Изхвърлянето на кофеин може да е по-лесно, отколкото си мислите, ето как.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Нека си признаем, че сутрешната чаша кафе е част от повечето от нашите AM процедури. За много от нас това е първото нещо, което правим (изпиваме кафето, после правим нещата). И въпреки че кафето не винаги е враг, може да не е най-добрият избор за всички. Независимо дали търсите алтернатива на кофеина, за да оставите окончателно навика за кафе, или кафето просто не се урежда с вас, имаме няколко съвета.

Прочетете, докато споделяме всички подробности за нашите десет най-любими алтернативи за кофеин, които ще ви оставят да се чувствате енергични и продуктивни през цялата сутрин.

101 за кофеина

Добре, каква е работата с кофеина? Наистина ли ви казваме да нямате тази сутрешна чаша?

Докато проучванията показват, че малки количества кофеин (като 400 mg на ден, което е приблизително 4 чаши) обикновено се понасят от повечето здрави възрастни, кофеинът определено не е за всеки. Плюс това, поносимостта към кофеин на всички е изключително различна.

За онези, които не понасят добре кофеина, кофеиновите трепети могат да ударят силно след разбъркване на тази сутрешна варя. За други кофеинът може да доведе до доста неудобно храносмилателно разстройство.

Но всички бихме могли да използваме малко вдигане в AM, нали? Така че, въпреки че кофеинът може да не е най-добрият избор (поне в излишък), ние споделяме някои невероятни алтернативи на кофеина, които със сигурност ще ви накарат да се почувствате енергични, без да се чувствате нервни.

Искате ли? Разбрахме те.

10 алтернативи на кофеина, които да ви оставят енергични за справяне с деня

# 1 Опитайте Golden Milk

алтернативи

Ние обичаме златно мляко тук. Не само е вкусно, но е и невероятно богат на хранителни вещества начин да започнете деня си и да подхранвате тялото си с мощни противовъзпалителни съставки.

Ето начина на FitOn PRO за приготвяне на кремообразно латте от куркума. P.S. това е една от най-любимите ни алтернативи за кофеин, която дори прави вкусен десерт.

Сервира: 1

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко или мляко по избор
  • ½ ч. Л. Куркума
  • ½ ч. Л. Канела
  • 1 щипка лют червен пипер
  • 1 щипка смлян джинджифил
  • 1 ч. Л. Кокосово масло
  • 4 капки ванилия стевия (по избор)

Указания:

  1. Добавете млякото в тенджера на умерен огън. След като се затопли, добавете останалите съставки. Отстранете след като се загрее.
  2. Изсипете в халба и се насладете!

# 2 Внесете естествената светлина

Скачайте от леглото и отваряйте щорите! Получаването на повече светлина сутрин ви помага да се чувствате по-будни. Плюс това, получаването на повече светлина в AM и стоенето далеч от тази синя светлина, идваща от нашата електроника през нощта, помага за регулирането на нашите циркадни ритми.

Резултатът? Чувствате се по-будни сутрин и готови да приключите деня си, когато всъщност е време да ударите сеното.

# 3 Добавете малко студена вода към вашия душ

Точно преди да се приготвите да излезете от душа, включете студената вода. Въпреки че това може да звучи като последното нещо, което искате да направите, може да ви даде така необходимия сутрешен енергиен тласък.

Установено е, че студените душове ни помагат да се чувстваме по-бдителни, което го прави чудесен начин да накараме енергията да тече без кофеина.

# 4 Глътнете малко чай от мента

Има нещо супер освежаващо в ментовия чай и той може просто да ви даде този опит в стъпката, от който се нуждаете първо в AM.

Изследванията показват, че ментата може да се предлага с някои впечатляващи свойства за повишаване на енергията, така че продължете и отпийте. И, ако се чувствате наистина авантюристично, отглеждайте своя собствена мента у дома, за да приготвяте домашно приготвяне всяка сутрин (вкусно!)

# 5 Опитайте чай Чай

Почитатели на чая чай, този е за вас. Докато традиционният чай от чай има малко кофеин, той е много по-малко от сутрешната чаша кафе. Освен това можете да получите кофеин без кофеин, за да избегнете напълно кофеина.

И не само чайът чай служи като страхотен сутрешен енергизатор, но също така е установено, че подпомага поддържането на нивата на кръвната захар (благодарение на съдържанието на канела).

Нуждаете се от друго оправдание, за да отпиете от тази вкусна сутрешна напитка? Изследванията показват, че чайът чай също може да помогне за намаляване на апетита и да предотврати преяждането през целия ден (спечелете, спечелете!)

Имате нужда от вкусна рецепта? Този FitOn PRO Creamy Vanilla Chai Latte може просто да удари мястото!

