Семеен празник навън в задния двор. Голямо градинско парти.

съвети

С удължаване на дните мислим да запалим скарата и да се съберем с приятели, за да се насладим на цялата страхотна храна, налична през летния сезон. Не позволявайте пашата на големи намазки да излезе извън контрол. Вместо това следвайте тези прости съвети, за да се храните по-здравословно това лято:

Посегнете към зеленчуците. Опитайте да добавите авокадо към вашия сандвич, обвивка или тако. Или следващия път, когато готвите риба, месо или птици, соте. чушки, лук, чесън и домати, които да служат като гарнитура. Изберете сурови зеленчуци пред чипс. (Само не забравяйте да се успокоите с потапянето!)

Обърнете внимание на порциите. Стиснатият ви юмрук е тясна мярка за една чаша храна, която можете да използвате, когато разяждате порция салати от картофи или тестени изделия. И палецът ви е близка мярка до една супена лъжица, която можете да използвате за превръзки или намазки, за да подпомогнете броенето на калории. (Превръзките обикновено имат около 50-100 калории на супена лъжица.) Храненето с умереност и разпознаването, когато сте сити, също са ключови за поддържането на здравословно тегло.

Вземете максимума от вашата салата. Не всички салати са здравословни, особено когато се храните навън. Салатите, заредени с дресинг, сирене или пържено месо, също са заредени с калории и мазнини. Добрата новина е, че здравословните салати не трябва да бъдат скучни. Можете да изберете салати с много различни зеленчуци за повече хранителни вещества, които се борят с болестите. Или отгоре салати с постно протеин като пиле на скара, риба или боб.

Не прекалявайте с летните барбекюта. Устояйте на изкушението да преядете, като първо напълните чинията си със здравословни храни, включително плодове и зелени салати. След като приключите, се движете! Играйте с децата или вземете всички заедно за игра на волейбол, баскетбол или таг.

Гответе у дома. Има много ползи от храненето у дома. Не само ще спестите пари, но и ще знаете точно какво влиза в храната ви. Изследванията показват, че хората, които ядат домашно приготвени ястия редовно, консумират по-малко захар и преработени храни, което може да доведе до по-високи нива на енергия и по-добро психично здраве.

Не забравяйте плодовете! Лятото е чудесно време за пресни плодове. Добавете любимите си плодове към сутрешните си зърнени храни, овесени ядки или салата. Дръжте купа с ябълки, портокали и банани на масата. Изберете диня или череши за десерт вместо бисквитки или сладолед.