загуба

Доматена диета: Вие сте на път за разходка

Здравото и тънко тяло в по-голямата си част е свързано със здравословното хранене. Различните макронутриенти в умерени количества осигуряват различни положителни ефекти върху вашето здраве. Храните, богати на витамин А, добавят към вашата блестяща кожа и остро зрение; източниците на витамин С стимулират имунната ви система; витамин В1 е жизненоважен за вашия метаболизъм. Можете да продължите векове, описвайки какви ползи за здравето има всяко хранително вещество. Някои от храните съчетават хранителни вещества по такъв начин, че се смята, че тяхната консумация е много ефективна за процесите на отслабване. Ето защо се случват диети с едно хранене. И един от представителите на такива хранителни планове е доматена диета.

Какво е доматена диета?

Доматната диета е хранителен план, който изисква консумацията на домати по време на всяко хранене. Доматите са пълни с хранителни вещества, които са важни за голяма част от вашите телесни процеси и са с много ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, тъй като те се състоят предимно от вода. Те имат много ползи за здравето и се използват по целия свят във всички възможни форми. На доматената диета можете да ядете сурови домати, да ги печете на скара, да пиете доматен сок и др. Следвайки плана на тази диета, можете да загубите до 5 килограма (2,5 килограма) за 4 дни. Подобна бърза загуба на тегло обаче може да бъде краткотрайна. Но можете да опитате, стига да не ви навреди.

Друг вариант на доматена диета е по-здравословен от консумирането само на домати. Включва добавянето на домати и доматени продукти към ежедневните ви ястия. Този тип е по-балансиран и по-малко рестриктивен, поради което го прави много по-лесен за следване. Въпреки че може да няма толкова впечатляващ ефект за отслабване, той има потенциала да подобри вашето здраве и уелнес.

Ако искате да се освободите от всички излишни килограми, които ви претеглят твърде дълго, започнете да използвате приложението BetterMe и ремонтирайте целия си живот!

Съдържание на домати

Доматът, както всички други популярни зеленчуци, се пълни до ръба жизненоважни хранителни вещества. 1/2 чаша сурови червени домати съдържа следното (6):

  • Калории: 18 ккал
  • Въглехидрати: 3.89 g
  • Мазнини: 0,2 g
  • Протеин: 0,88 g
  • Фибри: 1,2 g
  • Захари (глюкоза и фруктоза): 2,63 g

Доматите също са богат източник на такива витамини, минерали и антиоксиданти като (4):

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Калий
  • Фосфор
  • Фолат
  • Ликопен
  • Лутеин

Ползи за здравето на доматите

Поради богатото си хранително съдържание доматите имат много ползи за здравето. Те могат да ви помогнат да намалите риска от различни заболявания и да подобрите настоящото си състояние. Някои от най-значимите ползи от доматите включват способността им да (3):

Намалете шанса за рак

Високото съдържание на витамин С и други антиоксиданти прави доматите мощни в борбата със свободните радикали, причиняващи рак (1).

Насърчаване на здравата храносмилателна система

Друго предимство на големия брой антиоксиданти, открити в доматите, е, че те могат да подобрят здравето на червата (5). Едно проучване дори показа, че чери доматите могат да действат като пребиотик, насърчавайки растежа на добри бактерии в храносмилателната система (2).

Добавете към здравето на очите

Доказано е, че някои от хранителните вещества в доматите предпазват очите ви от светлинно увреждане, предотвратяват появата на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Подкрепете здравето на сърцето

Витамин С, фибри, калий и холин в доматите могат ефективно да подобрят здравето на сърцето ви. Известно е, че калият например намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, както и предпазва мускулите от влошаване и намалява производството на камъни в бъбреците.

Увеличете производството на колаген

Колагенът е жизненоважен, ако искате да имате здрава кожа, коса, нокти и съединителни тъкани. Тъй като доматите са пълни с витамин С, който е отговорен за производството на колаген, те могат да ви помогнат да запазите млада и еластична кожа, дебела и лъскава коса и здрави нокти.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Рискове от преяждане с домати

Въпреки всички ползи за здравето, които доматите осигуряват на тялото ни, свръхконсумацията им може да има някои вредни ефекти при определени обстоятелства (3):

Употреба на бета-блокери

Бета-блокерите са вид лекарства, които обикновено се предписват, когато човек има някакви сърдечни проблеми. Те могат да повишат нивата на калий в кръвта и поради високото съдържание на това хранително вещество в доматите, консумацията им трябва да бъде умерена, когато приемате бета-блокери.

Бъбречни проблеми

Прекомерната консумация на калий може също да има отрицателни ефекти върху хора, които страдат от нарушена бъбречна функция.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)

Хората с това заболяване може да искат да избягват да ядат много домати, тъй като те са кисели и могат да причинят засилване на такива симптоми като киселини и повръщане.

Проба за домати за диета

Тъй като има два вида доматена диета, се препоръчва да се спазва по-малко ограничителният и по-балансиран вариант. И така, ето пример за план за един ден от вашата балансирана доматена диета:

  • Закуска: половин чаша боровинки, праскова, чаша грозде, ябълка, половин чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: Сандвич с домати, маруля и пиле, и доматена супа.
  • Лека закуска: скумрия в доматен сос.
  • Вечеря: Fricassee на зеленчуци с домати.

Заключение

Доматите са доказали своята стойност за целия свят преди стотици години и са много популярни в наши дни. Те са богати на хранителни вещества и имат много ползи за здравето. Нищо чудно, че съществува такова нещо като диета само с домати. Обещава ви да ви помогне да свалите 5 килограма за половин седмица. Спазването на този диетичен план за по-дълъг период може да причини множество здравословни проблеми, затова се препоръчва да се придържате към него само 3-4 дни. Също така, както всяка друга монодиета, доматната диета е силно рестриктивна и може да бъде трудна за изпълнение. Не е добре балансиран, така че преди да започнете да го следвате, моля посетете Вашия лекар. Изборът да добавите домати към добре балансирана диета обаче може да има ползи за здравето, от които можете да се възползвате без същите рискове.

Ако искате да направите още повече за тялото си, защо не допълвате здравословната диета с някакви упражнения? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ежедневната консумация на домати може да предпази от рак на кожата (2017, medicalnewstoday.com)
  2. Ефект на водоразтворимата фракция чери домати върху адхезията на пробиотици и салмонела към чревни епителни клетки. (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Всичко, което трябва да знаете за доматите (2017, medicalnewstoday.com)
  4. Колко въглехидрати има в доматите? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Как доматеният сос може да подобри здравето на червата (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Домати, сурови (2020, fdc.nal.usda.gov)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.