Нямате време или място за тренировка? Перфектно! Tapata burpees са най-добрата 4-минутна тренировка за цяло тяло, предназначена да тества вашата издръжливост, умора и да раздробява телесните мазнини, особено когато сте притиснати навреме или оборудване. Най-добър от всички? В тази статия имаме цяла тренировка за Tapeta Burpee за вас, където можете да се състезавате директно със Swolverine Athlete, Mitch Wagner, 3-кратен състезател по CrossFit® Regionals, за да видите дали можете да победите неговото време за Burpee Tabata!
Tabata означава „труден абсурден звяр, който тренира ...“ добре, шегуваме се. Табата всъщност се отнася до д-р Изуми Табата! Д-р Табата е световноизвестен професор и декан на Колежа по спорт и здравни науки към университета Рицумейкан в Япония и бивш изследовател на Националния институт по здравеопазване (NIH), който отговаря за изследването и доказването на ползите за здравето от обучението по стил Табата (20 секунди работа, 10 секунди почивка) през 1996 г. Протоколът Табата е кръстен на д-р Табата и се използва в цял свят в много спортни и тренировъчни модалности.
Обучението в стил Табата възниква в Япония, благодарение на изследванията на д-р Табата, който по това време е бил и старши треньор на японския отбор по бързо пързаляне с кънки. Той се фокусира специално върху тестването на протокола Tabata, анализирайки ефикасността на тренировъчната програма на екипа, която се характеризира уникално с различни ротации между кратки периоди на почивка и кратки изблици на интензивна активност (протоколът Tabata, с който днес сме запознати!). [R]
За разлика от много модалности на обучението, здравни и фитнес тенденции и претенции, обучението на Tabata (и Tabata Burpees) се подкрепя от обосновани твърдения и научни доказателства, събрани от д-р Tabata и неговите колеги. [R] Проучванията им са установили, че периодичните упражнения действат както на аеробни, така и на анаеробни системи, в голяма полза за хората в целия спектър на фитнеса, от начинаещи до професионални спортисти. Още по-добре? Те откриха, че можете да получите също толкова голяма полза от тренировка Tabata, колкото от по-дълги тренировки с висока интензивност, спестявайки ви много време.
С любезното съдействие на университета Ritsumeikan
Основни констатации от изследванията за обучение на Tabata
Обучението HIIT, фокусирано около протокола Tabata (20 секунди упражнения, 10 секунди почивка, общо 4 минути) ще подобри както аеробните, така и анаеробните системи [R]
Протоколът Tabata (4 минути) е единственият научно доказан, че тренира едновременно аеробен капацитет и VO2 max [R]
В човешкото тяло има две основни горивни системи, които подхранват спортните постижения: аеробна и анаеробна. Аеробната система е чудесна за изграждане на издръжливост на спортист или човек, докато анаеробната система е двигателят за нашата сила. [R] Обучението Tabata е прост, ефективен и доказан метод на обучение, който максимизира и двете системи чрез 8 интервала от 20 секунди цялостно упражнение с интензивност, последвано от кратки 10 секунди непосредствена почивка.
След като вече знаете колко ефективно е обучението по Tabata, ние ви предизвикваме да опитате да победите Swolverine Athlete Mitch Wagner в този Tabata Burpee AMRAP към Tabata Songs Mix “Rocky”.
Колко повторения ще ТИ вземете!?
Видео с любезното съдействие на Конър Лимбокър, заснето в CrossFit Oregon City, Орегон
Искате да изведете обучението си на следващото ниво? Вижте RX STACK от Swolverine - клинично дозиран и проверен стек от добавки преди тренировка, предназначен да ви помогне да увеличите силата, издръжливостта и да подобрите времето за възстановяване. Щракнете върху изображението, за да научите повече!
SWOLVERINE Е АНТЛЕЙТ И АКТИВЕН ЖИВОТ НА ЖИВОТА. НАПРАВЕНИ ЗА ЕЛИТНИЯ АТЛЕТ И СИЛНИТЕ НАШИ ПРОДУКТИ СА БИЛИ ПРОЕКТИРАНИ ДА ГОРЯТ ВАШИТЕ АТЛЕТИЧНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ. МИ ИЗПЪЛНЯВАМЕ, КОГАТО ИЗПЪЛНЯВАТЕ.
Вярваме, че всеки може да оптимизира не само своите спортни постижения, но и човешкия си потенциал. Начинът, по който вярваме, че можем да оптимизираме представянето, е чрез прозрачност, клинично ефективни дози и клинично доказани съставки с доказани резултати. Ние осигуряваме хранителните вещества, от които се нуждаете, за да захранвате активния си начин на живот.