Време е да оттеглите представата, че не можете да отслабнете и да сте във форма, след като сте над хълма. Тялото ви преминава през някои промени, когато достигнете 50-те си години. Но това не означава, че все още не можете да сте във форма. Въпросът е само да знаете кои съвети за отслабване работят най-добре за вашата възраст. Някои от тези съвети може да ви изненадат.

Като начало - игнорирайте триковете!

отслабване

Пропуснете тези дрезгави трикове и завържете тези маратонки за реални резултати. | Fizkes/iStock/Getty Images

Ще трябва да коригирате рутината си за отслабване сега, когато сте на 50 години. Най-лесният начин да направите това е да избегнете трикове за отслабване. Има много планове за „чудо“, но те са по-склонни да провалят напредъка ви, отколкото да имат дълготрайни резултати. Най-доброто ви оръжие за отслабване е самоконтролът.

Освободете се от възможно най-голям стрес

Научете се да отпускате ума си. | iStock.com

Стресът води до спадане на кръвната захар, когато стресовият хормон кортизол скочи, което ви кара да копнеете за повече захарни, нездравословни храни. И колкото повече остаряваш, толкова повече стрес си подложен. За да предотвратите разрушаването на теглото на кортизола, приемете възможно най-много начини за облекчаване на стреса. Независимо дали става въпрос за упражнения или медитация, поддържането на стреса под контрол определено ще ви помогне да отслабнете.

Яжте повече пикантни храни

Добавете малко подправка към живота си. | iStock.com/Lisovskaya

Има шепа подправки, от чили на прах до куркума, които доказано задействат метаболизма ви. И тъй като метаболизмът ви започва да се забавя през 20-те години, той ще се нуждае от цялата помощ, която може да получи, за да запази изгарянето на калории през 50-те и след това. Включете подправките за изгаряне на мазнини във всички ваши ястия, за да извлечете най-много ползи.

Проверете хормоните си

Уверете се, че редовно говорите с Вашия лекар за вашето здраве. | Ridofranz/iStock/Getty Images Plus

Остаряването означава да предприемате повече пътувания до лекарския кабинет. Въпреки че безбройните тестове, от които се нуждаете, може да изглеждат обезсърчително, ако ги направите, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Тъй като хормоните ви естествено намаляват с възрастта, проверяването на жлезите ви - щитовидна жлеза, хипофиза, всичко, което може да повлияе на метаболизма ви - може да ви помогне да разберете как да поддържате тялото си балансирано.

Започнете да броите калории

Имайте предвид колко всъщност ядете. | лолосток

Знаете ли как винаги ви казват да не броите калории, когато се опитвате да отслабнете? Тази практика трябва да бъде изхвърлена през прозореца, след като навършите 50 години. С забавен метаболизъм ще ви накара да бъдете допълнително наясно с това, което влагате в тялото си. Дори да планирате по-усърдно храненето си, това може да ви помогне да отслабнете. Обърнете внимание и на храните, които закусвате - тези калории могат да ви пълзят.

Пий повече вода

Добавете малко плодове във водата си, ако искате малко вкус. | iStock.com/fizkes

Можете лесно да се дехидратирате, когато сте на 50-те години, защото чувството ви за жажда намалява с времето. Това може да навреди на бъбреците ви - и тъй като пиенето на вода помага за успокояване на апетита, дехидратацията може да ви накара да ядете повече. Започнете да замествате напитките си с вода, за да се хидратирате и да се възползвате от предимствата му за отслабване.

Прегърнете тренировките с тежести ...

Вземете малко физически упражнения с метода си за отслабване. | iStock.com/diego_cervo

Трябва да подобрите тренировките си за устойчивост през 50-те години, тъй като мускулите започват да се свиват. И тъй като тренировките за съпротива също ви помагат да отслабнете, ще постигнете две цели с едно упражнение. Вдигайте свободни тежести и използвайте ленти за съпротива, за да направите упражненията по-предизвикателни и продуктивни. Но се пазете от по-тежката екипировка във фитнеса, която крие по-висок риск от нараняване.