HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

тяло

През последните години Сухият януари става все по-популярен, като все повече хора приемат предизвикателството да не пият алкохол през целия месец. Превърна се в нещо като движение, с милиони участници по целия свят всяка година. (Има дори приложение, което да помогне на хората да останат на път.)

„Много хора се стичат да изсъхнат през януари като част от този манталитет„ нова година, нова аз “, каза Лий Уинтърс, невролог и холистичен уелнес експерт, пред HuffPost в имейл. „Предполагам, че някои хора излизат от пиене - чувстват, че са се насладили на прекалено много вино или бира през празничния сезон. А за онези, които не злоупотребяват с алкохол, това изглежда като лесно и лесно постижима новогодишна резолюция, която може да ви постави по пътя към по-добро здраве. "

Преминаването през Сухия януари е значително постижение за мнозина, но как всъщност един месец без алкохол влияе на тялото ви? Разговаряхме с няколко здравни експерти и бивши участници, за да разберем. Разгледайте някои от потенциалните ползи по-долу:

Кожата ви ще изглежда и ще се чувства по-добре.

Алкохолът дехидратира не само тялото ви, но и кожата ви, каза Дебра Джалиман, сертифициран от борда дерматолог и асистент по дерматология в Медицинското училище Icahn в планината Синай.

Ако прекалявате с алкохола, можете да развиете недостиг на цинк, който може да предизвика хистаминова реакция, която води до зачервяване и зачервяване на лицето или розацея, каза Джалиман. Изследванията показват, че консумацията на алкохол е свързана с по-висок риск от розацея при жените. По време на Сухия януари може да започнете да забелязвате, че кожата ви изглежда и се чувства по-добре - но след като започнете да пиете отново, Джалиман каза, алкохолът ще започне да има дехидратиращ ефект до седмици.

Ако и когато започнете да пиете отново, Джалиман предлага да пиете бистър алкохол като водка. "Това няма да предизвика розацея", каза тя.

Може да отслабнете.

Не е изненадващо, че алкохолните напитки съдържат празни калории. Но Шауна Фаулиси, основател на базирана в Лос Анджелис услуга за коучинг, обясни, че когато пиете, първото нещо, което тялото ви метаболизира, е самият алкохол.

„Това означава, че цялото изгаряне на мазнини временно ще бъде спряно“, каза тя, добавяйки, че консумацията на алкохол с тежки миксери (например маргарити или ром и кока-кола) добавя още повече ненужни калории и има отрицателен ефект върху кръвта захар. „Когато имаме излишен инсулин в кръвта си, това може да доведе до редица проблеми, включително наддаване на тегло.“

Изследванията показват, че хората, които изпиват алкохол поне веднъж месечно, са по-склонни да имат наднормено тегло. И анекдотично казано, много от участниците в януарското предизвикателство казват, че са забелязали спад в килограмите.

Само се пазете от захарната катастрофа: Фаулиси отбелязва, че всеки, който участва в Сухия януари, може да изпитва желание за сладко. Тя предложи да се запълни тази празнота с мазнини като екстра върджин зехтин, кокосово масло и авокадо, както и „надземни“ зеленчуци като броколи, аспержи и карфиол, за да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол.

Ще получите по-добри Zs.

Няма повече нощни шапки. „Намаляването или премахването на алкохола може драстично да подобри съня ви“, казва Марк Милщайн, изследовател на мозъчното здраве, чиято работа се фокусира върху науката за съня.

Милщайн обясни, че алкохолът унищожава мозъчен стимулант, наречен глутамат, който ви помага да не спите. Когато обаче мозъкът забележи, че този стимулант е бил унищожен от алкохола, той започва да прави повече.

„Това обикновено се случва посред нощ - каза той, - и това създаване на глутаматния стимулант след това ви събужда и разрушава нощния ви сън.“

Може да имате повече енергия.

Сача Коен, основател на компания за връзки с обществеността, базирана във Вашингтон, планира да участва в Сухия януари за четвърта година този месец. 48-годишната каза, че най-голямата полза, която е изпитала, е загубата на тегло, но също така е забелязала, че има значително повече енергия.

„Сутрин съм по-склонна да скоча от леглото, отколкото бавно да ставам“, каза тя. „Фокусът ми е по-добър. Просто се чувствам по-оптимистичен. "

Може дори да се почувствате като „добре смазана машина“.

Адриан Ейбрахам, сертифициран личен треньор и главен изпълнителен директор на фитнес студио във Флорида, смята, че консумацията на алкохол прилича на това да не се грижите за колата.

„Вашето тяло е вашето превозно средство“, обясни тя. „Пиенето е празни калории [и подобно на това], когато автомобилът ви се движи с резервна гума. Ще бъдете по-бавни като цяло. Няма да функционирате като тази добре смазана машина. 30 дни почивка ще покаже на човек, който не е направил това, колко добре ще се чувства. "

И вашето психично здраве може да се подобри.

Понякога, след стресиращ ден, просто изглежда естествено да вземете бира или чаша вино, за да премахнете ръба. Но изследванията показват, че алкохолът всъщност може да изостри тревожността в някои случаи. В краткосрочен план депресиращият ефект на алкохола може да ви накара да се почувствате по-добре. В дългосрочен план обаче обилното пиене може да доведе до множество медицински и психологически проблеми, според Националния институт по здравеопазване, Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Така че отказването от алкохол за един месец - или по-дълго, в някои случаи - може да има някои положителни ефекти върху вашето психично здраве.

Готови да изсъхнат?

Очевидно има ползи от това да останете без алкохол, дори и само за кратък период. Лори Чийк, основател и главен изпълнителен директор на приложението за запознанства Cheekd, превърна Сухия януари в годишна традиция и го обича толкова много, че тя също изсъхва за две седмици през август.

„Правя го всяка година и имам толкова много истории“, каза Чик, 45-годишен, в имейл. „Станах професионалист в това и до края на януари загубих около 10-12 килограма, спестих толкова много пари, чувствам се толкова жив и апартаментът ми [винаги] е безупречен. Вместо да се насоча към щастлив час след работа, аз се завеждам на кино и тренирам двойно повече. Накарах други хора на борда да го направят с мен, така че е още по-лесно, когато го правите с приятели. "

Въпреки това, Адам Сплавър, кардиолог от Холивуд, Флорида, съветва любителите на алкохолизма и тези, които може да имат проблем със зависимостта, да говорят със своите лекари за възможностите им. (За хората от тази група страничните ефекти на непиенето могат да включват шейкове, халюцинации, сърцебиене и високо кръвно налягане, обясни Сплавър.) И ако смятате, че имате проблем с употребата на вещества, може да помислите да се обърнете към ресурси като NIAAA.

В крайна сметка, за социалните пиячи, отказването от алкохола за месеца може да направи чудеса за цялостното ви здраве.

„Насърчавам хората да опитат Сух януари, ако са станали социални пиячи, които са безразсъдни относно това колко всъщност консумират“, каза Уинтърс, неврологът. „Ако седнете и си помислите„ колко и колко често съм пил през последния месец? “И сте недоволни или шокирани от верния отговор, преминаването на студена пуйка е само един от начините да започнете да правите по-внимателни и информирани решения за пиене в бъдеще. "