Всички сме осъзнали, че пътуването, колкото и прекрасно да е, прави предизвикателството да останеш здрав. В момента предизвикателството е да останеш здрав у дома. Пътуването е стресиращо и често включва много седнали на самолети, ядем твърде много и често оставяме най-добрите си здравословни навици у дома. В наши дни да сме вкъщи толкова много време означава да седим на дивани, да ядем твърде много и да се уверим, че нашите здравословни навици стават точно такива, навици. Любимият ми здравословен навик, който използвам у дома и винаги използвам, когато пътувам е Шотландски душове! Какви са предимствата на студените душове? Радвам се, че попита.

студени

В моя не-Point Me to the Plane живот съм холистичен треньор по здраве и фитнес. Комбинирането на писане за пътуване с това да ви помогнем да останете здрави, независимо дали сте вкъщи или докато се наслаждавате някаква невероятна дестинация, е това, което ми харесва най-много!

Знаете ли какво е шотландски душ?

Това се превърна в една от любимите ми здравни процедури! Искам да споделя с вас Какво то е, защо Правя го и защо трябва да го добавите и към рутината си за здравословен начин на живот. Надявам се, че тези съвети ще ви бъдат забавни и ангажиращи и най-малкото освежаващи!

По принцип, шотландски душ започва с водата хубава и гореща, а след това я намалявате до студена през последните няколко минути. Баните със студена вода се използват от векове като начин за лечение на различни заболявания и съвременните изследвания подкрепят здравните претенции, свързани с това вековно лечение.

Кратка история на терапията със студена вода

В древни времена горещата вода е била лукс. Хората трябваше да живеят близо до горещи извори, за да се насладят на комфорта на гореща баня, така че през по-голямата част от човешката история хората се къпеха в студена вода. Но дори когато древните гърци са разработили отоплителни системи за своите обществени бани, те са продължили да се къпят в студена вода за ползите за здравето. Спартанците усещаха, че горещата вода е за слабите и мъжете. Когато се къпеха, което не беше много често, те използваха само студена вода, защото смятаха, че тя закалява тялото и го прави енергична за борба.

През първия век финландците го изпотяват в сауни и след това скачат в ледено студено езеро или поток, забавление, което се нарича „авантуинти“ или „плуване с ледена дупка“ и все още се радва на съвременните финландци и други скандинавци както добре. Много култури включиха обливането със студена вода в своите религиозни церемонии. Някои индиански племена биха се редували между седене в потна хижа и скачане в ледена река или снежен бряг.

Древните руснаци също често потапяли в ледено студени реки за здраве и духовно прочистване. Японски практикуващи Шинто, както в древността, така и в съвремието, ще стоят под леден водопад като част от ритуал, известен като Мисоги, за който се смята, че прочиства духа.

През 1820-те германски фермер на име Винценц Приесниц започна да рекламира ново медицинско лечение, наречено „Хидротерапия“, която използва студена вода за лечение на всичко - от счупени кости до еректилна дисфункция. Той превърна чифлика на семейството си в санаториум и пациентите се стичаха към него с надеждата, че лекът му със студена вода може да им помогне. Сред клиентелата му имаше херцоги, херцогини, графове, графини и принцеси. Хидротерапията на Priessnitz скоро се разпространи в останалата част на Европа и в крайна сметка в Съединените щати.

Известни личности и други известни личности се включиха и помогнаха за популяризирането на лечението със студена вода сред масите. Например Чарлз Дарвин, който имаше много здравословни проблеми, беше огромен поддръжник на хидротерапията. Първото хидротерапевтично съоръжение е открито в САЩ през 1843 г., точно когато лудостта по санаториума започва в Америка. До края на XIX век в САЩ съществуват над 200 курорта за хидротерапия/санаториум, като най-известният е санаториумът Battle Creek, основан от Джон Харви Келог.

