тренировка

Обявено е, че Дуейн "Скалата" Джонсън ще получи звезда на Холивудската алея на славата. Буквално (и в преносен смисъл) холивудски тежка категория, възходът на DJ от съмнителен борец до глобална мегазвезда е обожаван по целия свят, така че изглежда справедливо, че той се циментира в историята на Холивуд. "Истинска истинска чест. Какво пътешествие в пълен кръг", каза той в Twitter. "Толкова благодарен и толкова много хора, на които да благодаря. Вижте всички там! Текила върху мен".

И ако някога сте гледали как The Rock тренира, ще знаете, че той работи усилено.

Понякога твърде трудно. „Той обича да тренира, така че вие ​​се борите да го държите далеч от фитнеса“, казва треньорът му Дейв Риенци, който започва да работи с 41-годишния Дуейн Джонсън преди „Рестлемания“ през 2011 г. и оттогава създава своите съчетания.

„Когато започнах да работя с [Джонсън], той прекарваше твърде много време във фитнеса, което беше малко контрапродуктивно, така че трябваше да се опитам да го огранича до наистина интензивни 45-60 минути“, казва Риенци. Интензивността, както ще види всеки, който приема тази програма, е нещо като подценяване.

Понеделник: Обратно и корема

За всички тренировки на The Rock, освен ако не е посочено друго, направете един набор от 12 повторения, един набор от 10 повторения и последен набор от 8 повторения за всяко упражнение. Увеличавайте тежестта на всеки комплект. Почивайте 90 секунди между комплектите.

Загрявка

Вътрешни и външни ротации на кабелна машина. 2 серии от 20 повторения на всяка ръка.

Тренировка

обратно

- Набирания
- Дъмбелен ред с една ръка
- Намаляване с обратен захват
- Кабелен ред
- Пуловер с твърда ръка с въже
- Вдигане на рамене с щанга

Коремни мускули

И за двата хода на корема направете 3 серии от 20 повторения. Почивайте 60 секунди между сетовете.