13 ноември 2017 г.

зареждане

Споделете това на:

Връщането в училище не трябва да означава връщане към лоши хранителни навици, като пропускане на закуска и нарязване на нездравословна храна след училище. Яденето на здравословна, балансирана диета всеки ден е важно, особено за учениците спортисти.

Ето три ключови съвета от Джеф Лукино, MS, RDN, CSSD, спортен диетолог в UPMC, за вземане на добър избор на храна, който да подхрани учебния ви ден и практиките след училище.

За да уговорите среща или да научите повече за нашите хранителни услуги, посетете UPMCSportsMedicine.com.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Закуска за спортисти

Закуската е критична храна. Тъй като спортистите обикновено спят от шест до 10 часа на нощ, те се събуждат, като се нуждаят от качествено гориво за мускулите си.

Пропускането на закуска лишава мускулите ви от гориво, което води до спад в концентрацията, енергията и издръжливостта с напредването на деня. За да избегнете пропускането на закуската, пригответе закуската си предишната вечер.

СВЪРЗАНИ: Рецепта за тост от авокадо за здравословна закуска

Може да харесаш също…

Препоръки за закуска

  • Овес за една нощ: Комбинирайте 1/2 чаша бърз овес, 6 унции гръцко кисело мляко и плодове в стъклен буркан, пластмасов съд или купа. Приберете в хладилник за една нощ.
  • Сандвич с фъстъчено масло и желе: Използвайте пълнозърнест хляб, направете този класически сандвич предната вечер и приберете в хладилника. Добавете плодова чаша с една порция, за да завършите храненето.
  • Протеинова плоча: Опаковайте протеина с ябълкови филийки с фъстъчено масло, две до три твърдо сварени яйца и чаша гръцко кисело мляко.

Свържете се с UPMC

Опции за здравословен обяд

Идеално е всеки спортист да си приготвя здравословен, балансиран обяд всеки ден. Повечето училищни кафенета обаче предлагат достатъчно възможности за създаване на солиден добре балансиран обяд. Ето три хранителни артикула, които да търсите в училищната си столова:

  • Сандвич станция: Сандвичите може да не са идеалният обяд, но те осигуряват добре закръглено ястие, състоящо се от протеини (пуйката е добър източник), пълнозърнести храни (изберете пълнозърнест хляб), калций (сирене) и микроелементи (маруля, домат).
  • Плодова стойка: Плодовете са здравословна страна за балансиране на храненето. Много училища предлагат пресни плодове или плодови чаши за една порция.
  • Мляко: Ако в храната ви липсват протеини и витамин D, млякото с ниско съдържание на мазнини е отличен вариант.

След училище или закуски преди тренировка

Много ученици-спортисти отиват направо да тренират в края на учебния си ден. Здравословните закуски преди тренировка дават на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да се представи добре.

Планирането и опаковането на хранителна закуска преди тренировка трябва да бъде част от ежедневието ви. Закуските трябва да са нетрайни, привлекателни и лесни за носене. Ето пет предложения за лека закуска, на които спортистите да се насладят преди тренировка:

  1. Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло
  2. Пътен микс, съдържащ ядки, семена и сушени плодове
  3. Фъстъчено масло и желе сандвичи
  4. Гранола барове
  5. Стабилни торбички с кисело мляко или ябълково пюре

За да уговорите среща или да научите повече за нашите хранителни услуги, посетете UPMCSportsMedicine.com.

Относно спортната медицина

Спортът носи със себе си потенциал за нараняване. И ако търсите да предотвратите, лекувате или рехабилитирате спортна травма, UPMC Sports Medicine може да ви помогне. Ние обслужваме спортисти от голямо разнообразие от спортове във всяка демографска група: млади или стари, мъже или жени, професионалисти или аматьори. Ние си партнираме с Pittsburgh Steelers, Pittsburgh Penguins, Pitt Panthers и над 60 гимназиални, колежски и регионални екипа и събития. Работим за изграждане на по-добри спортисти. Използваме авангардни техники за рехабилитация, за да ви помогнем да се възстановите и да предоставим образование как да предотвратите наранявания.