Популярността на хидротерапията обаче започва да намалява през 20-ти век, тъй като много в медицинската област се преместват в лекарства за лечение на заболявания. Когато лекарите се концентрираха върху конвенционалната медицина, по-холистичните методи започнаха да се разглеждат като шарлатанство. Докато хидротерапията се предписва все по-рядко за лечение на заболявания, лекарите продължават да я използват за лечение на наранявания като напрегнати мускули и счупени кости. Днес ще намерите спортисти, които правят ледени бани, за да ускорят възстановяването си от наранявания и интензивни тренировки. Винаги е добре да знаете малко история, но разбира се най-важното е да знаете КАК това ви носи полза!

Предимства на студените душове

Докато лекарите вече не могат да инструктират пациентите си да вземат студена вана и да им се обаждат сутрин, студената вода все още може да даде реални ползи за здравето:

1. Подобрява циркулацията. Добрата циркулация на кръвта е жизненоважна за цялостното сърдечно-съдово здраве. Здравословното кръвообращение също ускорява времето за възстановяване след тежки физически упражнения и работа. Редуването между топла и студена вода, докато се къпете, е лесен начин да подобрите циркулацията си. Студената вода кара кръвта ви да се придвижва към вашите органи, за да ги затопли. Топлата вода обръща ефекта, като кара кръвта да се движи към повърхността на кожата.

Защитниците на студения душ предполагат, че стимулирането на кръвоносната система по този начин ги поддържа по-здрави и по-млади. Те казват, че когато студената вода удари тялото, способността му да циркулира кръвта води артериите до по-ефективно изпомпване на кръвта, като по този начин повишава цялостното ни здраве на сърцето. Също така може да понижи кръвното налягане, да изчисти запушените артерии и да подобри имунната ни система.

2. Поддържа кожата и косата здрави. Горещата вода изсушава кожата и косата ви. Ако искате да избегнете това, намалете температурата на вашите душове. Ледено студената вода може да помогне на кожата ни, като предотврати загубата на твърде много естествени масла. Косата ви получава същата полза. Заедно с това, едно от предимствата на студените душове е как те ще помогнат на косата ви да изглежда блестяща, здрава и здрава, като поддържа фоликулите плоски и увеличава сцеплението им на скалпа. Това е чудесна новина за всеки от вас, който се страхува да не загуби косата си.

3. Укрепва имунитета. Увеличението на скоростта на метаболизма, което е резултат от опита на тялото да се загрее, активира имунната система и освобождава повече бели кръвни клетки в отговор. Виждам това като едно от най-важните предимства на студените душове, защото фактът, че те повишават имунитета ви, е огромен. Кой не се нуждае от по-добра имунна система, особено ако пътувате често.

4. Увеличава енергията и благосъстоянието. Всеки път, когато завършите душ със студена вода, ще оставите душа да се чувства ободрен и енергизиран. Сърцето ви започва да изпомпва и приливът на кръв през тялото ви помага да се отърсите от летаргията на съня от предишната нощ. За мен скокът на енергията трае няколко часа. И макар да не е проучен, много хора се кълнат, че студените душове са сигурен редуктор на стреса. Разбира се, това са анекдотични доказателства, но аз съм вярващ.

5. Студените душове изграждат силна сила на волята. Може би това е едно от най-добрите предимства. За девствения студен душ, количеството воля, което е необходимо за вземане на студени душове, може да изглежда като това на супер жената, защото за повечето хора това е доста голяма промяна. Правейки нещо, на което сте толкова устойчиви, всеки ден, точно когато се събудите, отнема много умствена сила. И с течение на времето тази умствена сила и дисциплина ще се превърнат в автоматизиран навик, който се разпространява във всяка област от живота ви.

6. Те подобряват емоционалната устойчивост. Може би това следва от силната сила на волята. Лесно ли се вълнувате, тревожите или ядосвате? Ползите от студените душове могат да помогнат. Сериозно, студените душове тренират нервната ви система да бъде по-устойчива на стрес.

Подобно на упражненията, студените душове са стресиращи по добър начин. С течение на времето тялото се адаптира към това. Заедно с увеличаването на вашата адаптация към стресови ситуации ще се чувствате по-малко стресирани като цяло. По същество ще бъдете по-спокойни, по-хладни и вече няма да бъдете толкова лесно отметнати.

