Има много различни видове диетични планове, които твърдят, че са най-добрият начин хората да отслабнат и да управляват хранителните си навици. Може да не е, че диетата не работи или няма да има положителни ефекти, но че резултатите не траят; веднага щом достигнем целите си за тегло или стремеж за измерване, прекъсваме хранителния план и теглото се връща веднага.

спазва

Важното е да сте образовани за тези нови „модни диети“ и да разберете какво е реалистично за вашето тяло, цели и ситуация.

HMR диета (ресурси за управление на здравето) 1,2

Относно диетата: Тази частна национална здравна компания е разработена от поведенчески психолог и е водещ доставчик на медицински базирани програми за управление на теглото в клиники, болници и големи медицински центрове, предоставящи клинични или домашни диети. Той се основава на нискокалорична консумация и използва предястия за заместване на ястия, шейкове, барове и зърнени храни, като същевременно набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, физическа активност и положителни промени в начина на живот.

Доброто": Тъй като храната и добавките се доставят автоматично до дома ви, това е много удобно. Личната подкрепа помага за отчетността и успеха, като същевременно обучава участниците сами да правят промени в здравословния начин на живот и им позволява реално да поддържат дългосрочна загуба на тегло. Гладът обикновено не е притеснителен, тъй като участниците ядат 6 ястия/закуски с високо съдържание на фибри, за да насърчат пълнотата, докато ядат по-малко.

Притесненията: Може да бъде поразителен, скъп и монотонен. Не отговаря на всички американски диетични насоки и е с високо съдържание на натрий.

Долния ред: Ако можете да си го позволите и нямате нищо против да ядете едни и същи храни всеки ден, това е предимно здравословна диета, наблягаща на загуба на тегло и управление на здравето.

Палео диета (известна още като пещерен човек или диета от каменната ера) 3,4

Относно диетата: Принципите се основават на групи храни, които се предполага, че са били ядени от преди земеделието, събирачи на ловци или „пещерни хора“ и ограничават зърнените храни, млечните продукти, бобовите растения, захарта и солта въз основа на убеждението, че „нашите тела са предразположени да ядат това начин. "

Доброто": Насърчава доста балансирана диета от чисти, непреработени храни и здравословни масла, като същевременно обезсърчава наситените и транс-мазнините и преработената захар.

Притесненията: Не отговаря на всички диетични насоки от 2010 г. за американците и обезкуражава консумацията на млечни продукти и зърнени храни. Поради това е необходима добавка, за да се избегнат недостатъци. Освен това тази диета е просто нереалистична и трудна за спазване, особено в дългосрочен план.

Долния ред: Въпреки че тази диета насърчава консумацията на непреработени храни, постни средства и големи количества плодове и зеленчуци, тя определено липсва в някои хранителни вещества и може да бъде социално изолираща.

Най-голямата диета за губещи 5,6,7

Относно диетата: Въз основа на пирамидата 4-3-2-1 на Biggest Loser: 4 порции плодове/зеленчуци, 3 порции постни протеини, 2 порции пълнозърнести храни и 200 допълнителни калории, тази диета насърчава загубата на тегло чрез консумация на малки, чести, балансирани ястия и значително повишена физическа активност.

Доброто": Няма „лоши“ храни, тъй като тази диета включва всички групи храни и отговаря на диетичните насоки за американците от 2010 г. Изборът на нискокалорична храна с увеличени фибри помага да се осигури ситост, а четенето на етикети се насърчава да помогне на участниците да се научат как да правят здравословен избор за цял живот. Планове за хранене, рецепти, тренировки и онлайн поддръжка се предоставят срещу заплащане, да не говорим, че се препоръчва от Американската сърдечна асоциация.

Притесненията: Поради голямото количество физическо натоварване е нереалистично да се поддържа дългосрочно и може да се наложи добавка в зависимост от количеството калории, осигурено от определени планове за хранене.

Долния ред: Тази диета насърчава здравословното отслабване, като същевременно поддържа чиста мускулатура и е доказано, че намалява риска от някои заболявания, свързани с храненето, но е много взискателна и може да бъде трудно да се поддържа за продължителен период от време.

Диета на Джени Крейг 8,9

Доброто": Участниците избягват прекомерен глад и са в състояние да засилят метаболизма, като ядат 6 малки хранения на ден. Участниците могат да се срещат с консултанти и/или да опресняват менюто си по всяко време. Консултантите са длъжни да завършат звена за продължаващо обучение, за да поддържат обучението актуално и са на разположение за лична индивидуална подкрепа. Участниците получават помощ при преход от диета, така че да могат сами да поддържат загуба на тегло.

Притесненията: Тази диета може да бъде скъпа, ограничава храненето навън и може да бъде социално изолираща.

Долния ред: Насърчава здравословното отслабване под наблюдението на образовани консултанти. Участниците не трябва да проследяват или броят - просто яжте според персонализирания си план за хранене. Използването на подход „обемност“ позволява на участниците да избягват глада, докато ядат по-малко калории.

Диета със сурова храна 10,11

Относно диетата: Въз основа на идеята, че топлината унищожава основни хранителни вещества и ензими, необходими за здравословния начин на живот, следователно храната не трябва да се загрява над 115 градуса по Фаренхайт.

Доброто": Диетата се състои от голямо разнообразие от здравословни храни (плодове, зеленчуци, семена, ядки, зърнени храни, бобови растения и здравословни масла) в цялото им естествено състояние и може да бъде много ефективна за отслабване, тъй като повечето ядени храни са с ниско съдържание на калории. Ако се направи правилно, той може да отговаря на американските диетични насоки за американците и може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, както и да подобри храносмилането и външния вид на кожата.

Притесненията: Ограничава някои основни хранителни вещества, така че изисква добавки. Според Академията по хранене и диететика той е неподходящ за кърмачета и деца, а Американската администрация по храните и лекарствата твърди, че е опасен (тъй като някои храни (елда, боб, кълнове от люцерна, сурови яйца, месо, мляко и много други) ) са потенциално токсични, ако се консумират сурови и нямат ползи за здравето.

Долния ред: Въпреки че тази диета може да изглежда като добра идея, доказателствата зад убежденията за тази диета сериозно липсват в научните доказателства. Скъпо е, изисква много планиране и подготовка, почти невъзможно е да се следва дългосрочно и може да бъде опасно.