Ако сте опитали всичко, за да отслабнете - от набиране на километри на бягащата пътека до рязане на въглехидрати и преброяване на калории - и все още не сте направили вдлъбнатина, може би е време да потърсите основната причина за платото с теглото си. Ето някои често срещани причини, поради които може да удряте стена - и как да направите правилните промени, за да хвърлите килограми.

причини

Ако се фокусирате единствено върху преброяването на калории и не мислите за храненето, което получавате от храната си, тялото ви може да си помисли, че гладува. Вашето тяло се нуждае от витамини, минерали и здравословни мазнини, за да функционира правилно и да ви поддържа здрави. Когато се отказвате от храненето за нискокалорични, преработени храни, вие саботирате здравето си и усилията си за отслабване. Вместо това се съсредоточете върху храни с гъста хранителна стойност, които осигуряват на тялото ви това, от което се нуждае, и вие естествено ще започнете да се чувствате по-рано по-скоро, което осигурява безпроблемен контрол на калориите.

Дисбалансът на кръвната захар често може да затрудни отслабването. Вашето тяло превръща въглехидратите - независимо дали е морков или парче торта - в глюкоза, което създава повишаване на кръвната захар. Ако тялото се наводни с твърде много кръвна захар, излишната глюкоза се превръща в мазнини. Поддържането на здравословен баланс на кръвната захар е важно за регулиране на хормоните, насърчаване на здравословен метаболизъм и ви помага да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати, открити в бялата захар и бялото брашно, се разграждат по-бързо от сложните въглехидрати (зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения) и могат да предизвикат скок в кръвната захар, последван от предизвикващ апетита крах. Единственият начин да се прекъсне този порочен кръг е да се елиминират прости въглехидрати и да се погрижите да ядете много протеини. Много хора ядат богати на въглехидрати ястия, вместо да се фокусират върху протеините. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на адекватни количества протеин, за да стабилизирате кръвната захар и да ви помогне да се отървете от излишните мазнини. Изследванията също така показват, че само един грам канела на ден може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, което го прави идеално допълнение към високо протеинова диета.

Хормонални състояния, като хипотиреоидизъм или синдром на поликистозните яйчници, обикновено се пренебрегват и могат да затруднят много отслабването. Хроничният стрес, независимо дали е физически, емоционален, също води тялото да произвежда излишен кортизол. Продължителните нива на излишен кортизол могат да доведат до бавен метаболизъм и излишни мазнини около корема.

Дисбалансът на естроген и тестостерон също може да доведе до увеличаване на теглото и може да направи почти невъзможно отслабването, дори ако правите всичко правилно. Ако подозирате, че хормоните може да са виновник в битката ви за отслабване, предайте го на Вашия лекар и поискайте да проверите нивата си. Междувременно елиминирането на рафинирани въглехидрати и увеличаването на висококачествените протеини и здравословни мазнини във вашата диета може да помогне за облекчаване, но не и за отстраняване на някои от тези състояния.

Ако спестявате от съня, за да се събудите допълнително рано и да стиснете в тренировка, може да причинявате на тялото си повече вреда, отколкото полза. Проучване, публикувано в Sleep Medicine Reviews, показва, че дори частичната загуба на сън води до дерегулация на контрола на апетита и дори може да увеличи риска от затлъстяване и диабет.

Journal of Sleep Research също установява, че лишаването от сън засяга нивата на лептин и грелин. Лептинът казва на тялото ви да спре да яде, а грелинът, който се произвежда в стомаха, стимулира глада; неадекватните нива на тези хормони не само затрудняват отслабването, но и могат да причинят наддаване на тегло. Тъй като упражненията са важна част от уравнението за отслабване, направете допълнителни усилия, за да заспите няколко часа по-рано, ако ранните утрини са единственото време, което трябва да тренирате.