За стреса

Стресът е неизбежна част от съвременния живот. И все пак за мнозина това може да има вредно въздействие върху емоционалното, психическото и физическото здраве.

мозъка

20% от отсъствията се дължат на стрес

Проучване сред 2050 възрастни, проведено от Mind, благотворителната организация за психично здраве, установи, че всеки пети работещ човек си почива от стрес, а всеки десети е потърсил професионална помощ за справяне със стреса. 1 Много от нас също възприемат, че стресът става все по-разпространен, като 59% от възрастните британци казват, че животът им е по-стресиращ от преди пет години.

Съвременните стресови фактори са широко разпространени

Разбира се, нашата вградена реакция на стрес е ключова за нашето оцеляване. Без него щяхме да се превърнем в обяд на хищник преди хиляди години. Проблемът е, че въпреки че повечето от нас са далеч по-безопасни от нашите предци, обитаващи пещери, все още се сблъскваме с предизвикателства, които предизвикват една и съща реакция „борба или бягство“ много пъти всеки ден. Политика на работното място, задръствания, разногласия у дома, парични притеснения, прекалено много работа и твърде малко време за това - всички тези проблеми активират една и съща реакция на стрес със същото освобождаване на адреналин. Също така се понижава нивото ни на гориво (кръвната захар).

Диетата допринася за тежестта на стреса

За съжаление, днешните диети с високо съдържание на въглехидрати и стимуланти създават пътешествие с влакче в увеселителен парк, последвано от ниски нива, така че добавя към стреса на тялото си и ви кара да се чувствате по-стресирани, уморени и гладни.

Повишен риск от заболяване

Освен че намалявате удоволствието от живота, продължаващият стрес е лоша новина за вашето здраве. Всеки месец повече изследвания разкриват още по-вредни ефекти от твърде много стрес. Например, проучвания показват, че тези от нас, които изпитват редовен стрес, имат петкратно повишен риск от смърт от сърдечни проблеми и удвояват риска от развитие на диабет. 3,4

Ускоряване на стареенето

Това е така, защото, освен че генерира неприятни емоционални усещания, стресът предизвиква каскада от хормони и химикали, които с течение на времето ускоряват стареенето, насърчават възпалението и дегенерацията и увеличават риска от заболяване.

Хранене и стрес; какво работи

Ето няколко начина, по които можете да изградите по-голяма устойчивост на стрес и интегрираният подход работи най-добре. Диетата е от ключово значение, тъй като яденето на правилните храни и увеличаването на приема на определени хранителни вещества могат да ви помогнат драстично да увеличите енергийните си запаси, така че да се чувствате по-добре подготвени за справяне с предизвикателствата на живота. Постигането на достатъчно сън също е важно. Приемането на по-позитивно мислене може също да промени начина, по който възприемате стресови събития.

Яжте за стабилна енергия

• Яжте три пъти на ден и никога не пропускайте закуската - Това ви помага да поддържате равномерна кръвна захар. Кръвната захар се понижава или от липса на храна, или като отскок след ядене на нещо твърде сладко или нишесте. Това задейства освобождаването на адреналин, а оттам и стреса.

• Яжте протеини с всяко хранене - Например яйца, кисело мляко, пушена сьомга или кипър с вашата закуска; и месо, риба, млечни храни, соя или зърнени храни, комбинирани с варива за обяд и вечеря. Това ще ви помогне да поддържате енергийните си нива.

• Избирайте бавно освобождаващи въглехидрати, а не рафинирани храни - Затова изберете кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа и овесени кейкове (избягвайте преработени и бели еквиваленти).

• Намалете зависимостта си от стимуланти - т.е. кафе, чай, кола, енергийни напитки и цигари. Вместо да ви дават енергия, те изтощават енергия с течение на времето и допринасят за дисбаланса на кръвната захар.

• Снек превантивно - ако знаете, че имате енергиен спад преди обяд и около 16:00, закусете в средата на сутринта и отново в средата на следобеда. Избягвайте лакомствата, заредени със захар, а вместо това изберете енергоподдържащи пресни плодове и ядки, овесена торта с малко сирене, орехово масло, пастет или хумус, натурално кисело мляко и плодове или протеинов блок без захар.

Спете добре

• Приоритизирайте релаксиращите дейности през няколко часа, преди да си легнете, така намалявате нивата на стрес и привеждате тялото си в спокойно състояние, готово за сън.

• Избягвайте алкохола преди лягане и ограничете приема на кофеин след обяд (или за предпочитане да го избягвате напълно).

• Стремете се да следвате успокояваща рутина преди лягане, като например топла вана със соли на Epsom и лавандулово масло или слушане на релаксираща музика.

• Ако имате затруднения със съня, добавете 400mg магнезий преди лягане.

• Спазвайте добра рутинна хигиена на съня, гарантирайки, че спалнята ви е тиха и тъмна и ви е удобно. Изключете и мобилните телефони и Wi-Fi връзките през нощта.

Трансформирайте стреса с по-позитивно мислене

• Намерете начини, които работят за вас, за да се справите по-положително със стресорите. Невъзможно е да премахнем всички стресори от живота си, затова е важно да се научим да се справяме със стреса по-активно.

• Научете и използвайте техники за подпомагане на управлението на стреса. Съществуват редица коучинг и емоционални техники, които могат да помогнат за способността ни да управляваме реакцията си на стрес. Застъпваме се за научно утвърдената техника от системата HeartMath®, която може да ви помогне да научите как да трансформирате стреса в момента и да нулирате емоционалното си базово ниво от отрицателно на положително. Толкова ефективен е подходът HeartMath® за трансформиране на стреса и изграждане на устойчивост, че той се възприема от американските военни, NHS, олимпийските спортисти, полицейските сили, университетите и много фирми, както и от хиляди хора по света.

• Използвайте налични инструменти, за да контролирате и успокоите нивата на стрес. Има книги, компактдискове и дори приложения, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, да премахнете стреса и да запазите спокойствие.

Колко си стресиран? Направете нашия прост тест, за да получите представа за нивата на стрес.

Стрес тест:

  • По-малко ли е енергията ви сега, отколкото беше преди?
  • Чувствате ли се виновни, когато се отпускате?
  • Имате ли постоянна нужда от постижения?
  • Не сте ли ясни за целите си в живота?
  • Особено конкурентен ли си?
  • Работите ли по-усилено от повечето хора?
  • Ядосвате ли се лесно?
  • Дали предизвикателните ситуации предизвикват безпокойство или паника?
  • Трудно ли ви е да мислите направо под натиск?
  • Опитвате ли се често да правите две или три задачи едновременно?
  • Трудно ли ви е да се отпуснете или изключите?
  • Избягвате ли упражненията, защото се чувствате твърде уморени?
  • Ставате ли нетърпеливи, ако хора или ситуации ви задържат?
  • Затруднявате ли се да заспите или да спите?
  • Събуждате ли се с умора?

Ако отговорите с да на пет или повече, това е справедлива индикация, че сте силно стресирани. Колкото по-висок е резултатът ви, толкова по-голямо е отрицателното въздействие на стреса върху живота ви.

Храна за мозъка е регистрирана благотворителна организация (№: 1116438) и е ограничена с гаранция (Фирмен номер 5885305)