Излишно телесно тегло и затлъстяване: Осем от десет души с диабет тип 2 са с наднормено тегло! Изследвания, изследващи тази асоциация, установяват, че излишното телесно тегло пречи на способността на организма да използва ефективно инсулина, което води до по-голяма инсулинова резистентност и по-високи нива на кръвната захар. Загубата на тегло е важна цел за хората, които носят наднормено тегло. Умереното и продължително отслабване може да подобри действието на инсулина, да намали нивата на глюкозата на гладно и да намали нуждата от някои лекарства за диабет. Постигането и поддържането на здравословно тегло трябва да бъде основна цел за всеки с диабет тип 2.
Заседнал начин на живот: Редовната физическа активност не само помага за достигане и поддържане на здравословно телесно тегло, но също така повишава чувствителността към инсулин на клетките на тялото. Това означава, че клетките са по-способни да реагират на инсулин и ефективно да използват наличната захар в кръвния поток, което води до намалени нива на глюкоза в кръвта. Американската диабетна асоциация препоръчва да бъдете активни поне 150 минути седмично, разпределени в продължение на поне 3 дни в допълнение към упражненията за съпротива 2-3 пъти седмично. Също така се препоръчва да ограничите периодите на заседнала активност, като ставате от бюрото, стола, дивана или леглото си на всеки 30-60 минути, за да ходите или да се разтягате.
Нездравословен хранителен прием: Това, което ядем, не само влияе върху телесното ни тегло, но и върху нивата на кръвната ни глюкоза. Постоянното приемане на калории, превишаващи енергийните нужди на тялото, води до повишено телесно тегло. Контролът на калориите е от решаващо значение за ефективното, устойчиво отслабване. Това, което ядем, е важно, тъй като храните, които консумираме, влияят пряко върху нивата на кръвната захар. Богатите на въглехидрати храни като бял хляб, преработени зърнени храни и сладки лакомства като сладкиши, бисквити и сладолед бързо повишават нивата на кръвната захар. Изборът на пълнозърнести храни и богати на фибри плодове и зеленчуци се препоръчва за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта. Ястия и закуски трябва да се ядат редовно през целия ден, за да се избегнат екстремни скокове и сривове на глюкозата. Преброяването на въглехидрати е важен инструмент за хората, които се стремят да контролират нивата на кръвната захар и да избегнат по-нататъшното прогресиране на заболяването.
Пушене: Пушачите са с 30-40% по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите. Тютюнопушенето увеличава риска от диабет, тъй като високите нива на никотин влияят негативно на инсулиновата чувствителност, което води до хронично повишени нива на глюкоза в кръвта. Пушенето прави регулирането на глюкозата в кръвта и управлението на диабета много по-трудно. Пушачите с диабет също имат повишен риск от допълнителни медицински усложнения, включително сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), рак, инфекции, язви, ретинопатия и периферна невропатия. Прекратяването на тютюнопушенето се препоръчва за всички лица, независимо от диагнозата диабет.
Прекомерна консумация на алкохол: Алкохолът има значително влияние върху нивата на кръвната захар. Умерената консумация на алкохол често води до повишени нива на глюкоза в кръвта. Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до обратното, драстичен спад в нивата на кръвната захар, който е опасен както за диабетици, така и за недиабетици. Алкохолът е богата на калории, бедна на хранителни вещества напитка, което означава, че добавя калории към дневния ви прием, но не осигурява никаква хранителна полза. Алкохолът също може да наруши преценката и да намали силата на волята, което често води до лош избор на храна. Излишните консумирани калории, независимо дали от храна или напитки, водят до наддаване на тегло. Препоръчително е жените да консумират не повече от едно питие на ден, а мъжете не повече от две.
Модификацията на тези пет фактора може да помогне за предотвратяване на проява или прогресия на диабет тип 2. Ако искате да научите повече за диабета, не забравяйте да разгледате скорошната ни публикация в блога, озаглавена „Въведение в диабета“. За повече информация относно профилактиката и лечението на диабета се обадете на (205) 582-3322 или си уговорете среща с нас, като щракнете върху бутона по-долу.
Погрижете се и имате страхотен ден!
Д-р Ефе Сахиноглу и екипът на Бирмингамската DPC
- Поглед отвъд начина на живот Цялостен подход към лечението на затлъстяването в първичната помощ
- Дългосрочна ефикасност на терапията с метформин при пациенти без диабет с диабет тип 2
- Влияние на схемите за насочване към упражнения за първична помощ върху здравето на пациентите със затлъстяване
- Здравни създатели Как диетичният лекар поставя промените в начина на живот преди предписанията
- Как периодичното гладуване намалява желанието за захар Susarla Primary Care