Намерете най-добрите вегански планове за отслабване

Научете как да отслабнете с веганска диета

Съдържание

Следващата компания участва в нашата програма за акредитация: Beachbody

Веган диета за отслабване

Веганската диета елиминира всички животински продукти, включително месо, млечни продукти и яйца, и вместо това се фокусира върху растителни храни и напитки. За разлика от вегетарианците, които все още могат да консумират млечни продукти или яйца, веганите премахват всички животински странични продукти и храни и ги заменят с други храни, богати на витамини и протеини, като листни зеленчуци, боб, ядки и пълнозърнести храни.

Някои вегани ядат растителна диета, но не всички растителни диети са веган. От решаващо значение е да запомните разликата между веганска диета и растителна диета. Не можете да ядете нищо, освен нездравословна храна и все още технически да се измъкнете, наричайки се веган. Растителната диета изисква да ядете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно свеждате до минимум рафинираните захари, солта и храните, които идват от животни.

Докато много хора естествено ще отслабнат, когато преминат към веганска диета поради намаляването на калориите и увеличаването на фибрите, което е част от повечето вегански диети, възможно е да бъдете нездравословни и дори да наддавате на веганска диета, ако го направите погрешно.

Какво е веган? Веган е човек, който не яде месо или никакви странични животински продукти, включително желатин и мед. Тъй като американците исторически разчитат на месо и животински продукти като мляко и яйца като източник на много важни хранителни вещества, от които се нуждаят нашите тела, може да се наложи да направите специални съображения, за да сте сигурни, че поддържате здравето си. Ще отслабна ли, ако отида веган?

Отслабването при веганска диета не е гарантирано. Много нездравословни храни все още са вегански, като пържени картофи, бонбони и сладки добавки. Така че, докато веганската диета може да бъде пълна със здравословни храни и хранителни вещества, зависи от вас да се придържате към здравословни алтернативи, които не нарушават вашата диета.

И тъй като веганската диета е сложна и може да извади основни хранителни вещества, поддържането на здравословна веганска диета, която засища глада и апетита, като същевременно ви дава ползи за здравето, също може да бъде трудно. Но ако се прави правилно, веган диетите са чудесен начин да отслабнете и да намерите по-здравословен, по-устойчив начин на живот.

Ако се притеснявате да се почувствате сити или да намерите протеинови суапове, които отговарят на вашите нужди, можете да следвате така наречената диета „Веган преди 6:00“ (VB6), която позволява консумация на месо за вечеря (или след 18:00), но поддържа иначе веганска диета. Смята се, че VB6 води до по-добро цялостно здраве и връзка с храната, защото не лишава последователите си от жадуваната храна - ако могат да изчакат до вечерята, за да ги консумират.

Кои са най-добрите вегански планове за отслабване?

Сравнете нашите най-добри предложения за най-добрите вегански планове за отслабване, за да изберете най-добрия за вас:

• Страхотно за персонализиране
  WW Свободен стил
• Нашият фаворит за спортисти
  Beachbody
• Добре за нови вегани
  Веганство
• Нашият избор за млади възрастни
  22-дневно хранене
• Добре за любителите на животните
  PETA

Страхотно за персонализиране
WW Свободен стил

Може би най-голямото привличане на WW, по-рано наблюдатели на тегло, за веганите е свободата, която ви дава диетичният план. Тъй като е толкова персонализиран, можете да приложите почти всяко хранително ограничение на хранителните предпочитания към него. WW Freestyle работи по системата SmartPoints, където на всяка храна се приписват редица „точки“ въз основа на нейната хранителна стойност. Храните с по-високо съдържание на калории, мазнини и захар съдържат повече точки, докато по-здравословният избор има по-малко точки, а много веган храни изобщо нямат точки - което означава, че можете да ядете колкото искате. WW работи, защото променя начина ви на живот, а не само няколко хранения. Освен това има огромна социална общност, както онлайн, така и извън нея, за хората, които спазват диета, за да отпразнуват загубата на тегло, да споделят рецепти и да се подкрепят взаимно.

