Понякога яденето е преобладаващо и не знаете откъде да започнете. С напредване на възрастта може да забележите фини промени в тялото си и възникващи нови здравословни проблеми. Искате храна, която има добър вкус, но също така има висока хранителна стойност и има добри ползи за здравето, които отговарят на вашите променящи се нужди. Така че нека го улесним. Ако можете да добавяте тези 5 топ храни за мъже над 40 години към редовната си диета всяка седмица, тези прости промени ще ви възнаградят с големи ползи за борба с болестите и против стареене.
Домати
Доматите са с високо съдържание на ликопен, фитонутриент и антиоксидант, което е доказано в множество проучвания за подобряване на здравето на простатата. Преработените домати (помислете за доматен сос, паста, сок и супа) имат най-високо съдържание на ликопен. Ликопенът е свързан с по-нисък риск от рак на простатата и спад в нивото на специфичен за простатата антиген (PSA). Доматите са богати и на други антиоксиданти и витамин С, осигурявайки всичко това за много малко калории. Тези убийци на рак също могат да помогнат в борбата със стареенето, като намаляват уврежданията от слънцето и предотвратяват бръчките. Научете повече за.
Зелен чай
Зеленият чай е по-скоро напитка, отколкото храна, но зеленият чай има някои важни ползи за здравето на застаряващите мъже, така че заслужава място сред първите 5 храни за мъже над 40. Вероятно сте забелязали, че метаболизмът ви се забавя и може да откриете, че коланът ви се стяга . Това е често срещано сред мъжете, чиито хормони започват бавно да се променят след 40. Зеленият чай е полезен за подпомагане на мъжете да регулират хормоните си. Също така е свързано с засилване на метаболизма и загуба на тегло. Зеленият чай е с високо съдържание на катехини, които са мощни антиоксиданти, които намаляват мазнините, които тялото усвоява и спомага за ускоряване на загубата на излишни телесни мазнини. На всичкото отгоре, зеленият чай има и много ползи за простатата, мозъка и сърцето. Трябва ли да кажем повече?
Зелени листни зеленчуци
Добре, така че може би тази група обхваща няколко храни, но тъмнозелените листни зеленчуци имат много предимства за мозъка, сърцето, храносмилателната система, костите и сексуалното здраве на стареещия човек. Те са богати на витамини, фибри и калций. Уверете се, че включвате кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и бок чой в тези зеленчуци няколко пъти седмично. Особено важно е мъжете над 40 да получават кръстоцветни зеленчуци няколко пъти седмично и да ги ядат сурови. Те помагат за регулирането на хормоните ви и предпазват от няколко вида рак, които често засягат мъжете.
Отегчени ли сте от задушени зеленчуци? Ако сте затрупани как да ги ядете редовно, можете да хвърлите натрошени зеленчуци върху салата, да ги промъкнете в сандвичи, да ги скриете в сосове или дори да ги смесите в смутита за закуска, за да започнете деня си с няколко порции високо -фибри и високо питателни зеленчуци.
Ето малко неща за размисъл: някои проучвания върху хора на 60-те години установиха, че хората, които редовно ядат повече листни зелени зеленчуци, получават по-високи резултати при словесни тестове и тестове за памет от хората, които не ядат тези храни.
Мазнини на растителна основа
Ето още една категория, която има много опции. Яжте храни, които съдържат здравословни за сърцето ненаситени масла. Само малко от тези мазнини изминават дълъг път. Яденето на ядки, авокадо, маслини и зехтин може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и простатата. Тези храни също помагат в борбата с възпалението. Ако можете да търгувате с някои по-малко здравословни животински мазнини за някои здравословни за сърцето масла и храни, ще направите особено полезна промяна в диетата си. Плюс това, подобряването на здравето на сърцето ви може да помогне за подобряване на вашето сексуално здраве и еректилна функция. Тези храни могат да бъдат полезни за мъжете, борещи се с рака на простатата, като забавят разпространението на болестта и помагат на мъжете да живеят по-дълго. Научете повече за ползите от яденето на здравословна храна за рак на простатата.
Мазна риба
Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сардини, скумрия, дива сьомга, херинга и риба тон са полезни за здравето на мозъка, сърцето и простатата. Яденето на тези риби всяка седмица може да подобри настроението ви и може да забави настъпването на психически упадък като деменция или болест на Алцхаймер. Друга морска храна с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, освен цинк, са стридите. Цинкът е минерал, който е важен за простатното и сексуалното здраве. Когато пазарувате морски дарове, потърсете диви, а не отглеждани продукти.
Здравословно хранене след 40
Този списък с 5-те най-добри храни за мъже над 40 години може да ви даде добър старт в включването на храни, които ще подкрепят доброто здраве и хормоналните промени, през които преминава тялото ви, когато узреете. Разбира се, вие също искате да включите много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и повече растителни източници на протеин. Ако сте над 40, може да искате да прочетете по-нататък най-добрите храни за мъже над 50 и най-добрата диета за здравето на простатата, за да разгледате по-задълбочено как правилната диета може да ви помогне да постигнете по-добро здраве и да се борите с ефектите от стареенето.