снимки

Колко ти трябва?

Ако се храните балансирано, е доста лесно да си набавите достатъчно. Възрастните жени (които не са бременни или кърмят) се нуждаят от 75 милиграма витамин С на ден; мъже, 90 милиграма. Само 1/2 чаша суров червен пипер или 3/4 чаша портокалов сок ще го направят, докато 1/2 чаша варени броколи ще ви отведе поне на половината път. Вашето тяло не произвежда и не съхранява витамин С, така че трябва да го ядете всеки ден.

Кой е кратък?

Най-вероятните хора включват тези с цялостно лоша диета, с бъбречни заболявания, които получават диализа, алкохолици и пушачи. Ще ви трябват допълнителни 35 милиграма витамин С на ден, за да помогнете за възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали, които се образуват, когато пушите. Ако сте сред 7% от американците, които не получават достатъчно витамин С, ще забележите симптоми в рамките на 3 месеца.

Бавно заздравяване на рани

Когато се нараните, нивата на витамин С в кръвта и тъканите намаляват. Тялото ви се нуждае от него, за да произвежда колаген, протеин, който играе роля във всеки етап от възстановяването на кожата. А витамин С помага на неутрофилите, вид бели кръвни клетки, които се борят срещу инфекцията, да работят добре.

Кървящи венци, кръвоизливи от носа, натъртвания

Витамин С поддържа кръвоносните съдове здрави и помага за съсирването на кръвта. Колагенът е от съществено значение и за здрави зъби и венци. Едно проучване установи, че хората с болести на венците, които ядат грейпфрут в продължение на 2 седмици, забелязват, че венците им не кървят толкова много.

Качване на тегло

Ранните изследвания са установили връзка между ниските нива на витамин С и по-високите количества телесни мазнини, особено коремни мазнини. Този витамин може също да играе роля в това колко добре тялото ви изгаря мазнините за енергия.

Суха, набръчкана кожа

Хората, които се хранят здравословно с много витамин С, може да имат по-гладка и мека кожа. Една от възможните причини: Тъй като витамин С е антиоксидант, той може да ви помогне да защитите кожата си от свободните радикали. Те разграждат масла, протеини и дори ДНК.

Уморен и капризен

В много малко проучване 6 от 7-те мъже, които са имали ниски нива на витамин С, са казали, че се чувстват уморени и раздразнителни. Това предполага връзка, макар че други неща може да играят роля. Друго проучване на 141 офис служители установи, че даването им на витамин С ги кара да се чувстват по-малко уморени в рамките на 2 часа, особено ако нивото им е било по-ниско за начало. След това ефектът продължи през останалата част от деня.

Слаб имунитет

Тъй като витамин С има няколко задачи, свързани с имунната ви система, не би трябвало да ви изненадва да научите, че е по-вероятно да се разболеете и може да се възстановите по-трудно. Има някои доказателства, че витамин С може да ви помогне да се предпазите от заболявания като пневмония и инфекции на пикочния мехур. Това може дори да намали шансовете ви за сърдечни заболявания и някои видове рак.

Загуба на зрението

Ако имате свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD), тя може да се влоши по-бързо без витамин С и други антиоксиданти и някои минерали. Получаването на достатъчно витамин С от храни може да помогне за предотвратяване на катаракта, но се нуждаем от повече изследвания, за да разберем по-добре тази връзка.

Скорбут

Преди 1700-те години тази потенциално смъртоносна болест е била огромен проблем за моряците. Днес това е сравнително рядко, но е възможно, ако приемате само 10 mg/ден витамин С или по-малко. Хората с скорбут също имат проблеми като отпуснати зъби, напукани нокти, болки в ставите, чупливи кости и тирбушон по тялото. Когато повишите витамин С, симптомите започват да се подобряват за един ден и обикновено се излекуват в рамките на 3 месеца.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Maria_LapinaВ/ThinkstockPhotos

2) Bunyos/Thinkstock Снимки

3) pistOL7/Thinkstock Photos

4) CMUH/Научен източник

5) BernardaSv/ThinkstockPhotos

6) Cunaplus_M.Faba/Thinkstock Photos

7) Imtmphoto/Thinkstock Photos

8) Dualstock/Thinkstock снимки

9) petrenkod/Thinkstock Photos

10) БОЛНИЦА НА ДЖОН РАДКЛАЙФ/Източник на науката

Национален институт по здравеопазване на хранителните добавки: „Информационен лист за витамин С за потребителите“, „Информационен лист за витамин С за здравни специалисти“.

Клиника в Кливланд: „3 витамина, които са най-добри за повишаване на имунитета ви.“

BMJ Хранене, профилактика и здраве: „Витамин С и алкохол: призив за действие“.

Максфийлд, Л. Дефицит на витамин С (скорбут), StatPearls Publishing, 2018.

Кръв: "Случаят на проява на дефицит на витамин С с лесно натъртване: предложение за протокол за добавки."

Отворено международно списание за хирургия: „Дефицитът на аскорбинова киселина уврежда зарастването на рани при хирургични пациенти: Четири доклада за случая.“

British Journal of Community Nursing: „Витамин С: перспектива за зарастване на рани.“

Управление на подиатрията: „Колагенът: неговата роля в заздравяването на рани“.

Хранителни вещества: „Подобрено състояние на човешкия неутрофилен витамин С, хемотаксис и генериране на оксиданти след хранителни добавки с богат на витамин С киви SunGold,“ „Витамин С и имунна функция“.

BMJ: „Разследване на лесно натъртване при възрастен.“

Атеросклероза: „Ефект на витамин С върху ендотелната функция в здравето и заболяванията: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“

Американско ринологично общество: "Епистаксис (кървене от носа)."

Клинична и диагностична лабораторна имунология: "Пародонтозата е свързана с ниска концентрация на витамин С в плазмата."

British Dental Journal: „Консумацията на грейпфрут подобрява състоянието на витамин С при пациенти с пародонтоза.“

Американски вестник за клинично хранене: „Концентрации на плазмена аскорбинова киселина и разпределение на мазнините при 19 068 британски мъже и жени в европейското кохортно проучване на рак и хранене в Норфолк“, „Прием на хранителни хранителни вещества и външен вид при остаряване на кожата сред американските жени на средна възраст. "

Journal of Nutrition: "Витамин С в плазмата е обратно свързан с индекса на телесна маса и обиколката на талията, но не и с плазмения адипонектин при възрастни, които не пушат."

Изследване на биологични микроелементи: „Асоциация между приема/състоянието на антиоксиданти и затлъстяването: систематичен преглед на наблюденията.“

Вестник за хранителната наука и витаминология: "Витамин С в лечението и/или профилактиката на затлъстяването."

Фитотерапевтични изследвания: „Витамин С е едно от липолитичните вещества в зеления чай.“

Вестник на Американския колеж по хранене: "Набръчкването на кожата: Може ли храната да промени разликата?"

Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати: „Фармакокинетика на витамин С при здрави доброволци: Доказателства за препоръчителна хранителна добавка.“

Nutrition Journal: „Интравенозното приложение на витамин С намалява умората при служителите в офиса: двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване.“

Cochrane: „Витамин С за профилактика и лечение на пневмония.“

Journal of Current Research in Scientific Medicine: "Антимикробната активност на витамин С, демонстрирана върху уропатогенни Escherichia coli и Klebsiella pneumoniae."

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 03 януари 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.