Упражненията са важни по милион различни причини, но навсякъде, където се обърна, това „изгаря мазнини“ това и „калории“ онова. За едно мрачно момиче като мен, ако щях да участвам в някоя от лудостите на днешната тренировка, щях да изглеждам като онова тънко предаване на Мини Маус, което имаше гащи на всички през миналата година. Тези съвети за тренировки са за колеги слаби мини, които искат да поддържат форма и да запазят тези килограми там, където им е мястото.
Изповед: Аз съм почти на 30 и имам вътрешността на 80-годишно дете. Мрачното ми отношение към упражненията започна рано, в класната гимнастика в държавното училище - ще ми отнеме толкова време, за да пробягам обиколки около училището, че ще пропусна целия клас. Единствената атлетична способност, която имах, беше в съзнанието ми и дори не ме накара да започна какъвто и да е спорт, който завършва с „топка“ След това имаше инцидента по борба в гимназията от 1999 г., където не само нямаше никой в моята тежест, но и нямах категория. Светкавично напред към ранните ми 20-те години, когато споменавам нуждата си от упражнения, породих достатъчно анорексични шеги за пълноценно комедийно турне и можете да разберете стоновете ми, когато трябва да се кача по стълбите.
Ето какво е, хора: Кльощавите момичета също трябва да тренират! Това, че сме слаби, не означава, че сме здрави. Автоматичното предположение, че искам да спортувам, за да отслабна, ме направи толкова самоуверен в упражненията, че се превърнах в най-нездравия здравен писател, познат на жените. (Сериозно приличах на снимка „преди“.) За щастие тренировката без отслабване не е толкова сложна, както предполагах някога. Слушайте внимателно, скакалци - ето какво трябва да знаете:
Научете какво са калориите и какво да правите с тях
Повечето от нас смятат, че не е нужно да следим приема на калории - дори не знаех какви са те, докато не станах на 25 (бих искал да се шегувам). За да избегнете отслабване, докато тренирате, трябва да замените изгорените калории, като ядете питателна храна. Внимавайте колко калории изяждате спрямо това колко изгаряте по време на тренировка, за да сте сигурни, че ги замествате. Вземете под внимание вида на тренировката, която искате да правите, и направете план за хранене, който да компенсира изгорените калории. Например, ако решите да ходите пеша за 30 минути или повече, ще трябва да добавите около 500 калории повече на ден към вашата диета.
Направете промени в диетата си
Фокусирайте се върху яденето на повече протеинови храни, включително:
- Месо, като пилешко, пуешко, свинско филе, постно говеждо месо, пържола и шунка.
- Риба, като сьомга, риба тон, треска, раци и скариди.
- Ядки и семена, като бадеми, орехи, тиквени и слънчогледови семки.
- Млечни, като мляко, кисело мляко и сирене; яйцата също са чудесен източник на протеин.
Когато започнете да тренирате редовно, ще ви трябват повече протеини, за да тонизирате мускулите си и да компенсирате изгорените калории. Общото правило е 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
Никой тип тренировка не е забранен, но ...
Може да предположите, че трябва да се пазите от кардио, поради това колко мазнини изгарят, но това не е така. Кардиото е много важно за здравето на сърцето. Ключът е в продължителността на вашата сесия: Не правете пълноценна кардио тренировка. Ако вашите приятели правят едночасова тренировка, вашите трябва да са 30 минути, тъй като не искате да изгаряте мазнини. Мариана Бирибин, треньор в Exceed Physical Culture NYC, предлага мрачни жени да включват тренировки с тежести в своята кардио тренировка, за да развият чиста мускулна маса.
„Не се страхувайте от тежки тежести, тъй като те могат да помогнат в стремежа ви да изградите мускулна издръжливост, а не насипно състояние“, казва Бирибин. „Като бонус, този вид тренировки с тежести ще укрепят костите, чест проблем сред жените, които са склонни към тънката страна.“
В крайна сметка харесвате тялото си такова, каквото е. Просто искате да можете да се разходите, без да спирате да седите на всяка пейка в парка по пътя.