„Ами ако ви кажа, че има 3 наистина лесни стъпки, които биха могли да ви отучат от пиене на захар или газирани напитки. ”

Излезте от фитнеса и бъдете по-здрави за него в блога се очертават много начини, по които можете да хакнете упражнението си. Тази публикация в блога засяга храненето, за да отслабнете и как можете да получите контрол и да промените начина си на хранене, начина си.

Изповед

Изповед; Обичам храната и храненето - не съм човек, който пести. Една от страстите ми е да опитвам екзотични международни ресторанти, нещо, което правя редовно. И така, как успях да отслабна 30 кг за шест месеца?!

По мое мнение една от причините много диети да се провалят е, че откарват ВАШАТА храна и я заменят с доказани в диетата си храни. Тези храни не отговарят непременно на вашата вкусова палитра или начин на живот и често не са устойчиви, след диета. Това е диета, налагаща ви промяна.

храненето

На LifehackrDiet ВИЕ ще направите малки промени във вашата храна, с която ВИЕ се чувствате комфортно и в крайна сметка те ще станат част от вашия начин на живот.

Има две основни променливи, които могат да повлияят на теглото ви; вашите упражнения (калории навън) и консумацията на храна (калории в). Както при всичко в lifehackrDiet, просто трябва да направите малки промени в мисленето си, за да излезете с хранителни решения, които работят за вас. Ще ви дам няколко примерни хакове за храна, които отговарят на моя начин на живот и конкретни вкусове. Можете да ги използвате като ръководство за хакване на собствената си храна.

Нека започнем незавидната работа на одита на калориите на lifehackerDiet. Можете да хапнете хака си или да хакнете закуската си - по какъвто начин искате. Страстен съм по отношение на тази конкретна закуска, макар че съм сигурен, че съм приготвял храна от нея в миналото! Гуакамоле и чипс - това е просто нещо, което в крайна сметка ям почти всеки ден.

Гуакамоле и чипс ... Преди

Доскоро ядох гуакамоле с тортила чипс, но имах непривичната работа да правя лайфхакДиет одит на калории, нещо трябваше да се промени. Наслаждавам се на марката Yucatan от Гуакамоле, която тежи около 100 калории за 3 супени лъжици, което е приятна порция за мен. Проблемът беше чипсът Tortilla (които са вкусни и все пак ги ям от време на време), 15 от тях са 150 калории. Когато тези две вкусни съставки се ядат заедно, лесно бих могъл да консумирам 250-300 калории за лека закуска.

Хакнат! Гуакамоле и захарен грах/сладки мини чушки

Какво по-забавно от прослушването на храна с купчина гуакамоле? Изяждайки ги! Имаше няколко кандидати за „най-добре подкрепяща храна“; морковени пръчици, краставици от краставици, стръкове целина, но за мен наградата „най-добра храна“ се присъжда на Sugar Snap Peas и Mini Sweet Peppers. Определено трябва да проучите какво ви харесва, но резултатът трябва да бъде същият - 150 калории, намалени с 2/3 до под 50 калории. Ям гуакамоле и избрания от мен чип заместител всеки ден и имам задоволителна, здравословна закуска, която е 150 калории или по-малко.

Палачинки и френски тост ... Преди

Винаги съм се наслаждавал на тези две закуски през уикенда! Не съм сигурен дали вкусът им, структурата им или фъстъченото масло и сироп ги нахвърлям върху тях, независимо че са убийци за отслабване. Една малка палачинка може да разбие банката на 150-250 калории и това е без фиксиране. Имам нужда от много от тези малки палачинки, за да се чувствам доволен, така че лесно бих могъл да събера 850-1000Kcal хранене! В моята къща използваме Challah или яйчен хляб за нашите френски тостове, а задоволителното хранене също тежи около 750-1000Kcal диапазон.

Хакнат! Френски тост

Не бях готов да се откажа от любимата си закуска през уикенда, затова започнах да хакна. В началото реших да пусна палачинките, защото намерих френския тост за по-задоволителен и по-хакван. Скоро открих лек хляб със стафиди, направен от Country Kitchen, който е 50Kcal парче или хляб от Върмонт, канела стафиди на 70Cal парче и когато го приготвите френски препечен стил е вкусен и удовлетворяващ. Приготвям 5 филийки от провинциалната кухня (50Kcal всяка или 250Kcal за 5) или 4 филийки от пекарната във Върмонт (70Kcal всяка или 280Kcal за 4) с две яйца (50Kcal всяка или

Изневерявайте

Има дни, когато да си на lifehackrDiet може да бъде малко предизвикателство. По-малко от идеален избор на храна, комфортно хранене, хапване - всички имаме тези дни. И така, какво ядене можете да ядете много, нещо, което наистина ще ви запълни и няма да повреди калорийния ви бюджет за деня? Има избран брой „мамени ястия“, които ще ви изненадат, когато ги въведете в дневника си за храна. Ето един, който ми харесва

и можете да хакнете вашите хранителни предпочитания; Пилешки гърди без обезкостена кожа (бяло месо) със смес за подправка на грил приятели за вкус, печено или на скара. Тайната на приготвянето на това ястие не е да добавяте никакви забележими калории с подправката на пилето (Grill Mates добавя 5 калории на порция). Маринатите, маслото, маслата и харесванията ще накарат да се покачи броят на калориите. Също така добавянето на зеленчуци като карфиол, аспержи, чушки, лук, тиквички, гъби от портобело и патладжан, които, когато са леко покрити със зехтин и се хвърлят върху барбекюто или се пекат на скара, докато омекнат, са вкусни. Пилешки гърди без кости, без кожа, тежат около 140 калории, а порция от 10 унции не достига дори 300 калории! Яжте, докато се препарирате и ще бъде по-малко калории от всички боклуци, които току-що сте избутали в хранопровода си в слабите моменти, по-рано през деня.

Други храни, които в различна степен се прилагат за този етикет „мамят ястие“; постни разфасовки от месо, риба и морски дарове, но не забравяйте да елиминирате всички мазнини при ароматизацията на вашата храна. Ако все още желаете вкус, печеният/барбекю лук, патладжанът и чушките ще допълнят всякакви вилици.