тегло
Липсата на сън кара ли ви да наддавате? Или наднорменото тегло води до загуба на сън? Има ли нещо като сънна апнея с наднормено тегло? Отговорът на всеки от тези въпроси е категоричен ДА, но не по начина, по който бихте могли да мислите. Нека започнем с липсата на сън, причиняваща затлъстяване:

Порочният цикъл

На работа започвате да се чувствате разсеяни, а след това малко сънливи, защото предишната вечер не спахте толкова добре; така че посегнете към закуска или бонбон, или може би чаша кафе или и двете. Това ви кара да се чувствате малко по-живи, но само за кратък период от време и така пропускате всяко упражнение, което сте планирали, и взимате бърза храна по пътя към дома.

След това гледате телевизия известно време, преди да заспите, но между кафето, бързото хранене и неприятното усещане, че не си вършите работата достатъчно добре, не можете да спите.Това може да се превърне в ужасен цикъл на поведение, който саботира ежедневната ви рутина и ви кара бързо да напълнявате. Звучи ли ви познато?

Основният проблем тук е, че когато сте лишени от сън по някаква причина, в крайна сметка се чувствате изтощени и гладни и така посягате към класическите „комфортни храни“. Непосредственият резултат е, че можете да се преборите със сънливото чувство, но разбира се натоварвате, правите по-малко упражнения и по този начин още по-трудно спите, когато трябва. Дългът на съня се натрупва и в крайна сметка едва можете да преминете през деня.

Сън, затлъстяване и диета - връзката

За повечето хора връзката между съня, диетата и натоварването е много слабо разбран аспект от цикъла ни на сън, въпреки че науката е ясна. Повечето от нас се нуждаят от седем до осем часа сън всяка вечер - спането повече от това няма да помогне на здравето ни като цяло (с изключение на юноши и бременни жени) или ще ни помогне да отслабнем. Ако обаче спите само около пет часа на нощ и започнете да спите в продължение на седем или осем часа - ще отслабнете и здравето ви ще се подобри. Защо?

Ефектът възниква поради хормоните, създадени в телата ни през нощта и особено Грелин и Лептин. Грелин по същество ви кара да се чувствате гладни и лептин (предшественик на мелатонин) подготвя тялото ви за сън. Когато сте лишени от сън, нивата на грелин стават твърде високи и нивата на лептин и мелатонин падат. Това прави почти неизбежно наддаването на тегло, тъй като лептинът регулира количеството мазнини в тялото ви и казва на мозъка ви, когато сте имали достатъчно за ядене. Грелин, от друга страна, ви кара да се чувствате гладни - дори когато не е нужно да ядете.

Затлъстяване и безсъние

Видяхме как липсата на качествен сън може да причини затлъстяване, но как действа обратното - как затлъстяването причинява сънливост? Основният начин това се случва чрез сънна апнея, която може да ви накара да се събуждате стотици пъти на нощ, без дори да си спомняте - просто се чувствате изтощени сутрин и не можете да се справите на работа. Разбира се, това ви насочва към поведението, което описваме в началото на тази статия, и към още по-порочен кръг.

Затлъстяването причинява безсъние и сънна апнея

Затлъстяването както при деца, така и при възрастни е основна грижа в САЩ и в западния свят като цяло. Един от най-лошите ефекти на затлъстяването е честотата на сънна апнея, която сама по себе си е основна причина за лошото качество на съня. Смята се, че 18 милиона американци страдат от сънна апнея, което често се свързва с хора с наднормено тегло.

Д-р Маргарет Молин и д-р Лорън Брох, двама специалисти по сън в Ню Йоркския медицински център Weill Cornell, заявиха, че:

„Ако човек е с наднормено тегло и страда от нарушено сънно дишане, той/тя може да не е толкова мотивиран да спортува или да спазва диета. Когато апнеята води до сънливост през деня, може да е толкова по-трудно да започнете или да поддържате тренировъчна програма, която е доказано, че помага на хората да започнат или поддържат загуба на тегло. "
Фондация за сън

Дори е по-лошо за децата

Данните показват, че връзката между неадекватен сън и по-висок ИТМ е по-силна при деца и юноши. Science Daily 2012

Както се вижда от цитата по-горе, честотата на затлъстяването при децата е също толкова лоша, колкото при възрастните. Но отново трябва да попитаме защо? Това дължи ли се просто на диета и липса на упражнения? Отговорът на този въпрос е НЕ, тъй като въпреки че упражненията и диетата са от решаващо значение, има още един фактор, който действа при децата - синята светлина, на която са подложени от iPad, телевизори и други електронни екрани.

Имаме статия за синята светлина и нейните ефекти върху съня на този сайт, но за кратко синята светлина потиска нивата на мелатонин в тялото ви и затруднява много заспиването през нощта. Колкото по-късно сте подложени на тази светлина, толкова по-лоши стават вашите проблеми със съня. Вижте статията за повече информация.

Справяне с лишаването от сън

За да прекъснете този порочен кръг, трябва сериозно да отбележите следното:

  • Избягвайте кофеина следобед, защото той може да ви попречи да достигнете по-дълбоките нива на съня.
  • Избягвайте електронните екрани поне един час, преди да си легнете. Синият компонент на светлината, излъчвана от тези екрани, понижава нивата на хормона на съня мелатонин в тялото ви и е ключов фактор за съвременното безсъние.
  • Избягвайте да ядете високо протеинови ястия преди лягане - това е друга причина за безсъние.

Разбира се, упражненията също са изключително полезни - дори малко количество. Но за да прекъснете този порочен кръг, трябва да направите нещо за загубата на сън, като започнете с основна диагноза защо не спите добре. На този сайт има много статии, които да ви помогнат с това, като се започне със симптомите на безсъние, се разбере защо спим и накрая се търси решение.

Заключение

ето множество доказателства, които показват, че хората, които не спят правилно, страдат от промени в хормоналните нива, които причиняват увеличаване на теглото и като цяло лошо здраве, често поради повишен апетит, намален капацитет за упражнения и трябва да произвеждат много повече инсулин от тези спи нормално.

Действия, които можете да предприемете

На този сайт има набор от възможни решения, вариращи от медитация до уважаван продукт от мелатонин, който да ви помогне да регулирате вашите цикли на сън.

Освен това имаме статии за мелатонина за деца и за многото неочаквани ползи от мелатонина - ето една статия за наистина прекрасна полза против стареене. Имаме и статии за съня, които описват предимствата на възглавниците за хъркане за сънна апнея и редица продукти за сън, рекламирани в целия сайт. Надявам се сайтът да ви хареса и най-вече се надявам да намерите информацията, от която се нуждаете тук, за да започнете своето пътуване към здравословен сън и отслабване.

SuzieQ в Google+
Здравейте - аз съм Сузи Куатерно, писател и маркетолог. Също така понякога страдам от недоспиване, което ме накара да напиша за този сайт. Надявам се, че е полезно и информативно за вас.