Захари Хол го направи - и така можете и вие! Следвайте неговия пример.

станете

Жизненоважни статистически данни

Име: Зака Захари

Bodyspace: zhall616

Преди:

Възраст: 17
Височина: 5'10 "
Тегло: 174 lbs
Телесни мазнини: 25%
Талия: 34 "
Бедрата: 22 "

След:

Възраст: 17
Височина: 5'11 "
Тегло: 135 lbs
Телесни мазнини: 10%
Талия: 28 "
Бедрата: 18 "

Защо започнах

През целия си живот съм почти пълничка. Когато гимназията удари, всички изстреляха и отслабнаха, момчетата започнаха да се групират за футбол и други спортове, но аз останах същото „хлапе“, което беше пристрастено към храната, особено към бонбоните.

Продължих да напълнявам, но без ръст, докато накрая започнах да узрявам в своята младша година. И все пак ядях само боклуци, много бонбони и никога нищо здравословно.

Лятото преди старшата ми година достигнах общо тегло от около 175 паунда. Направихме парти за билярд в училище и бях неудобно да сваля ризата си заради другите момчета и главно защото не исках момичетата да ме виждат така.

Всеки ден се събуждах, поглеждах се в огледалото и си казвах „Така ли наистина трябва да изглеждам?“ Малкият ми брат ме дразнеше и ме наричаше „дебел“. Той, разбира се, се шегуваше, но аз го взех на сериозно, тъй като бях толкова самоуверен.

След това реших да направя промяна.

Как го направих

Веднага започнах и смених диетата си напълно. Изпуснах почти всички захари, бял хляб, карбонизация и т.н. и започнах да ям 5-6 малки хранения на ден.

Веднага се почувствах като милион долара! Ядох това, което мислех за чиста храна, но все още не бях толкова дисциплиниран, както би трябвало да имам, като мамях ястия няколко пъти седмично.

Паднах до около 150 паунда след 60-те дни. Чувствах се чудесно, но все още бях нещастен. Присъединих се към екипа по плуване, за да продължа кардиото си и намерих приятел, който се занимава с културизъм. Той ми изготви план за тренировка с тежести, който все още спазвам.

Тогава се закачих! Направих си точка да чета колкото се може повече статии на ден, колкото можех. Тук помогна и Bodybuilding.com. Предложи ми най-добрата информация, най-добрите цени на добавките и мотивация да продължа!

Чрез плуване и тренировки с тежести спаднах до 135, където съм и в момента. Надявам се да натрупам до 150 до май.

Моята философия е, че всеки може да бъде съкратен, просто трябва да изпуснете телесните мазнини. Отнема време, болка и пот, за да има маса.

Също така наличието на партньор за обучение е помогнало изключително много! Той (Йосиф) ме тласка и аз постигнах големи успехи с неговата помощ и знания.

Добавки

Сутрин:

Преди тренировка:

Вътрешна тренировка:

След тренировка:

Преди лягане:

Промяната на диетата ми беше от ключово значение, особено в началото. Преминах от всеки ден, пълнейки лицето си с пица, бонбони и сода, до незабавна промяна на това, което мислех за чисти храни.

В началото не знаех много за храненето, но започнах с яденето на 5-6 хранения на ден, тъй като това спомогна за предотвратяване на глада и преяждането.

След като прочетох безброй статии за храненето в Bodybuilding.com, измислих това и мога да го оправя за рязане или групиране.

Когато режа, се опитвам да изрежа въглехидрати. Диетата е абсолютно важна за загубата на мазнини!

Храна 1:
  • 1 чаша овесени ядки/зърнени храни
  • 1 лъжичка Optimum Nutrition Gold Standard Whey или 4-5 яйчни белтъка
  • 1 чаша обезмаслено мляко
Храна 2:
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 6-8 унции пиле/риба/пуйка/постно говеждо месо
  • 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
Храна 3:
  • 1 лъжичка Optimum Nutrition Gold Standard Whey
  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаша кафяв ориз или 1 сладък картоф
  • 1 чаша зеленчуци на пара
Храна 4:
  • 6-8 унции пиле/риба/пуйка/постно говеждо месо
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 малка салата с дресинг
Храна 5:
  • 1 чаша кафяв ориз
  • 6-8 унции пиле/риба/пуйка/постно говеждо месо
  • 1 варени зеленчуци
Храна 6:

  • 1 чаша яйчен белтък
  • 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
  • 4 яйчни белтъка

Обучение

След като прочетох тонове обучителни статии и разгледах рутинните практики на другите, събрах това. Опитвам се да превключвам нещата на всеки няколко седмици, за да предпазя мускулите от привикване към моята рутина.

Имам и партньор, с когото тренирам, който ми е помогнал за печалбите ми. Да имате тренировъчен партньор е страхотно, тъй като ви позволява да ставате по-тежки на снимачните площадки.

Ден 1: Крака/Абс
Ден 2: Гръб/предмишници
Ден 3: Ракла/Абс
Ден 4: Рамене/Капани
Ден 5: Бицепс/Трицепс/Предмишници
Ден 6: Кардио (по избор) или Off
Ден 7: Изключен

Правя кардио 4 дни в седмицата, около 30-40 минути HIIT или плувам в продължение на 1 час.

Предложения за други

Имайте изображение в главата си как искате да изглеждате и се стремете всеки ден да го постигнете.

Когато се събудите и почувствате, че не искате да ходите на фитнес и да вкарвате кардио или когато наистина искате да вземете този бургер или сладолед, помислете за това изображение в главата си.

Намерете мотивация, за да останете последователни. Вярвайте, че можете да постигнете това, което искате.

Освен това е необходимо време, за да направите промени в тялото си. Ако беше лесно, всички щяха да го правят!