Пиенето не трябва да саботира вашите здравни цели, ако го правите правилно.

най-добрият

Още така

Изследването с микробиом може да промени начина, по който лекарите диагностицират депресията
Флавоноиди: 5 неща, които трябва да знаете, преди да приемате добавки
Изследването на протеини разкрива мощен ефект върху изгарянето на мазнини

ПЕЧЕЛЕТЕ НАГРАДИ И НАУЧЕТЕ НЕЩО НОВО ВСЕКИ ДЕН.

Отхвърлянето на изстрел от текила или свалянето на московско муле не са навици, които вероятно са водещи трикове на диетолозите, за да отслабнете или да се подготвите. Някои изследвания казват, че нито едно количество алкохол, дори и умерено, не е здравословно за ума или тялото. Но питие или две на всеки няколко дни не трябва да саботира вашите здравни цели, независимо дали те ще облекчат или защитят сърцето ви.

Инверс поставете различни видове алкохол, за да видите кои напитки получават (относителна) зелена светлина и кои да избягвате. Наздраве!

Отидете на спиртни напитки, за да хвърлите килограми

Една стратегия за намаляване на излишните калории от вашите питейни навици? Изберете спиртни напитки, но оставете сладки миксери като сода, тонизираща вода или сиропи.

Спиртните напитки често имат най-големия взрив за парите си: Само изстрел от уиски, джин или ром вероятно ще ви донесе бръмчане по-бързо от свалянето на бира или вино. Те също така са най-леките и най-ниско съдържание на въглехидратни напитки от групата: Стандартният изстрел от уиски, текила, водка, джин или ром има около 97 калории.

Но коктейлите често са подли превозни средства за огромни количества добавена захар. Водка червена боровинка и Jack and Coke, два популярни коктейла, могат да съдържат над 30 грама захар, число, близко до дневната ви препоръка. Сайдърът също е известен сладък вариант с около 20 грама захар на порция. Разменете тези поръчки за содка с водка с вар или традиционно мартини, като изборите са по-малко склонни да хвърлят черния дроб в свръхдрайв, отколкото ледения чай от Лонг Айлънд.

Избягвайте каквото и да е синьо, облачно или с изпъкнал мъничък чадър - червени знамена, че напитката може да е натоварена със захар и е малко вероятно да ви помогне да постигнете целите си за здравето.

Вино: (спорен) здравословен вариант

Виното не е най-нискокалоричният победител, но има някои научно подкрепени ползи, когато се консумира умерено. Изпиването на чаша или две червено вино повишава здравословните чревни бактерии, което може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и дори затлъстяването, показват изследвания. Заедно с вашия Malbec, можете да се възползвате и от наводнение от антиоксиданти или полифеноли, получени от гроздови кожи. Полифенолите могат да помогнат за защита на лигавицата на сърцето, казва клиниката Mayo. Бялото вино не е толкова полезно за здравето, колкото червеното вино, но все пак има някои кардиозащитни ползи, показват изследвания.

Но виното не е нискокалорична напитка, така че ако загубата на тегло е вашата игра, вино вероятно няма да ви помогне да спечелите. Една чаша вино има около 121 до 125 калории. Шампанското и просекото са малко по-леки по отношение на калориите и съдържат някои полифеноли, така че пиенето на мехурчетата може да бъде солидна възможност.

И все пак е важно да се отбележи, че докато някои учени казват, че тези напитки са свързани с ползи за здравето, други учени казват, че всъщност изобщо не е честно да се използва думата „ползи“. Според много обсъждано проучване от 2018 г., публикувано в Lancet, всякакви Консумираният алкохол влошава здравето - и този ефект, според него, надвишава другите ползи, подкрепени от проучването.

Предайте на бирата

Бутилка бира не е най-подходящият за диети вариант, но леката бира предлага суап, който все още може да опакова вкус. Леката бира, в сравнение със силния си обикновен аналог, има около 103 калории на кутия, спестявайки около 50 калории. Някои бири, особено тъмните лагери като Гинес, съдържат вид полифенол, наречен флавоноиди, който се бори с възпалението в тялото. Но за да се получи ярък, бистър цвят на повечето бири, се изисква премахване на тези здравословни антиоксиданти, според проучване от 2011 г.

Ако потърсите нещо освежаващо, острият селцер може да утоли жаждата, без част от вината. Шипката със селцер обикновено има между 90 и 120 калории и само 1 до 2 грама захар.

Тези напитки могат да ви помогнат да избегнете претоварването по време на щастливия час, но няма да ви попречат да шалтете сандвич за закуска или стек палачинки, за да успокоите махмурлука си на следващия ден. От решаващо значение е да комбинирате здравословното пиене с хранителна диета (като хранене на растителна основа или преминаване на средиземноморска диета) и много физическа активност.

Изчислете броя на калориите на различни напитки тук.

Изсъхва

В крайна сметка огромните изследвания показват, че алкохолът може да причини повече вреда, отколкото полза. Ако сме реални със себе си, най-добрият начин да се подготвите или да поддържате здравословен начин на живот е като пиете вода или газирана сол, особено ако вие или вашето семейство имате история на злоупотреба с вещества.

„Всеки индивид може да реши какво смята, че е приемлив риск, но няма да има безплатен обяд или безплатна напитка, така да се каже“, заяви водещият автор и старши изследовател на Университета във Вашингтон за здравни метрики, доктор Макс Грисуолд, Inverse in 2018 г.

И все пак, ако искате да пиете на диета, някои напитки определено са по-здравословни от други. Пиенето е като десерт - ако можете спокойно да пиете, това е удоволствие, но такова, на което трябва да се наслаждавате умерено.