списък

Някои храни съдържат специфични хранителни вещества, които увеличават метаболизма в организма. Метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории и извършва други процеси.

Чрез повишаване на метаболизма си хората могат да намалят излишните килограми и да намалят риска от затлъстяване и свързаните със здравето проблеми.

Прочетете, за да откриете 10 от най-добрите храни, стимулиращи метаболизма, заедно с някои други начини за увеличаване на метаболитната функция.

Споделете в Pinterest Яйцата са богати на протеини и са чудесна възможност за засилване на метаболизма.

Богатите на протеини храни са сред най-добрите възможности за засилване на метаболизма.

Яйцата са богати на протеини, като всяко голямо, твърдо сварено яйце съдържа 6,29 грама (g), което ги прави идеален избор за хора, които искат да ускорят метаболизма си.

Протеинът е един от най-ефективните хранителни вещества за увеличаване на метаболизма, тъй като тялото трябва да използва повече енергия, за да го усвои, отколкото за мазнините или въглехидратите. Учените наричат ​​този енергиен разход термичен ефект на храната (TEF) или термогенеза, предизвикана от диета (DIT).

Според някои изследвания хората, които консумират 29% от общите си дневни калории като протеин, имат по-висока скорост на метаболизма от тези, които консумират 11% от общите калории от протеини.

Ленените семена са семена, които съдържат протеини, витамини и други ключови хранителни вещества. Някои хора смятат ленените семена за „функционална храна“, което означава, че хората ги ядат с оглед на своите ползи за здравето.

Храненето с ленени семена може да помогне за засилване на метаболизма и подобряване на метаболитния синдром, който е група от състояния, които допринасят за диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Понастоящем Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) финансира изследвания за ролята на ленените семена за метаболитен синдром.

Проучване от 2019 г. върху мишки показва, че ленените семена могат да засилят метаболизма. Това вероятно е така, защото те съдържат добри количества фибри и протеини, заедно с основни омега-3 мазнини, антиоксиданти и други основни хранителни вещества.

Фибрите в ленените семена ферментират в червата, за да подобрят бактериалния профил на червата. Този процес подпомага метаболитното здраве и може да предпази от затлъстяване.

Проучванията показват, че ленените семена и техните хранителни вещества също могат да помогнат за лечение или защита срещу:

  • артрит
  • автоимунни заболявания
  • рак
  • сърдечно-съдови заболявания
  • диабет
  • неврологични разстройства
  • остеопороза

Лещата е друга функционална храна, която може да намали ефектите от метаболитния синдром.

Преглед от 41 проучвания върху животни от 2016 г. съобщава, че яденето на леща и други бобови растения, като боб и грах, може да играе централна роля за предотвратяване и лечение на метаболитен синдром.

Лещата също може да увеличи метаболизма, защото е богата на протеини. Те също така съдържат добри количества фибри за хранене на полезни бактерии в червата.

Пикантните ястия, които съдържат пресни или сушени люти чушки, могат да увеличат метаболизма и чувството за ситост. Съединение в чушките, наречено капсаицин, е отговорно за тези ползи за здравето и не само.

Проучване от 2015 г. съобщава, че яденето на капсаицин повишава умерено метаболизма.

Изследването също така предполага, че съединението може да допринесе за управление на теглото по други начини, като увеличи скоростта, с която тялото изгаря мазнините и намали апетита.

Това се основава на съществуващите изследвания, публикувани през 2012 г., които показват, че капсаицинът помага на тялото да изгаря приблизително 50 допълнителни калории всеки ден.

Капсаицинът може също да намали болката и възпалението, да действа като противораково средство и да осигури антиоксидантни ползи. В резултат на това някои изследователи предполагат, че съединението може да помогне за лечение на състояния като ревматоиден артрит и болест на Алцхаймер.