По-долу ще изброя всички храни, които трябва да бъдат във вашата количка за пазаруване и тези, които не трябва. Постигнете целите си по-бързо, като се придържате към най-добрата храна.

храна

Списък за пазаруване

Като начинаещ, тренировките с тежести винаги са на първо място в съзнанието. Удряш фитнеса и тренираш като изрод, като обичаш всяка минута от него. Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускули, фитнес залата е първото място, върху което се фокусирате. Някои от вас ще изчистят диетата си, но по-често, когато не чуят твърдението: „Ям по-добре“. Това означава за мен, че просто се храните малко по-добре от нормалното.

Наистина не сте отделили време да проучите кои са добрите храни и кои лошите храни. Да, изрязали сте бързо хранене и бонбони, но наистина ли ядете висококачествени храни? Висококачествените храни ще ви помогнат да постигнете висококачествени резултати.

Скоро се чудите защо не губите повече тегло или увеличавате мускулите си. Направили сте същото, което правят 90% от всички вдигачи. Вложили сте твърде много време и енергия във фитнеса и недостатъчно в кухнята.

Влагали ли сте твърде много време и енергия във фитнеса и недостатъчно в кухнята?

По-долу ще изброя всички храни, които трябва да бъдат във вашата количка за пазаруване и тези, които не трябва. Това не означава, че от време на време не можете да си хапвате храна, но придържането към добрите храни ще ви помогне да постигнете целите си много по-бързо от последните.

Добри източници на протеин

  • Яйца- Великият татко на всички храни. Обичам да имам 1В цяло яйцеВ на всеки 3В белтъка. Така закуската може да включва 6 белтъка и 2 цели яйца.
  • Течни яйчни белтъци- Това са само чисти яйчни белтъци. По-удобно от напукване на всички яйца и изхвърляне на жълтъка, но ще ви струва малко повече.
  • Пилешки гърди или котлети без кожа- постно, евтино, висококачествено В протеин; основен елемент на всяка диета.
  • Lean Ground Turkey- постно висококачествен протеин. Малко по-скъпи от пилешки гърди.
  • Топ Кръгла пържола- постно нарязване на месо. Има повече мазнини от пилешкото, но е чудесен източник на месо. Определено нещо, което искате да имате в извън сезона и може да се яде, докато сте на диета в умерени количества.
  • Филе Миньон- Вкусно постно месо. Скъпо, но си заслужава от време на време.
  • Бъфало- постно червено месо, много вкусно, но супер скъпо. Пробвам.
  • Камбала- Евтина постна риба.
  • Треска- Евтина постна риба.
  • Полок- постна риба.
  • Дива сьомга- Здравословни мазни риби. Получавам дивата си сьомга, защото качеството е много по-добро, но това води до по-високи разходи.
  • Консервирана риба тон- постна евтина риба. Ако се притеснявате за вашия натрий, може да искате да намалите това. Уверете се, че сте взели този във вода, а не в масло.
  • Пуешки бекон- по-постно от обикновения сланина, не нещо, което имам през цялото време, но съм любител на бекона, така че добавянето на това към закуската ми извън сезона е нещо, което ми харесва.
  • Постно говеждо месо- Уверете се, че получавате нещо, което е най-малко 90% постно. Това може да бъде чудесен източник на протеин извън сезона.
  • Извара- Бавно усвояваща се форма на протеин. Чудесно е да имате, когато трябва да прекарвате дълго време между храненията, а също така е отлично да имате преди лягане.
  • Свинско бон филе- евтин постно протеин.
  • Див морски костур- постно висококачествен протеин. Скъпа страна.
  • Дива риба меч- постно висококачествен протеин. Скъпи.

Протеин, от който трябва да стоите далеч

  • Обелено пиле- Кожата просто добавя допълнителни мазнини, от които не се нуждаете.
  • Панирано пиле- трохите за хляб добавят прости въглехидрати, които не са ви необходими.
  • Деликатесно месо- Произведено с твърде много химикали. Ниско качество на месото.
  • Бекон- Твърде тлъст, но толкова вкусен. Обичам тази храна, но тя не е най-добрата за вас.
  • Отглеждана риба- имат по-малко омега-3 в сравнение с дивата риба, последните проучвания показват, че фермата отглежда рибна мазнина е много нездравословна.
  • Мазно смляно говеждо месо- Всяко смляно говеждо месо, което е под 85%, е твърде мазно за мен. Да, те правят вкусни бургери или кюфтета, но това количество мазнини е просто твърде голямо, за да бъде редовно.
  • Мазни разфасовки от червено месо- Просто погледнете пържолите, ако външността на пържолата има малко мазнина, но тялото на пържолата е изчервено, това е добре. Всичко, което трябва да направите с тези пържоли, е да отрежете мазнината по краищата. Ако тялото на пържолата е осеяно с бяла мазнина, получавате нискокачествена високомаслена пържола, която може да има добър вкус, но няма да е добра за вас.

Добри източници на протеини.