Нашият фаворит за спортисти
21 дни Fix на Beachbody's Vegan

21-дневните планове за фиксиране на храненето на Beachbody ви осигуряват цветно кодирана система от контейнери, списък с хранителни стоки за разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, семена, ядки, ядки, растителни протеини, консервирани храни, веган протеинови шейкове и различни подправки и подправки. С този веган диетичен план, закуската е овесена каша с банан и канела с кокосово масло или семена от чиа. За обяд и вечеря можете да направите тако с боб и авокадо или обвивка от леща с винегрет от киноа и лимон естрагон. За закуска опциите включват целина с фъстъчено масло или тропическа ягодова шейкология. Този план за приготвяне на веганско хранене е за тези, които се нуждаят от 1200–1 499 калории и е достъпен чрез приложението Beachbody On Demand.

Добре за нови вегани
Веганство

Препоръчана за нови вегани, Veganuary предлага здравословни рецепти за хранене на растителна основа, които са създадени, за да нарушат вашите кухненски съчетания и да вдъхновят. Изтегляте рецепти за печат и има допълнително място за добавяне на собствени бележки. Има опции за хранене без глутен, без ядки и без соя, както и Бързият и удобен план за хранене за натоварен начин на живот, Love to Cook! План за хранене за кулинарни креативи, План за хранене, подходящ за семейството, с рецепти, които дори вашите деца ще харесат, и План за хранене със спортно хранене за спортисти. Планът What Real Vegans Eat Meal е специално подбрана колекция от любимите ястия на екипа на Veganuary. Veganuary предоставя основна хранителна информация за всяка рецепта, но предлага да направите собствено проучване, преди да се запишете в плановете за хранене на Veganuary.

Нашият избор за млади възрастни
22-дневно хранене

22-дневният хранителен план за хранене е създаден с идеята, че отнема 21 дни, за да промените хранителните си навици и така на 22-ия ден вече сте подобрили живота си. Когато се запишете за 22-дневен Vegan Meal Planner, получавате персонализиран план, който да отговаря на вашия начин на живот и непрекъсната подкрепа за треньорите по хранене. Ежедневно се добавят нови рецепти с хранителна информация за всяко хранене. На някои места се предлага и доставка на хранителни стоки. Планът струва около 1,90 долара на седмица, без да се броят разходите за хранителни стоки. 22-дневните рецепти са създадени, за да отговарят на почти всеки набор от умения, и предлагат видеоклипове за техниката на готвене за пълноценни начинаещи.

Добре за любителите на животните
PETA

Предлага се безплатно онлайн, двуседмичният план за вегетарианско хранене на PETA е идеален както за дългогодишни вегани, така и за някой, който иска да стане веган, но не е сигурен как да започне. Ще откриете 14 дни уникални, здравословни рецепти на растителна основа, които лесно можете да приготвите у дома: За закуска може да вземете багел със сметана от кашу и доматен локс или да направите парфе от кокосови плодове. Обядите и вечерите обикновено са супи с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, салати и сандвичи, въпреки че някои рецепти са по-интензивни в кухнята, като плъзгачи на темпе текила тако или Gimbap. По същия начин рецептите за леки закуски могат да бъдат лесни за изпълнение, като пуканки с хранителна мая или малко по-сложни, като пикантни биволски карфиолови „крилца“.

Как се яде веган

Докато някои хора започват веганска диета, за да отслабнат бързо, важно е да се отбележи, че лошата веганска диета няма основните хранителни вещества за здравия възрастен и не е свързана веднага със загубата на тегло. Тъй като много вегетариански храни (като сокове и рафинирани зърнени храни) все още включват големи количества захари и въглехидрати, ще трябва да намерите веганска диета, която работи най-добре за вашето тяло и начин на живот.

Заредете с фибри и пълнозърнести храни
Увеличаването на приема на фибри може да ви помогне да контролирате нивата на захарта, да понижите кръвното налягане и холестерола и да подобрите редовното движение на червата. Също така помага, че колкото повече фибри ядете, толкова по-пълно се чувствате, което води до повече загуба на тегло.

Тъй като диетичните фибри идват от растителна храна, веганите често лесно добавят много повече фибри към диетата си по естествен път, но винаги има място за подобрение. Веганската хранителна пирамида препоръчва на веганите да избират нишестени храни с по-високо съдържание на фибри, включително сладки картофи и тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, вместо техните по-малко здравословни аналози. С високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, тъмнолистните зеленчуци са универсални и невероятни за вас. Някои основни елементи за вашия списък с вегетариански хранителни продукти:

• Спанак
• Броколи
• Бок чой
• Тиквички
• Леща за готвене
• Ленено семе
• Боб
• Нахут