Вижте отново в блога INTEGRIS On Your Health за най-новите здравни и уелнес новини за всички Оклахоманци.
Публикувано в
Знаете ли, че нуждите от хранителни вещества са по-високи през юношеските години, отколкото във всеки друг момент от живота? Извън първата година от живота, по време на тийнейджърските години се наблюдава повече растеж, отколкото всеки друг път. С нарастващите тела и нарастващия мозък, тийнейджърите изискват повече калории, отколкото малките деца, възрастните и възрастните хора - но често нашите тийнейджъри консумират празни калории, а не храни, богати на хранителни вещества, особено докато са в училище.
Основни хранителни вещества за тийнейджъри
Тийнейджърите се нуждаят от около 2800 калории на ден средно, докато тийнейджърките се нуждаят от около 2200. Разбира се, индивидуалните нужди ще варират в зависимост от физическото изграждане и нивото на активност, но обикновено около 45 процента от костната маса се изгражда през тийнейджърските години. Правилното хранене е абсолютно необходимо за подпомагане на растежа и промяната на тялото, особено когато пубертетът удря и мускулната маса се развива. Тийнейджърите често не получават достатъчно количество от следните хранителни вещества:
- Витамини от група В
- Калций
- Желязо
- Цинк
- Фибри
Диетични недостатъци, често срещани сред тийнейджърите
US News съобщава: „Тийнейджърите са изложени на особен риск от недостиг на диети, тъй като те често пропускат закуската, консумират голяма част от храната си извън дома и е по-вероятно да имат газирани напитки, закуски и бързи храни, а не нискомаслено мляко, плодове и зеленчуци."
Диетите на много тийнейджъри значително надвишават препоръките за мазнини, холестерол и натрий, но най-тревожното е, че Националното проучване на здравето и храненето съобщава, че повече от 20 процента от общия прием на калории в тийнейджърите идва от подсладители и добавени захари.
Какво ще кажете за тийнейджърите на Оклахома? Данните от CDC показват, че по-малко от 24 процента от тийнейджърите в Оклахома ядат достатъчно плодове и само 10 процента ядат достатъчно зеленчуци редовно. Макар да изглежда, че за тийнейджърите е трудно да се намерят здравословни възможности, особено през учебния ден, разчитането на сладки напитки, ресторантите за бързо хранене и автоматите просто не осигуряват на тийнейджърите нужното хранене.
Значението на закуската и обяда
Между натоварените графици и смяната на тялото, тийнейджърите са по-склонни да пропуснат закуската и да вземат нещо бързо за обяд. Но пропускането на хранене или спестяването на хранене може да засегне не само стомаха им. Закуската и обядът осигуряват енергията, необходима за добро представяне както в академичен план, така и в извънкласни дейности.
Опциите за училищни обяди в Оклахома са изминали дълъг път от загадъчните меса в миналото. Всъщност официалното училищно меню на държавните училища на OKC предлага няколко полезни и полезни варианта, включително:
- Биволско пилешко увиване
- Турция готвач салата
- Ухапване от риба
- Царевица на кочан
- Градинска салата
- Сусамово джинджифилово зеле
- Азиатски зеленчуци и кафяв ориз
- Сандвич с пилешки пармезан
- Печено пиле за барбекю
- Пикантна югозападна салата
- Италиански подправен карфиол
- Тиквички с коричка от пармезан
- Печени бебешки моркови
- Тропически смесени плодове
Помогнете на вашия тийнейджър да направи здравословен избор
Не можете да се уверите, че тийнейджърът ви прави здравословен избор, когато е всеки ден в училище, но не забравяйте, че имате контрол върху храната, която се внася във вашия дом, а наличието на хранителни възможности вкъщи е чудесно място за начало.
Говорете с тийнейджърите си и ги насърчавайте да закусват добре всеки ден, подгответе обяд, който да донесете в училище, или вземете по-здравословна опция от училищната столова. Правейки здравословен избор през целия ден, тийнейджърите могат да се представят най-добре както в класната стая, така и в своите дейности, като дават на телата си хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат. Запишете се за нашата седмична кратка информация за най-доброто съдържание за здраве и уелнес за Оклахоманс.
Абонирайте се за блога INTEGRIS On Your Health
Абонирайте се за редовни имейли, пълни с полезна и интересна информация за здравето и уелнес, ориентирана към Оклахома, от лекарите и здравните експерти в INTEGRIS.