Добри източници на въглехидрати

  • Овесена каша- Харесва ми бавно приготвената версия, но бързата една минута е добре. Имам овесени ядки с първото си хранене всеки ден. Това е страхотно бавно усвоимо въглехидрати.
  • Стоманени овесени ядки- Подобно на овесена каша. Бавно смилаеми въглехидрати.
  • Плодове- Всички плодове са страхотни, но някои са по-добри от други по различни причини. Боровинките са на върха в списъка за антиоксиданти, а бананите са чудесни за въглехидратите след тренировка. По-голямата част от тях усвояват по-бързо от сложните въглехидрати, така че най-добре се използват в AM или преди и след тренировка.
  • Зеленчуци- Подобно на плодовете, наистина не можете да сбъркате, когато ядете зеленчуци. По време на извън сезона всички зеленчуци са страхотни, но когато търсите диета, аз се придържам само към зелените, тъй като те имат по-малко калории и нетни въглехидрати. Зеленчуците са чудесен източник на фибри. Опитайте се да имате по малко във всяко хранене.
  • Сладки картофи/Ямс- Вкусни бавно усвоими въглехидрати. Добавете малко Splenda и ще бъдете на небето.
  • Кафяв ориз- Основен елемент на бавно усвоими въглехидрати.
  • Бял ориз- По-бързо усвоими въглехидрати. Не е голям фен, тъй като мисля, че кафявият ориз е по-добрият вариант, но белият ориз е добре да го имате извън сезона, тъй като ви дава възможност да въвеждате въглехидрати и калориите трябва да растат.
  • Пълнозърнест хляб- Обичам да имам хляб Езекил, тъй като той не е обработен и не е направен с бяло брашно. Страхотен бавно смилаем въглехидрат.
  • Сметана от пшеница- Заместител на бял ориз. По-бързо смилаеми въглехидрати.
  • Крем от ориз- Заместител на бял ориз. По-бързо усвояване на въглехидрати.

Въглехидрати, от които трябва да стоите далеч

  • Зърнена закуска- Повечето зърнени култури днес са заредени със захар. Овесените ядки са по-добър вариант. Добавете малко боровинки и Splenda към него и обещавам, че ще бъде толкова сладко, колкото ви е необходимо. На всичкото отгоре ще получите много по-здравословен източник на въглехидрати.
  • Бонбони- Заредена със захар.
  • Чипс- Заредени с прости въглехидрати и лоши мазнини.
  • Сладолед- Заредена със захар.
  • Газирани напитки- Диетичната версия е добре, но обикновените неща са само захарна вода.
  • Захарен сок- Не вярвам много на сокове, дори на повечето плодови сокове, тъй като те са предимно захарна вода. Предпочитам да ям целия плод, който има всички хранителни вещества и е по-добър за вас.

Добри източници на въглехидрати.

Добри източници на мазнини

  • Зехтин/Ленено масло- Страхотен източник на мазнини. Страхотно за добавяне към ястия.
  • Рибено масло- Основен източник на здравословни мазнини.
  • Бадемово масло/Кашу масло- Произведено от ядките, но добър източник на мазнини.
  • Бадеми- Страхотен източник на мазнини и малко количество протеини.
  • Пекани- Страхотен източник на мазнини и малко количество протеини.
  • Орехови ядки- Страхотен източник на мазнини и малко количество протеини.
  • Кашу- Страхотен източник на мазнини и малко количество протеини.
  • Натурално фъстъчено масло- Не се обработва. Страхотен източник на мазнини и малко протеини. Обичам да добавям това към моите шейкове през деня.
  • Авокадо- Здравословен източник на мазнини. Обичайте го в моето суши.

Мазнини, от които стоиш далеч

  • Пържено нещо- Знам, че правителството кара ресторантите да се отърват от приготвянето на наситени и трансмазнини в пържени храни, но все пак трябва просто да стоите настрана от пържената храна.
  • Масло В и В Маргарин- Не е здравословно да се добавя към хляба. Вместо това добавете масло.
  • Палмово масло В и В кокосово масло- Не е здравословен източник на мазнини.
  • Съкращаване на зеленчуци- Не е здравословен източник на мазнини.

Добри източници на мазнини.

Списъкът

Сега имате представа за много от храните, които виждате на супер пазара. Ще ви дам списък за пазаруване, за да ви помогна да започнете. Ако не харесвате храните, които съм избрал, добре е да замените някои неща.

Протеин

  • Яйца
  • Пилешки гърди
  • Топ Кръгла пържола
  • Извара

Въглехидрати

Плодове

  • Ябълки
  • Боровинки
  • Банани

Зеленчуци

  • Спанак
  • Броколи
  • Лук
  • Сладки картофи
  • Кафяв ориз

Мазнини

  • Зехтин
  • Рибено масло - можете да получите формата на хапчето, ако искате.
  • Бадеми
  • Натурално фъстъчено масло

Съобщение за вкъщи

Списъкът по-горе е списък за пазаруване с неща, които ще ви помогнат да постигнете възможно най-добри резултати. В никакъв случай не трябва да ядете само тези неща, тъй като животът не е забавен без лакомствата и лакомствата. Просто излагам син отпечатък за това какво трябва да са скобите във вашия хладилник.

Ако имате въпроси относно това какво трябва да купите следващия път, когато сте в магазина, изпратете ми имейл и ще се радвам да ви помогна. Не забравяйте, че усилените тренировки трябва да бъдат допълнени със страхотна диета, така че се придържайте към добрите източници на храна по-горе и вашите резултати също ще бъдат страхотни. Късмет.

за автора

Алекс Стюарт

Алекс има страст към културизма и това го е довело до живот във фитнес индустрията. Той е сертифициран личен треньор и диетолог.