стратегии

Техники за отслабване, които могат да ви помогнат да хвърлите няколко килограма бързо

Търсите ли техники за отслабване, които всъщност работят, но не ви гладуват? Знам колко е разочароващо да се чувстваш, че си опитал всичко и нищо не е проработило! Днес имам няколко метода, които може би не сте опитвали, методи, които са работили за нашите клиенти.

С правилните техники за отслабване можете да подобрите цялостното си здраве, вместо просто да свалите няколко килограма.

Вашето тяло е проектирано да обработва цели и здравословни храни. Като давате на тялото хранителните вещества, от които се нуждае в момента, в който се нуждае от тях, можете да отслабнете като същевременно подобрява енергията и цялостното здраве!

Много от моите клиенти са видели голям успех с тези три основни стратегии за отслабване. Подкрепени от науката и изследванията на експерти, тези техники ще ви дадат всичко необходимо за промяната.

Техника за отслабване 1: Хранене с ограничено време

Тялото естествено има определени ритми, в които попада ден след ден. Повечето хора са запознати с понятието циркадни ритми, особено по отношение на нашите часове на сън и будно състояние. След като следва обикновена рутина, тялото естествено има тенденция да заспива и да се събужда по едно и също време всеки ден.

Ограниченото във времето хранене е много подобно и може да бъде чудесен начин за стимулиране на загуба на тегло.

Храносмилането е проектирано да се извършва през деня. Ето защо е толкова важно да консумирате ястия сутрин и следобед, като намалявате запасите си от храна преди лягане. Въпреки това, ограниченото във времето хранене поставя стандарт за най-доброто време на деня за хранене.

Експертите препоръчват да групирате всички ястия в определен период от денонощието. Това позволява на вашия храносмилателен тракт да има период на почивка и възстановяване. Когато не почива, той може по-ефективно да усвоява хранителните вещества и да разпределя калориите в тялото.

Ако искате да разберете по-добре как циркадните ритми могат да повлияят на тялото, това видео интервю, което проведох с интервю с д-р Satchin Panda, ще ви даде повече представа за това как работи тялото.


Как да приложим хранене с ограничено време

За поддържане на здравословно тегло се препоръчва да консумирате всички ястия в рамките на дванадесетчасов прозорец. Жените, които се интересуват от активно отслабване, трябва да свият този прозорец до осем, девет или десет часа всеки ден. Уверете се, че последното ви хранене е планирано поне два до четири часа преди лягане.

Също така трябва да имате предвид, че пиенето на кафе или алкохол все още се брои за ядене, така че трябва да се ограничи и до тези часове.

За повече информация как да въведете ограниченото във времето хранене в деня си, не забравяйте да закупите книгата на д-р Панда „Циркадният код“. Той е идеален за онези, които са резистентни към инсулин, и за тези, които просто се нуждаят от помощ, за да започнат с ограничен във времето хранителен план.

Ползи от ограниченото във времето хранене

Проучванията показват, че ограниченото във времето хранене за отслабване води до ограничаване на калориите, дори без съзнателния акт на преброяване на калории. Освен това може да донесе известна полза за тези, които страдат от високо кръвно налягане. (1)

Ограниченото във времето хранене също се изследва като потенциална стратегия за смекчаване на ефектите от метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, рак и невродегенеративни заболявания. Може би най-важният аспект на това проучване е, че не са необходими други диетични промени. Понастоящем конкретните пътища са неизвестни, но това е обещаваща област за бъдещи изследвания. (2)

Техника за отслабване 2: Подкрепа на жлъчния мехур

Много малко хора обръщат внимание на здравето на жлъчния си мехур, докато нещо не е наред. Този мъничък орган се намира в горната част на корема ви, точно под черния дроб. Неговата основна отговорност е да съхранява жлъчката, която помага за разграждането на храната в тънките черва.

Стомашните киселини трябва да се представят в достатъчно количество, за да предизвикат жлъчния мехур да отделя жлъчка. Този процес помага на тялото да разгражда мазнините, да абсорбира мастноразтворимите витамини и да премахва токсините. И трите са от съществено значение за здравословното изграждане на хормони и баланс.

За съжаление жлъчката може да се трансформира в плътна и кална течност, която не тече свободно през храносмилателния тракт. Това се случва в резултат на лоши хранителни навици: консумиране на твърде много преработени храни, токсини, холестерол или недостатъчно хранителни вещества. За да образувате здравословна жлъчка, може да помислите за диета за прочистване на жлъчния мехур.

Както можете да очаквате, по-често се наблюдават камъни в жлъчката сред тези, които са диагностицирани със затлъстяване. (3)

Има определени диетични компоненти, които трябва да имате, за да създадете здравословна жлъчка. Те включват холестерол, аминокиселини като таурин и глицин и холин. Добрите диетични храни с жлъчен мехур включват пресовани масла като амарант и черен кимион.

Горчивите билки и зеленчуци също са изключително популярни храни в подкрепа на жлъчния мехур. Ето няколко от най-често срещаните зелени, свързани със здравето на жлъчката: