Най-добрите постижения на този спортист за днешния ден - това е титлата сребърен медалист от европейското първенство по двойки културизъм за 2011 г. и титлата абсолютен шампион в категорията „класически културизъм“. Нека поговорим по-подробно за тази видна личност, като Стас Линдовер.
Биография
Станислав е роден на 21 март 1972 г. в Ленинград. На 13-годишна възраст момчето активно се занимава с хвърляне на копие, но уви, не може да постигне значителни резултати в този спорт. Затова на 17-годишна възраст той решава да промени посоката на спортните дейности и да се захване с културизъм, въпреки че по това време такъв термин дори не е съществувал. Момчетата просто се събраха в залата и се ангажираха.
Това занимание беше по вкуса на Стас, не напразно тя се превърна не просто в хоби, а в начин на живот.
Страстта към спорта не попречи на културиста да ходи на училище през 1997 г. в Петербургския университет по комуникации. До 2000 г. Стас подхожда по-задълбочено към хобито си и получава специализация в колежа по културизъм на име Вейдър.
През 2008 г., когато Станислав беше във фирмата деца, с него се случи инцидент, поради който радиалният нерв беше напълно наранен. След това събитие културистът се възстанови дълго време и самият той продължава да мечтае за инцидента. Но въпреки инцидента, той продължи кариерата си в спорта и сега е треньор.
Ето едномислещ човек Стас Линдовер! Травмата не му попречи да продължи да се развива като спортист и образована личност. Именно този подход към реализацията на целта помага да се постигне всичко.
Стас Линдовер и съпругата му: взаимноизгодно сътрудничество
Културистът избра съпруг/съпруга за себе си. Маргарита Киричук е целенасочена спортистка, представяща се в номинацията "бодифитнес". Двойка често тренира заедно и получава истинско удоволствие от това.
Маргарита започва да участва в състезания през 2009 г., говорейки на Купата на Северозападната част на Руската федерация. В категорията „жени до 163 см“ тя зае трето място.
Антропометрични данни на спортиста
Растежът на Станислав Линдовер е 183 cm. Теглото му варира от 105 до 110 кг по време на състезанието и от 110 до 118 кг извън сезона. Спортистът внимателно следи физическата си форма и хранене. Именно това му помага да взема награди в състезания и да бъде добър треньор.
Диета и хранителен режим
Станислав Линдовер вярва, че поддържането на себе си в мотивацията и строгата дисциплина му помага в отлична форма. Не напразно го смятат за спортист, който постоянно държи под око фигурата си. Той не взема предвид калориите, а диетата се определя от броя на протеините, въглехидратите и мазнините. Много често на Стас се казва, че такава ниска норма на сложни въглехидрати (около 150 g) няма да допринесе за набирането на мускулна маса. Но външният му вид културистът доказва обратното.
Домашна храна и дажба при пътувания
Както вече споменахме, Станислав придържа определено съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати - съответно 80, 300 и 150 g. Тези хранителни вещества той получава от различни природни продукти. Протеинът постъпва в тялото от риба, яйца, пуйка и пилешки гърди. Стас много обича извара, но за съжаление не може да я яде, тъй като инсулиновият индекс на този продукт е много висок. Около 30% от общия протеин спортистът получава от протеинови смеси. Мазнините се взимат предимно от рибено масло и масла. Елда, перлен ечемик и кафяв ориз са просто склад на сложни въглехидрати за културиста.
За един ден културистът яде четири пъти и няколко пъти приема протеинова смес. На работа и при дълги полети Станислав яде храна в контейнери, които сам си приготвя предварително. Ако това не е възможно, спортистът трябва да обядва в кафене, където намери необходимите му съдове и храна.
Основни упражнения за всички мускулни групи
Напоследък Стас Линдовер не придава специални стойности на изпълнените упражнения. Единственото нещо, което се е променило през последните няколко години, е естеството на натоварването на мускулните влакна според техния тип. Именно тази тактика Стас Линдовер смята за правилна.
Раменете, квадрицепсите и ръцете трябва да бъдат натоварени, като се използва статидинамичният тип тренировка, описан преди това от професор Селуянов.
Подбедрици, гърди и гръб към културиста Необходимо е да се тренира, като се изпълняват подходи за 12-15 повторения на упражнението. Това ви позволява да осигурите на тялото енергия по безкислороден начин, така че основното натоварване се отчита от бързата мускулна тъкан.
Стратегия за развитие от нетрениран начинаещ с наднормено тегло до релефен спортист
Мнозина, които възнамеряват да направят фигурата си, първорешават да се отърват от наднорменото тегло и едва след това напълняват и изпомпват мускулите. Стас Линдовер счита този подход за грешен. При небалансирана диета ще бъде достатъчно да се преразгледа процентът на хранителните вещества и постепенно да се въведе редовно аеробно натоварване. Но ако става въпрос за бавен метаболизъм, тогава въпросът за правилното хранене става най-важен.
Не споделяйте процеса на разделяне на мазнини и натрупване на мускулна маса. Тези метаморфози с тялото трябва да се извършват паралелно. Но достатъчно количество въглехидрати може да се определи само чрез експеримент, тук не са подходящи официални изчисления. Основното е, че използваните въглехидрати не водят до очевидни отлагания на мастна тъкан. Съотношението на количеството използвани мазнини и протеини винаги остава непроменено, независимо от задачата, пред която е изправен спортистът. Тоест са необходими само въглехидрати.
Пътят на Стас Линдовър към „интелигентния“ културизъм
Всеки пауърлифтър, културист и културист има теория за поддържане на себе си в отлична форма. Това и различни основни упражнения, и дори фармакологична подкрепа. Станислав изпробва върху себе си всички тези теории, но в никоя от тях не видя рационалното зърно, затова реши да формира своята система, за да победи неподходящите мускулни групи.
Революция в мисленето на книгата за културист беше направена "Мисли! Или" Супер тренировка "без заблуди", чийто автор е Вадим Протасенко. От нея спортистът научи, че много биохимици, спортни методисти и физиолози са успели да постигнат значителен напредък заедно, като са изследвали до каква степен силовото усилие е повлияло на хипертрофия на мускулната тъкан.
Стас заключава, че основният растежен фактор е микротравмата на миофибрилите и последващото възстановяване на тялото след тях. И само няколко години по-късно той успя да разбере как работи тази технология.
Основни параметри на натоварванията в тренировките
Стас Линдовер, чието обучение ви позволява винаги да сте във форма, разказа за ключовите параметри на спортните дейности, които засягат тялото и мускулната тъкан.
Ключовият фактор е времето, прекарано за натоварване, а не броят на повторенията, както мнозина вярват. Също така е важно да се вземе предвид разликата, когато почивате между повторения, амплитудата на движението на спортната екипировка и интензивността на натоварването.
Към всички тези фактори може да се приложи методологията за трениране на бавни мускулни тъкани.
Статистическата програма на Стас Линдовер
Всички упражнения трябва да се изпълняват, а не за секунда отпускане на тренираните мускули. В такава ситуация удебелените мускулни влакна ще надвият капилярите, което ще доведе до запушване. В резултат на това ще се наблюдават такива явления като хипоксия на мускулните влакна и анаеробна гликолиза в OMV с натрупване на лактат.
Помислете за статидинамиката на примера на тренировъчни ръце. След основното загряване и изпълнението на един подход с пълна амплитуда, струва си да вземете спортен снаряд с тегло 30% от 1PM и да започнете да тренирате с него. Само 40 секунди ще доведат до локална умора. След като си починете за същия период от време, струва си да повторите упражнението 4 пъти.
При втория подход моделът на трицепса изобщо не се променя, натоварването остава същото. И в ръцете има усещане за парене в работещата мускулна група.
Три такива кръга ще помогнат за поддържане на тялото във форма и 6- за по-нататъшното му развитие. Подобна значителна разлика се появява поради различната степен на въздействие на натоварванията върху ендокринната система на тялото, която е подчинена на нервната структура.
Културистите имат в арсенала си много Упражнения, които също могат да се изпълняват по горната схема. Ако ще тренирате една мускулна група, не забравяйте да почивате след всяко упражнение. Продължителността на почивката трябва да бъде 5-6 минути с активна почивка и 8-10 с пасивна. Това време ще бъде достатъчно, за да се намали концентрацията на млечна киселина в мускулната група, която тренира.