Трансформацията на тялото на Брадли Купър е една от големите точки за говорене на знаменитости през последните няколко години. Как се изправи и настърга едновременно? Мислехме, че ще го получим направо от устата на конете - неговият холивудски треньор Ашли Конрад ви казва как можете да изглеждате и да се чувствате като нов мъж.

Може да бъдете приятно изненадани да разберете, че Ашли твърди, че извършването на трайни промени във вашата физика не изисква екстремни методи, а само някои, които подобряват здравето ви.

Натискът от обучението на знаменитости

Когато се преместих в света на обучението на знаменитости, трябваше да мога бързо да преобразя тялото. Обикновено „бързо“ се определя като шест седмици вместо типичните осем до 12 седмици.

Определението на Холивуд обаче е по-скоро седем дни. Телефонът звъни и A-listers трябва да са готови за броени дни. Не само знам как бързо да трансформирам тялото, моята кариера е изградена върху него. И така, каква е тайната? Дехидратира ли? Не.

Тялото ще реагира чрез задържане на вода, след като бъде добавена обратно. Извлича ли всички въглехидрати от вашата диета? Със сигурност не. Това ще накара тялото да натрупва въглехидрати във втората секунда, в която са добавени обратно. Претоварва ли тялото с 200 плюс грама протеин на ден? Отново грешно. Това може да причини подуване на корема, задържане на вода и да създаде изключително висок киселинен баланс в организма.

Истината е, че никога не съм прилагал нито един от тези често използвани ритуали, защото те действат срещу тялото ви. Когато работите срещу тялото, винаги има реакция. Изградих кариера, като трансформирах тялото по-бързо от всеки друг, използвайки баланс.

Нает за трансформацията на тялото на Брадли Купър

Когато бях нает да тренирам Брадли Купър за The A-Team, имах седмици да опаковам 30 фунта мускули върху неговата шест фута две, 185 фунта рамка.

трансформацията

Направих това, без да го накарам да приема креатин, стероиди, хормон на растежа или да яде нито едно парче червено месо през всичките четири месеца на снимане. Неговият протеин на хранене никога не надвишава 25-30g, а тренировките му са между 30-45 минути.

Не е нужно да се напълвате с добавки, прекарвайте три часа на ден във фитнеса; или надолу пилешки гърди, тилапия и пържола през цял ден за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини. Приемът на протеини, добавките и упражненията са важни, но истинската магия се случва, когато работите в рамките на естествените механизми на тялото си за метаболизъм, изграждане на анаболни мускули, храносмилане и хормонален баланс.

Списъкът на Ашли за „направи си сам“ за постигане на трансформацията на тялото на Брадли Купър

Как да се храня

  • Без изкуствени аромати, оцветители или подсладители
  • Ограничете червеното месо до веднъж месечно
  • Без глутен или пшеница
  • Само органични меса и уловена от дива риба

Каданс на хранене

  • Яжте на всеки два до три часа.
  • Яжте 20-30g протеин на хранене.
  • Пийте поне 100oz вода всеки ден.

Изкуството да изневеряваш

  • Яжте едно високо въглехидратно, висококалорично мамино хранене седмично в най-интензивния си ден на тренировка.
  • Ако все пак изневерявате извън това, направете допълнителни 20 минути интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Не правете спиралата на срама. Има негативни хормонални последици, свързани със стреса, под който тялото изпада, когато се чувстваме виновни.

Тренировки

  • Поддържайте тренировките си кратки и интензивни.
  • Никога не спирайте да се движите. Дори докато събираше мускули, Брадли не спираше да се движи по време на тренировките ни за тренировки с тежести. Повечето дни бяха вериги за сдвояване на мускулите. Ден 1: гърди, рамене, бицепс. Ден 2: гръб, трицепс, крака. Ден 3: почивка.
  • Правете кардио. Поне 20 минути HIIT три пъти седмично, дори ако се опитвате да изградите. Идеята, че не ви е позволено да повишавате сърдечната честота до определено ниво, ако се опитвате да изградите мускули, е абсолютно архаична.

начин на живот

  • Получавайте поне седем или осем часа сън на ден.
  • Прекарайте първите пет минути, когато се събудите, мислейки за всичко в живота си, за което сте благодарни. Има положителни хормонални последици поради връзката на кортизола с мисли за благодарност. С други думи, усмихнете се по пътя към цялостна трансформация на тялото.

За повече статии като трансформацията на тялото на Брадли Купър, храненето и обучението, абонирайте се за списание TRAIN безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин и всеки месечен брой се пуска директно във входящата ви поща