеше йо-йо диета. Въпреки това, по време на последната ни консултация за хранене с разходки след приключване на дванадесетседмична програма за здравословно хранене и упражнения, Барбара сподели с мен какво й е помогнало. Опитайте тези три съвета за отслабване от успешен клиент за отслабване.

Три съвета за отслабване

1. Проектирайте нов поглед върху отслабването.

Преди да използва този нов бавен и стабилен подход за отслабване, Барбара се чувстваше толкова разочарована всеки път, когато „падаше от бандата“, че щеше да хвърли кърпата и да преяде. Тя би си помислила: „Току-що си развалих диетата, като хапнах бонбон, защо просто да не завърша деня с торба чипс и домашни бисквитки“. Въпреки това, като се съсредоточи върху стресиращи дневни стратегии, позитивни саморазговори и планиране на контролирани порции, тя имаше промяна в парадигмата и нов поглед за това как успешно да отслабнете и да го спрете.

Стресиращ ден:

Ако Барбара има нервен ден и знае, че яде повече под стрес, тя се опитва да планира алтернативно по-здравословно занимание, като ходене в обедната си почивка, както и разходка с кучето допълнително време вечер. Тя също така е открила, че дъвченето на дъвка, воденето на журнали, разговорът с приятел и приготвянето на топъл чай са по-здравословни алтернативи.

Положителен самостоятелен разговор:

Чрез тази дванадесетседмична програма Барбара научи, че всеки ден е нов ден. Въпреки че няколко дни тя все още се храни, тя се научи да презаписва отрицателния вътрешен плейър с положително съобщение. Вместо да си казва: „Не можеш да направиш нищо правилно“, тя се научи да казва: „Докато се уча от грешките си, ставам по-добър човек“.

Планирайте 150 калории за лечение всеки ден:

Планирайки ежедневно 150 калорични лакомства, всеки ден, независимо дали са солени или сладки, Барбара научава, че дори храни, които преди това е обозначила като „лоши“, могат да бъдат включени в нейното ежедневие. Тъй като контролът на порциите беше основен за тази нова концепция, Барбара се научи да яде по-малки количества бавно и да им се наслаждава по същия начин.

2. Изградете група за подкрепа на общността за отслабване.

През тези дванадесет седмици, в допълнение към срещата с регистриран диетолог (аз!) И личен треньор два пъти седмично, Барбара увеличи общността си на подкрепа, като се присъедини към наблюдатели на тегло. Посещавайки седмични класове и споделяйки предизвикателства с другите, тя осъзна, че не е сама в пътуването си за отслабване. Тя също започна да опитва и да се наслаждава на нови храни (хумус и моркови), които някои от новите й приятели от групата за отчетност препоръчаха. Присъединяването към групата на MyNetDiary за отслабване също би било добър начин да създадете тази поддръжка онлайн.

3. Осъзнайте, че упражненията са повече от изгаряне на калории.

Не само упражненията подобряват настроението й и й помагат да се справя със стреса по време на работа, вдигането на тежести й помага да увеличи основната си сила, което от своя страна намалява болките в гърба. Особено защото Барбара почти не беше тренирала изобщо преди програмата, първите две седмици бяха предизвикателни. Беше болна и се чувстваше допълнително гладна и уморена. Въпреки че през първите няколко седмици Барбара не забеляза голям спад в килограмите по скалата, поради всички тези други фактори, тя беше мотивирана да продължи да тренира. В дългосрочен план си заслужаваше и тя отслабна с 12 килограма за 12 седмици.

Ако винаги сте се чудили как да отслабнете и да го задържите, опитайте тези три съвета от клиент, който го направи.

  1. Нов поглед върху отслабването
  2. Създайте група за подкрепа на общността за отслабване
  3. Упражнението е ключово

Моля, уведомете ни кои предложения са работили за вас и ако имате допълнителни.