Първият път, когато влезете в този студен душ, няма да можете да мислите правилно, камо ли да дишате. Но след месец изглежда, че ви помагат да премахнете стреса, който обикновено може да развали настроението ви. Знам, че ако не сте приемали студени душове, това вероятно няма смисъл за вас, точно затова пиша този пост. Няма да разберете, докато не опитате!

7. Студените душове повишават бдителността. Ако сте една от смелите души, които вече са взели студен душ, тогава ще знаете, че в началото е трудно да се диша. Но не се страхувайте. Това изключително дълбоко дишане драстично ще увеличи приема на кислород и сърдечната честота, което ще доведе до естествена доза енергия през целия ден.

На върха на ледената студена вода, това дълбоко дишане ще ви остави да се чувствате будни, вместо гроги, особено първото нещо през деня. Знам, че вземането на студен душ сутрин и усещането как студена вода се излива върху тялото ни изглежда по-ужасяващо, отколкото успокояващо. Въпреки това, дълбокото дишане в отговор на шока на тялото ни ни помага да се затоплим, тъй като увеличава общия ни прием на кислород. Когато пулсът ни се увеличи, той отделя прилив на кръв през цялото ни тяло. Това ни дава естествена доза енергия за деня.

Освен това Катрин Хепбърн, холивудската актриса, беше фен и разбираше предимствата на студените душове. Тя започва да ги приема ежедневно, след като е била изтласкана от баща си, д-р Томас Норвал Хепбърн, уролог и пионер в социалната хигиена. По време на детството и до края на живота си би вземала ледено студени вани или душове и би съветвала и другите да го правят. Актрисата се закле в студени душове.

8. Студените душове стимулират отслабването. Студените душове могат да помогнат за загуба на тегло по неочакван начин. Човешкото тяло съдържа два вида мастна тъкан, бяла мазнина и кафява мазнина. Бялата мазнина се натрупва, когато консумираме повече калории, отколкото е необходимо на тялото ни, за да функционира, и ние не изгаряме тези калории за енергия. Тази телесна мазнина се натрупва в кръста, кръста, врата и бедрата и е тази, която всички се борим да премахнем. Кафявата мазнина е добрата мазнина, която генерира топлина, за да поддържа тялото ни топло и се активира, когато е изложена на силен студ. Студените душове могат да насърчат активността на кафявите мазнини.

9. Студените душове източват лимфната ви система. Допълнителна, но съществено важна част от тялото, която е засегната от студени душове, е лимфната система. Вашата лимфна система помага да се изхвърлят отпадъците от клетките ви. Това е ключово за защитавайки тялото си от нежелани инфекции. И когато лимфната система бъде блокирана, тя ще се прояви в симптоми като чести настинки, инфекции и болки в ставите.

Студените душове, когато се редуват между топла и студена вода, ще помогнат на вашата лимфна система, като свиват лимфните съдове, когато са изложени на студа и ги отпускат, когато са изложени на топлина. Това по същество изпомпва течността, която може да е застояла в лимфните съдове, което води до по-силна имунна система и по-здрави.

10. Студените душове ускоряват възстановяването на мускулите. Ако сте спортист или някой като мен, който ходи лудо голямо количество мили при пътуване и проучване места, тогава може да знаете, че вземането на ледена баня след интензивна тренировка е едно от най-добрите неща, които можете да направите за по-бързо възстановяване. Но не се нуждаете от високотехнологично съоръжение за обучение с потапяне в студена вода, за да можете да постигнете тези предимства. Просто се насладете на предимствата на студените душове.

Въпреки че няма да бъде толкова ефективен като напълно потопена ледена баня, той ще подобри циркулацията и ще помогне за премахването на малко млечна киселина. Опитайте да редувате много горещо и много студено, за да позволите на кръвта да излезе и да излезе на повърхността. Мускулите ви ще ви благодарят.

11. Събуждат те и след това те приспиват! Очевидно е, че ледено студен душ ще ви изправи сутрин. Вече говорихме за това как те повишават бдителността ви. Ако имате проблеми със ставането и зареждането с енергия през деня, студените душове ще променят това.