Кремообразна ванилия Chai Latte

Сервира: 2

Състав:

  • 2 чаши кокосово мляко
  • 1 щипка смлян кардамон
  • 3 фурми medjool, без костилки
  • 3 капки ванилова стевия (по избор)
  • 2 шушулки ванилия
  • 4 малки скилидки
  • 1 ч. Л. Канела
  • ½ чаша кашу, напоена

Указания:

  1. Загрейте кокосовото мляко в малка тенджера на умерен огън. Добавете всички съставки, с изключение на кашуто, и разбъркайте внимателно, за да се смесят. Отстранете от огъня.
  2. Изсипете сместа в блендер и добавете кашуто. Смесете, докато вашият чай стане гладък и пенлив. Сервирайте в чаша и поръсете с още канела, ако желаете.

# 6 Смесете енергийно стимулиращо смути

Започнете сутринта си с енергийно стимулиращо смути, което не само ще послужи като чудесен заместител на кафето, но ще подхрани тялото ви, поддържайки ви доволни до обяд.

Опитайте да смесите заедно много енергийно стимулиращи храни (гледаме ви, здравословни мазнини!) Неща като кокосово или MCT масло, нарязано авокадо и бадемово масло правят чудесни добавки за смути за някои сериозни енергийни и кръвна захар.

Хвърлете в любимите си плодове като боровинки, замразен банан и шепа спанак. Смесете всичко заедно с вашето мляко без млечни продукти.

Виола! Закуската се грижи и вие давате на тялото си всички здравословни мазнини, от които се нуждае за устойчива енергия през цялата сутрин.

Искате допълнителен тласък? Помислете дали да не добавите лъжичка протеин на прах JS Health X FitOn за добавен протеин и пробиотичен тласък! Направен без изкуствени съставки или подсладители, това е отлична опция с ниско съдържание на въглехидрати на прах, която можете да добавите към сутрешния си шейк без кофеин.

# 7 Пригответе малко билково „кафе“

Ако търсите повече вкуса на кафето, опитайте да опитате тази алтернатива на кофеина. Билковото кафе (като Teeccino) е направено от билки и тази конкретна марка използва корен от цикория със смес от естествени съставки като бадеми и рожков.

Има вкус на кафе, но също така подхранва тялото ви без добавена киселинност или кофеин.

Опитайте да го отпиете в любимата си халба с пръскане на кокосово мляко и дъжд суров мед, за да започнете деня си без кофеин.

# 8 Хидратирайте с вода

Кажете какво, хидратиране с вода като алтернатива на кофеина? Добре, добре, знаем, че това звучи пресилено, но отпиването на чаша вода първо идва с някои сериозни ползи за здравето (включително енергия).

Дехидратацията е основно рецепта за сериозна умора и мозъчна мъгла. Трябва да прекъснем гладуването през нощта с висока чаша вода и подхранващо ястие. Това ще помогне за рехидратирането на тялото, ще ни помогне да се чувстваме по-бдителни и ще предотврати започването на дехидратация.

Добавете подсилване на вкуса, като изстискате малко пресен лимонов сок и поръсете джинджифил.

# 9 Прибягване до без кофеин, ако е необходимо

Искате да изпуснете кофеина, но не сте готови да премахнете напълно кафето? Опитайте първо да изберете кофеин без кофеин и след това да преминете към една от другите алтернативи на кофеина.

Внимание - Ако сте свикнали да пиете кофеинови напитки в AM, не излизайте от студена пуйка! Това може да доведе до масивно главоболие и раздразнителност. Отбийте се бавно, за да избегнете това изключително неудобно отнемане на кофеин.

# 10 Раздвижете се с любимата си музика

Пуснете любимата си музика на сутрешната си разходка или натиснете възпроизвеждане на тренировка FitOn PRO, където можете да предавате най-добрите хитове, преди да започне натовареният ви ден. Упражнението е идеален начин да накарате кръвта да тече, като ни помага да се чувстваме по-енергични. По принцип това е тайният сос към енергична сутрин, който ще ви помогне да се чувствате на върха в играта си през целия ден.

Все още искате вашата сутрешна купа? Вместо това опитайте да го пиете по този начин

За упоритите любители на кафето, ние също ви покрихме. Ако идеята да се откажете от сутрешната си чаша изглежда като невъзможен подвиг, имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да презаредите тази чаша Джо и евентуално да облекчите някои от тези кофеинови тревоги.

  • Добавете здравословна мазнина като 1 чаена лъжичка кокосово масло към сутрешната си чаша кафе.
  • Използвайте ½ без кофеин, ½ редовно, за да ограничите приема на кофеин.
  • Използвайте суров мед, кокосова захар или екстракт от монах от плодове като подсладител спрямо обикновената захар.
  • Пропуснете тежкия крем и вместо това изберете опция без млечни продукти като кокосов крем.
  • Ограничете сутрешния си прием на кофеин само до 1-2 чаши кафе.

Алтернативи на кофеина за победа

Вие официално сте кофеин алтернативен професионалист и знаете всички хакове за повишаване на тези сутрешни енергийни нива без тази чаша Джо.

Така че, ако една от вашите здравословни цели е да се откажете от кофеина или да ограничите колко консумирате, опитайте един от тези хакове. Може просто да свърши работа, за да ви помогне да започнете деня си без кофеин!