Горе или надолу ли си? Не само настроението ви, но и теглото ви могат да бъдат повлияни от депресията. Тези съвети могат да ви помогнат да възстановите баланса.

управление

Кое е на първо място, затлъстяване или депресия? Подобно на сценария „пилето или яйцето“, проблемът с депресията и увеличаването на теглото (или загубата на тегло) може да бъде труден за определяне. Симптомите на депресия и проблеми с управлението на теглото са свързани и връзката е двупосочна улица. Всъщност проучване, направено в Холандия, установи, че затлъстяването увеличава риска от депресия при първоначално недепресирани хора с 55 процента, а депресията увеличава риска от затлъстяване при първоначално хора с нормално тегло с 58 процента.

Защо проблемите с депресията и теглото са толкова преплетени? „Частта от мозъка, отговорна за емоциите - лимбичната система - също контролира апетита“, обяснява д-р Джоузеф Хълет, старши медицински директор на клиничната стратегия за поведенчески решения OptumHealth в Златната долина, Мин. „Когато тази емоционална част от мозъка получи нарушен при някой, който е депресиран, апетитът също се нарушава. "

Освен това проблемите с управлението на теглото сами по себе си могат да бъдат депресиращи. „За някои хора наднорменото тегло се превръща в самоунищожаващ се модел на мислене„ Не се харесвам “, който се обвързва с депресията“, казва психиатърът Маркета Уилс, д-р, MBA, медицински директор на поведенческата програма на жените в Св. Джоузеф Медицински център и асистент в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Университета на Тексаския здравен научен център в Хюстън. Може да напълнеете, което ви кара да сте депресирани и след това да използвате храната, за да се самоуспокоите. Това е порочен кръг.

В допълнение, някои от лекарствата, използвани за лечение на депресия, могат да имат свързани с теглото странични ефекти, причиняващи или отслабване, или наддаване на тегло.

Депресия и увеличаване на теглото спрямо загуба на тегло

Когато депресията настъпи, центърът за контрол на апетита на мозъка може да бъде изхвърлен в двете посоки. „Някои хора имат проблем с депресията и наддаването на тегло, а други хора имат проблем с депресията и загубата на тегло“, казва д-р Hullett.

Независимо дали преяждате или не се храните е свързано с вашата уникална биология и основните стратегии за справяне, казва д-р Уилс. „И е възможно депресия и загуба на тегло, както и депресия и наддаване на тегло да се случат при едно и също лице в отговор на два различни епизода на депресия.“

Видът на симптомите на депресия, които изпитвате, също може да играе роля в това дали наддавате или сваляте килограми. „Хората със сезонни афективни разстройства, например, могат да станат мудни и да наддават през зимата и да отслабват през пролетта, като мечка в хибернация“, казва Хълет. „Хората с депресия и тревожност, от друга страна, могат да извиват ръце, да ходят много и да треперят повече, защото техният метаболизъм се ускорява - в резултат те могат да отслабнат.“

Хълет добавя, че депресията и увеличаването на теглото е много по-често срещан и сериозен проблем от депресията и загубата на тегло. „Като цяло депресираните хора няма да отслабнат толкова много, че да застрашават здравето си, освен в тежки случаи", казва той. „Но депресията и наддаването на тегло могат да ескалират до степен, че човек затлъстява и развива сърдечни заболявания и диабет, така че трябва да се обърне внимание, независимо от тежестта на депресията. "

Връзката между депресията и хранителните разстройства

Освен наддаване на тегло и загуба на тегло, разстройство на преяждане (характеризиращо се с преяждане, което означава компулсивно преяждане, използвано като начин за справяне с нежеланите емоции) и булимия нерва (характеризираща се с преяждане и прочистване, което означава преяждане и след това опит за отърване от него, като чрез повръщане) са двете основни хранителни разстройства, най-често свързани с депресия.

„Голям процент от хората с булимия имат депресия - поне 50 процента са диагностицирани с тежка депресия“, казва Хюлет. „Така че лечението на депресията често може да помогне и за стабилизиране на теглото при хора с булимия. Лечението на депресия също често е ефективно при разстройство на преяждане, когато хората често ядат, за да компенсират стреса и депресията, казва той.

Anorexia nervosa, от друга страна, е много по-малко вероятно да бъде обвързана с депресия, казва Hullett.

Съвети за здравословно управление на теглото

Тъй като депресията и теглото са толкова тясно свързани, справянето с двата проблема е важно, за да се продължи напред. „Същата тактика за контрол на теглото се прилага, ако имате депресия: трябва да намалите калориите и да увеличите физическата си активност“, казва Хълет. „Така че намирането на начин да се направи това въпреки последиците от депресията е от решаващо значение.“

Ето няколко полезни стратегии за управление на теглото, които да опитате:

Проучете връзката между симптомите на депресия и храната. „Изследвайте чувствата, които изпитвате към теглото си, и не забравяйте как и кога употребявате храна“, казва Уилс. „За разлика от пушенето, не можете да се откажете от яденето.“ Затова намерете нов начин да гледате на храната - например като източник на хранене, вместо като изход за депресия.

Не бързай. „Хората с депресия често се чувстват съкрушени от живота, така че да имате малки, постепенни цели за управление на теглото е важно“, казва Уилс. „Ако пиете например сладки напитки, направете премахването им целта си за една седмица. След това преминете към изрязване на пържени храни през следващата седмица. "

Изключете телевизора и се раздвижете. „Повечето хора с депресия и наддаване на тегло са намалили количеството си на физическа активност“, казва Хюлет. „Може да не е очевидно, но ако седите по четири часа на ден и гледате телевизия, когато се чувствате депресирани, вместо обичайните си три часа, метаболизмът ви ще спадне“, казва той. Всяка част от физическата активност помага; започнете режим на упражнения, за да се измъкнете от коловоза.

Точно както при промените в диетата, увеличавайте физическата активност постепенно. „Ниската енергия, свързана с депресията, може да изтощи“, казва Уилс. „Започнете с разтягане за няколко минути сутрин и поставете целта си за четири или пет дни. След това добавете разходка из блока. Ако направите малки постепенни промени, с течение на времето ще се чувствате по-контролирани, ще имате по-позитивна перспектива и ще станете по-мотивирани да спортувате. "

Посъветвайте се с Вашия лекар дали лекарствата Ви пречат на усилията Ви за управление на теглото. „Много от лекарствата, използвани за лечение на симптоми на депресия, могат да причинят наддаване на тегло с течение на времето“, казва Хюлет. „Ако управлението на теглото е важно за вас, ясно съобщете това на Вашия лекар, защото има алтернативи.“ Вашият лекар може да промени лекарството ви или да добави лекарство, за да противодейства на ефекта от наддаването на тегло.

Консултирайте се с регистриран диетолог. „Това е особено важно, ако депресията и наддаването или загубата на тегло са значителни“, казва Уилс. За да намерите квалифициран диетолог във вашия район, влезте в Eat Right, уеб сайта на Академията по хранене и диететика (по-рано Американската диетична асоциация).

Докато се опитвате да направите тези промени, позитивното отношение е от ключово значение. „Промените в управлението на теглото могат да бъдат предизвикателни за всички нас, особено за хората с депресия", казва Уилс. „Останете съсредоточени и продължете да общувате с Вашия лекар, за да постигнете най-здравословното си тегло."