Оттеглянето на млечни продукти (или „детоксикация“) се случва, когато спрете да консумирате млечни продукти. Оттеглянето може или не може да причини симптоми в зависимост от индивида. Типичните симптоми са относително незначителни и обикновено отшумяват след около седмица.
Точно както отнемането на месо, отнемането на млечни продукти е често срещано при много нови вегани.
Така че, въпреки че не е медицинско документирано състояние, вероятно има някаква истина в него.
Не пиех много млечни продукти, преди да стана веган, така че има смисъл, че не изпитах нищо подобно.
Прочетох обаче много анекдоти и обобщих основните причини за отнемането на млечните продукти и какво да очаквам.
Съдържание
Симптоми на отнемане на млечни продукти
Няма да намерите отнемане на „млечни продукти“ в медицински учебник, така че няма окончателен списък какво да очаквате.
Обаче има много анекдоти, които се носят наоколо, които обобщих.
Ето ги най-честите симптоми на отнемане на млечни продукти:
- Жажда
- Главоболие
- Раздразнителност
- Проблеми със съня
- Хрема
- Глад
- Стомашни проблеми
Причината за симптомите на отнемане на млечни продукти
Когато сте свикнали да имате нещо редовно за дълго време, липсата му ще се чувства неудобно.
Има голям шанс да имате физически глад към млечни продукти, както и някои психологически, както и от навиците, които сте си изградили.
Освен това много изследвания върху чревните бактерии показват, че те също могат да повлияят на глада. В червата ви има различни бактерии, които могат да разграждат различни видове храни.
Ако изрежете храна, с която сте свикнали да ядете много, ще имате много бактерии, които по същество трябва да „умрат“ и да бъдат заменени от бактерии, по-подходящи за разграждането на каквото и да сте заменили млечната с.
Пристрастява ли млечните продукти?
Докато изследвах тази тема, видях много твърдения, че млечните продукти имат пристрастяващ компонент.
По-специално, той има съединение, наречено казоморфин, което може да действа като опиод.
Това се появи няколко пъти във форуми и здравни блогове със слаб източник.
В действителност, точно този предмет е проучен много пъти и заключението винаги е, че казоморфинът не води до пристрастяване.
Следователно, системно прилаганият β-казоморфин има много ограничени или никакви подсилващи свойства, подобни на тези на морфина.
Отново, всякакви чувства на зависимост вероятно са свързани просто с каквито и да било навици да се ядат млечни продукти в миналото.
Все още е трудно да се справите, но не на същото ниво като нещо като опиоиди или отказване от тютюнопушенето.
Въпреки някои твърдения, изследванията показват, че млечните продукти не предизвикват пристрастяване. Жаждата се дължи просто на навика и/или на вкуса.
Как да се справим с млечните желания
За да сведете до минимум апетита си, започнете с яденето на същите видове храни, с които сте свикнали. Направете промените възможно най-малки.
Например, можете да използвате млечно мляко в зърнени храни и можете да намерите много веган сирена за всичко, което сте свикнали да ядете със сирене в него.
Освен това, опитайте се да получите малко слънце.
Може да сте свикнали да получавате витамин D от сирене или мляко. Ако все още ядете месо, това вероятно няма да е проблем, но ако отивате вегетарианско или веганско, може да откриете, че запасите от витамин D намаляват.
Витамин D помага за стабилизиране на настроението ви и е важен за много физиологични функции.
Колко трае изтеглянето на млечни продукти?
Отново, това не е нещо, което е изследвано от изследователите, така че ще трябва да основаваме отговора на анекдоти.
Повечето истории, които прочетох, говориха за главоболие и липса на енергия за около седмица, преди да спрат.
Прочетох обаче и няколко истории, където отне 3-4 седмици, преди симптомите да изчезнат напълно.
Ако използвате подходящи заместители на млечни продукти и поддържате приема на мазнини на здравословни нива, трябва да можете да сведете до минимум всички симптоми на отнемане на млечни продукти.
Симптомите на отнемане на млечни продукти обикновено отшумяват за една седмица, но може да отнеме повече време, ако сте свикнали да ядете много млечни продукти.
Ефекти от премахването на млечни продукти от вашата диета
Не можах да намеря добри проучвания, които да разглеждат конкретно резултатите от резултатите от премахването на млечните продукти от вашата диета.
Прочетох обаче много анекдоти за това, че подобрява акнето и състоянията на кожата като екзема.
Няма гаранция, но потенциална полза, която може да ви даде малко допълнителна мотивация да преминете през груби петна от изтеглянето на млечни продукти.
За автора
Дейл Къдмор
Вашият приятелски квартален веган от Торонто. Химически инженер се превърна в полупрофесионален футболист и писател на свободна практика. Веган съм от години и се опитвам да улесня живота на другите, като споделям наученото.
4 коментара
Отмяна на отговора
Дейл, бих искал да видя тази статия, преди да изляза от млечната „студена пуйка“ преди десет дни.
Току-що платих грозна цена за тези десет дни, страдайки от мизерията да премахна млечните продукти напълно и наведнъж от диетата си след 67 години ядене, без да знам, че ме боли ужасно.
Вашата статия, макар и предимно анекдотична, ми помогна да разбера (просто я прочетете днес) много за това, което току-що преживях; заедно с това, което току-що прочетох от статия на диетолог, сега знам защо просто преминах през нещо, което изглеждаше „завинаги“ от пълна мизерия.
Добра статия и написана по начин на мирянин, много лесна за разбиране. Благодарим ви, че го написахте и публикувахте.
Няма проблем Джойс, благодаря, че добавихте още едно изживяване за всеки, който попадне на тази страница.
Аз съм електроинженер, бях веган 1,5 години. Чувствам се добре през първата година, след това започнах да губя издръжливост и сила и след като започнах да ям месо, бързо се възстанових. Бях загубил 20 lbs до 145 lbs (аз съм 5’1 ″). На 65 години съм. Ям говеждо, елен, мечка, риба, морски дарове.
Това изглежда показва нещо като сериозен дефицит на желязо. Виждали ли сте някога лекар през това време? Вероятно сте пропуснали нещо важно в диетата си.
Веган диетата е напълно здравословна, но трябва да я планирате с повече мисли, отколкото тази с месо в нея.