По ирония на съдбата, докато студените душове ви събуждат в AM, студената терапия е един от най-добрите начини да получите невероятен нощен сън. Странно, но вярно, студеният душ през нощта ви прибира направо в леглото. Шотландските душове са чудесна техника за справяне с тях промяна на часовите зони и нужда от добър нощен сън.

Студени душове: Как да започнем

Ако сте прекарали по-голямата част от живота си в горещи душове, внезапното завъртане на циферблата в другата посока може да бъде голям шок за системата. И не искате да правите твърде много, твърде скоро, или няма да се придържате към него. Моето предложение, основано на собствения ми опит, е да постепенно намалявайте температурата на водата за да може тялото ви да се приспособи.

Моля, обърнете внимание, че някои хора с определени състояния трябва да избягват студени душове поради шока за системата на тялото. Ако имате следните условия, моля, избягвайте тази практика:

• Сърдечно заболяване. Ако нормалното ми, здраво сърце се чувстваше така, сякаш ще избухне от студения воден удар, представете си как ще се чувства болното сърце.
• Високо кръвно налягане. Свиването на кръвоносните съдове, причинено от студена вода, може да причини инсулт.
• Прегрята или трескава. Вашите кръвоносни съдове трябва да се разширят, за да отделят топлина. Студената вода ги кара да се свиват.

Ако обаче сте достатъчно здрави за шотландски душ, ето как се прави това.

  • Започнете с горещата вода.
  • Насапунисайте се и изперете, както обикновено.
  • Когато сте готови за изплакване, просто го намалете до студено. Прекарайте няколко минути под студената вода.

Ще започнете да виждате предимствата веднага след първия душ и той става по-добър, докато продължавате.

Алтернатива да използвате само студени душове през цялото време е да редувате горещо и студено няколко пъти по време на един душ. Не е нужно да започвате студено! Това е облекчение, нали? Можете да започнете душа си горещ и да му се насладите. Но през последните 3 минути трябва да е студено! Колкото и студено да става! Просто започнете с душа си горещ, след което след около две минути сменете на студен за две минути. Превключвайте няколко пъти напред и назад, докато престоявате при всяка температура поне две минути, за да позволите на кръвта да се излива до или далеч от кожата.

Как да спечелим смелостта да вземем студени душове

Добре, така че вече знаете, че студените душове са страхотни. Страхотен. Сега късмет да се събудиш утре сутринта и да вземеш един Трудно е да се хванеш!

Ако прочетете дотук, някои насърчителни думи определено са в ред!

1. Просто трябва да се потопите. Всеки път, когато го направите, ще става по-лесно. Понякога в живота трябва да излезете извън зоната си на комфорт.

2. Превърнете го в експеримент. Мисълта да приемате студени душове всеки ден до края на живота си е плашеща. Това се случва, когато се опитате да направите каквато и да е промяна в начина на живот, която умът ви възприема като постоянен. Можете да преодолеете това плашещо чувство, като го превърнете в експеримент.

И така, тук е вашият експеримент.

Всичко, което трябва да направите, е да вземете студен душ под утре сутринта и да видите как се чувствате. Можете да започнете горещо, но да завършите студено, поне за 1 минута. След това вижте как се чувствате. Ако ви е харесало, направете го отново на следващия ден и вижте как два дни подред са ви накарали да се почувствате. Това е просто експеримент, а не постоянна промяна в живота.

3. Ето още един уникален начин за подход към вземането на студени душове.

- Запишете на бяла дъска или подложка: Студени душове

- Сега направете 30 кутии, по една за всеки ден

- Ангажирайте се да отметите тези 30 кутии

- След 30-те дни можете да решите да продължите или не (Обзалагам се, че ще продължите)

Финални мисли

Каквото и да правите, не бъдете прекалено сериозни с тези шотландски душове и се забавлявайте. Дори да знаете всички предимства на студените душове, ако това ви стресира, тогава не си струва. Не забравяйте, че това трябва да подобри живота ви и да ви поддържа здрави както у дома, така и при пътуване.

Отговорите по-долу не са предоставени или поръчани от банковия рекламодател. Отговорите не са прегледани, одобрени или одобрени по друг начин от банковия рекламодател. Не е отговорност на банковия рекламодател да осигури отговори на всички публикации и/или въпроси.