Може да сте се чудили известно време дали нямате ниско тегло. Или може би вашите приятели или родители са го споменали.

тийнейджърки

Можете да проверите, като използвате нашия калкулатор за здравословно тегло. Ако сте с поднормено тегло, Вашият лекар, медицинска сестра или здравен посетител в училище могат да ви дадат помощ и съвет.

Може да има основна медицинска причина, която трябва да бъде проверена. Или може би не сте яли здравословна, балансирана диета. Това може да е резултат от стрес или други емоционални проблеми.

По време на тийнейджърските години тялото ви се променя. Понякога тийнейджърките могат да се чувстват нещастни от тези промени, но те са начинът, по който тялото ви подготвя за бременност в по-късен живот.

Каквато и да е ситуацията, ако сте загрижени за теглото или диетата си, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да кажете на някого. Има много неща, с които може да се помогне.

Защо си с поднормено тегло?

Ако нашият калкулатор за здравословно тегло ви е казал, че може да имате поднормено тегло, помислете защо това може да е така.

  • Не се ли чувствахте добре?
  • Хранели ли сте се здравословно или сте пропускали закуска или обяд и сте хапвали закуски в движение?
  • Загубили ли сте апетита си, защото сте стресирани или притеснени?
  • Опитвали ли сте се да отслабнете? По-фокусирани ли сте върху слабината, отколкото върху здравословното тегло?
  • Не ядете ли, защото това ви дава усещане за контрол?

Защо наднорменото тегло има значение

Наднорменото тегло не е добро за вас. Това може да причини:

  • липса на енергия - наднорменото тегло може да Ви накара да се чувствате изтощени и уморени. Може да ви е трудно да преразгледате изпитите, да спортувате или да излизате с приятелите си.
  • хранителни дефицити - ако имате поднормено тегло, може да пропускате жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте и да работи правилно. Калцият например е много важен за младите жени, защото помага за развитието на здрави и здрави кости. Ако не получавате достатъчно калций, рискувате да имате остеопороза (крехко костно заболяване) по-късно в живота. Желязото също е от решаващо значение за доброто здраве. След започване на менструацията, вие губите желязо чрез менструалната си кръв. Други хранителни дефицити могат да ви оставят с нездрава кожа и чуплива или тънка коса.
  • отслабена имунна система - имунната ви система не е 100%, когато сте с поднормено тегло, така че е по-вероятно да настинете или грип и други инфекции.
  • забавени или прекъснати периоди - ако вашите менструации все още не са започнали, те може да се забавят, защото имате поднормено тегло. Или, ако имате менструация, те могат да спрат, ако имате поднормено тегло. Това е така, защото наднорменото тегло може да разстрои хормоните ви и да спре да работят правилно.

Какво да правите, ако имате поднормено тегло

Ако имате поднормено тегло, стремете се постепенно да наддавате на килограми, докато достигнете тегло, което е здравословно за вашия ръст и възраст.

Но е важно да наддавате по правилния начин. Шоколадът, сладкишите, газираните напитки и други висококалорични храни, пълни с наситени мазнини и захар, са по-склонни да увеличат телесните мазнини вместо чистата телесна маса.

  • ястия на базата на скорбялни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи или леща
  • пет порции плодове и зеленчуци на ден
  • постни протеини (от месо, риба, боб и варива)
  • три порции калций на ден - една порция може да бъде чаша мляко, кисело мляко или парче сирене с размер на кибритена кутия
  • намалете наситените мазнини в преработените меса, пайове, сладкиши и бисквити
  • намалете сладките храни и напитки, като шоколад, торти, бисквити и богати на захар безалкохолни напитки

Ако се опитвате да качите килограми.

Ако искате да напълнеете, яжте храни, които са здравословни и пълни с енергия:

  • отделете време за закуска - опитайте каша с нарязан плод или стафиди, поръсени отгоре, или яйца върху препечен хляб
  • плодови смутита или млечни шейкове правят чудесна закуска - можете да ги приготвите у дома и да ги занесете на училище
  • картофено яке с печен фасул или гарнирано с риба тон прави здравословен обяд и съдържа както енергийни въглехидрати, така и протеини
  • фъстъчено масло върху препечен хляб е бърза, високоенергийна закуска
  • опитайте кисело мляко и млечни пудинги, като оризови пудинги

Научете повече за здравословното хранене в Храна и диета.

Дали е хранително разстройство?

Дори ако вече знаете всичко за здравословното хранене, може да има други проблеми, които да ви попречат да се храните здравословно.

Ако се чувствате тревожни, когато мислите за храна, или смятате, че използвате контрол върху храната, за да ви помогне да се справите със стреса, ниското самочувствие или трудното време у дома или в училище, може да имате хранително разстройство.

Хората с хранителни разстройства често казват, че смятат, че разстройството е начин за запазване на контрола върху живота им. Но това е илюзия: не те контролират, а хранителното разстройство.

Ако смятате, че може да имате хранително разстройство, помощ е на разположение. Кажете на някого - в идеалния случай на вашите родители или гледачи или друг възрастен, на когото имате доверие.

Имайте предвид, че ако имате поднормено тегло поради хранително разстройство, лечението ви може да включва хранене за известно време с по-високо съдържание на захар, мазнини и калории.

Информирайте се за хапчета за отслабване, продавани онлайн.